Bagaimana Mengobati Cervicalgia (Rasa Leher)

Sebagai contoh, otot anda mungkin tegang dari duduk berjam-jam bekerja dengan postur yang lemah. Kesakitan leher juga boleh disebabkan oleh kecederaan akibat kemalangan kereta atau tekanan otot daripada mengatasi masalah semasa latihan.

Gejala lain termasuk:

sesak atau kekejangan di otot leher anda

• kesukaran menggerakkan kepala
• sakit kepala
• Walaupun keadaan ini boleh benar-benar menjadi sakit di leher, anda boleh melakukan banyak perkara untuk merawatnya di rumah. Sebenarnya, ramai orang yang mengalami sakit leher dapat melihat peningkatan yang besar dalam masa dua hingga tiga minggu penjagaan di rumah.

Perlahan 1. Mudahkan

Satu cara untuk membantu kesakitan ini adalah untuk berehat. Ambil satu hingga tiga hari dari melakukan apa-apa yang berat. Kegiatan untuk mengelakkan termasuk latihan menanggung berat, seperti berjalan, mendaki, atau bermain tenis, dan mengangkat berat.

Terapi sejuk2. Cuba memampatkan sejuk

Terapi haba3. Ikuti dengan memampat panas

Anda juga boleh menggantikan terapi sejuk dengan haba. Dengan panas, anda sedang berusaha untuk meredakan ketegangan otot dan kesakitan. Anda mungkin mahu mandi hangat atau memegang pad pemanasan pada leher anda. Sekali lagi, terapkan terapi ini sehingga 20 minit, tetapi hanya 10 jika anda mempunyai masalah peredaran darah.

Ketahui lebih lanjut: Mengubati kesakitan dengan panas dan sejuk "

OTC pain relievers4. Gunakan ubat penahan sakit OTC

Anda boleh menemui pelbagai ubat penahan sakit yang berbeza di kaunter (OTC) di kedai ubat sudut anda. Acetaminophen (Tylenol) adalah pilihan yang popular.Ada juga ibuprofen (Advil, Motrin IB), yang menggabungkan pelepasan rasa sakit dengan kuasa anti-radang Naproxen natrium (Aleve) adalah satu lagi pilihan. nyeri leher mungkin bertahan selama beberapa lama.

Latihan leher dan stretches5 Stretch it out

Mengambil masa untuk meregangkan leher anda setiap hari juga boleh membantu.Anda mungkin mahu menunggu untuk melakukan apa-apa latihan sehingga yang paling teruk kesakitan anda telah hilang.

Sebelum anda mencuba mana-mana langkah ini, pertimbangkan pemanasan kawasan itu dengan pad pemanasan atau lakukannya setelah mandi atau mandi hangat.

Leher stretching

Looking forward. Hanya bawa dagu perlahan ke dada anda. Pegang kedudukan ini selama 5 hingga 10 saat. Kembali ke kedudukan awal anda.

Ikatkan kepala anda dan tengok ke arah siling. Tahan selama 5 hingga 10 saat. Kembali ke kedudukan permulaan anda.

Perlahan-lahan membawa telinga anda ke arah bahu kiri anda tanpa membuat hubungan. Hanya tilt kepala anda sehingga anda mendapat sedikit regangan di leher anda. Tahan selama 5 hingga 10 saat. Kembali ke kedudukan permulaan anda.

1. Ulangi langkah ini di sebelah kanan anda.
2. Ulangi urutan keseluruhan tiga hingga lima kali.
3. Kepala bertukar
4. Sekali anda meregangkan leher anda untuk pelbagai gerakan asas anda, anda juga boleh bekerja pada berputar leher anda sedikit.
5. Wajah ke hadapan.

Pusingkan kepala anda ke satu sisi, seperti yang anda lihat pada bahu anda. Tahan selama 5 hingga 10 saat.

Perlahan-lahan bertukar 180 darjah dengan cara yang lain. Tahan lagi selama 5 hingga 10 saat.

• Ulangi urutan ini tiga hingga lima kali.
• Sekarang bahawa anda telah menghangatkan, anda boleh memohon apa yang disebut tekanan untuk melanjutkan stretch anda baru saja dicuba.
• Duduklah, letakkan tangan kanan di bawah kaki kanan anda. Ini akan menjadikan bahu kanan anda turun.
• Poskan lengan kiri anda ke atas kepala supaya anda dapat menutupi telinga kanan dengan tangan kiri anda.

Melangkah telinga kiri ke arah (tetapi tidak menyentuhnya) bahu kiri anda seperti yang anda lakukan dengan putaran, tarik dengan tangan kiri dengan tangan anda untuk menambah regangan tambahan.

1. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
2. Ulangi dengan pihak yang lain.
3. Bekerja untuk melakukan halangan ini tiga kali di setiap sisi.
4. Lihat: 5 minyak penting untuk sakit kepala dan migrain "
5. Pindahkan kerapkali6 Tetap bergerak
6. Menginap dalam satu kedudukan terlalu lama boleh menyebabkan kesakitan leher Malah anda harus berhasrat untuk bangun atau bergerak setiap 30 minit dari posisi duduk atau berdiri.

Walaupun anda mungkin ingin berehat beberapa hari pertama selepas mencederakan leher anda, masuk ke dalam rutin senaman biasa boleh membantu dalam jangka panjang. Cuba lakukan senaman aerobik, seperti berjalan atau menggunakan basikal bersandar .

Bekerja pada postur anda dan melakukan pelbagai latihan gerakan adalah pilihan lain yang baik.

Postur yang baik 7. Mengamalkan postur yang baik

Keruntuhan sepanjang hari boleh membuat banyak sakit dan sakit. di cermin untuk melihat jika anda berdiri atau duduk tegak.Jika tidak, anda mungkin meniupkan otot dan ligamen yang menyokong bahagian tubuh anda yang berlainan, seperti kepala anda, menyebabkan kesakitan leher.

Anda harus mengelak dari melangkah kaki anda. Sebaliknya, cuba letakkan kaki anda di atas lantai atau di atas tapak kaki. Anda akan mahu menyimpan sedikit ruang antara belakang lutut dan bahagian depan kerusi anda.Cuba simpan lutut di bawah pinggang anda. Jika kerusi anda mempunyai backrest laras, pastikan ia menyokong bahagian bawah dan bahagian tengah belakang anda. Kemudian berehat bahu anda dan bangun dari semasa ke semasa untuk meregangkan.

Apabila berdiri

Anda akan mahu menumpukan berat badan anda pada bola kaki anda dan terus lutut anda sedikit bengkok. Kaki anda harus terpisah dari bahu. Biarkan tangan anda jatuh ke sisi badan anda secara semulajadi. Tuck teras anda dan berdiri tegak dengan bahu anda sedikit ditarik ke belakang. Menentang keinginan untuk memegang kepala anda ke hadapan, ke belakang, atau ke sisi - neutral adalah yang terbaik. Jika anda berdiri untuk jangka masa yang panjang, beralih berat badan anda dari jari kaki anda ke tumit anda atau dari satu kaki ke yang lain.

Apabila berbaring

Penting untuk memastikan anda menggunakan tilam yang paling sesuai untuk anda. Firma mungkin terbaik untuk sakit belakang dan leher. Tidur dengan bantal juga boleh membantu. Jika anda tidur perut, anda mungkin mahu mencuba dan menukar kedudukan anda. Betul, walaupun tweak seperti tidur di sebelah atau belakang boleh membantu. Cuba letakkan bantal di antara lutut anda jika anda tidur di sebelah anda, kerana ia dapat membantu menjaga badan anda dalam penjajaran yang lebih baik.

Chiropractor8. Lihat chiropractor

Anda mungkin pernah mendengar bahawa pergi ke chiropractor boleh membantu dengan segala macam sakit dan sakit. Benar. Pelarasan kiropraktik menyasarkan tulang belakang. Leher juga dipanggil tulang belakang serviks, jadi chiropractors bekerja di kawasan ini juga. Semua retak yang anda dengar sebenarnya adalah dari kuasa yang sangat terkawal yang digunakan untuk sendi anda.

Panggil ke hadapan untuk bertanya tentang kos. Tidak semua pembawa insurans melindungi kerja kiropraktik. Sesetengah pejabat menawarkan apa yang dikenali sebagai harga sliding skala mengikut keupayaan anda untuk membayar. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa pelarasan biasanya hanya memberikan pelepasan jangka pendek, jadi anda mungkin perlu terus berkali-kali untuk tetap bebas rasa sakit.

Semak: Adakah retak leher selamat atau harus saya berhenti? "

Massage9 Dapatkan urutan

Otot-otot liar juga boleh bertindak balas dengan baik oleh urut oleh seorang pengamal berlesen Semasa sesi urut, otot dan tisu lain di leher anda dimanipulasi.Ini membantu darah dan cairan lain mengalir dengan bebas.

Tidak banyak bukti saintifik bahawa urutan membantu dengan ketara dengan kesakitan leher.Maksudnya, ia mungkin terapi pelengkap yang baik untuk menggabungkan dengan rawatan lain yang anda Doktor mengesyorkan.

Bantal leher 10. Tidur dengan bantal leher

Bantal leher boleh membuat atau memecahkan tidur malam anda Kesannya dapat bertahan hingga ke hari berikutnya Banyak bantal yang berbeza di pasaran sepatutnya membantu

Alison Freer di

New York Magazine

baru-baru ini berkongsi bahawa sesetengah jenama "menghentikan leher dan bahu sakitnya sejuk." Apa yang bekerja untuknya? Tri-Core Petite Cervical Bantal. Bantal ini mempunyai divot segitiga di tengah yang membantu buaian kepala semasa tidur. Dengan kata lain, ia membantu untuk menyokong kurva serviks anda.Ia datang dalam tujuh saiz yang berbeza untuk saiz dan bentuk badan yang berbeza. Saham Freer dia membeli versi mungil dan bahawa versi biasa atau lebih besar sebenarnya mungkin terlalu besar untuk sesetengah orang.

Jenama lain yang anda mungkin cuba ialah Tempur-Pedic. Saiz bantal yang anda pilih berdasarkan ketinggian, jenis badan, dan kedudukan tidur anda. Ia mempunyai reka bentuk kontur khas yang dapat membantu buaian kepala dan leher anda secara ergonomik semasa anda tidur.

Akupunktur11. Perhatikan akupunktur Akupunktur adalah rawatan alternatif yang sering digunakan untuk melegakan kesakitan. Ia dilakukan dengan memasukkan jarum kecil ke titik yang berbeza dari tubuh anda. Walaupun kajian akupunktur untuk kesakitan leher mempunyai hasil yang bercampur-campur, ia mungkin patut dicuba beberapa kali. Malah, orang sering melihat hasil terbaik selepas beberapa sesi akupunktur berbanding cuba sekali atau dua kali. Sebelum anda pergi ke temujanji anda, pastikan akupunktur anda disahkan dan gunakan jarum steril. Anda juga mungkin mahu memanggil syarikat insurans anda untuk bertanya tentang liputan. Sesetengah pelan insurans tidak akan meliputi akupuntur, sementara yang lain akan meliputi beberapa atau semua kos pelantikan.

Ketahui lebih lanjut: Keringkan jarum vs akupunktur - yang sesuai untuk anda? "

Lihat doktor anda Apabila melihat doktor anda

Jika rawatan di rumah ini tidak membantu sakit leher anda, buat janji temu untuk melihat Doktor Ingat: Kebanyakan orang melihat peningkatan dengan sakit leher selepas dua hingga tiga minggu rawatan di rumah. Walaupun kebanyakan penyebab servikalgia tidak menjadi alasan untuk dikhawatirkan, terdapat beberapa keadaan serius, seperti meningitis, yang mungkin menyebabkan

Anda juga harus membiarkan doktor anda mengetahui jika anda mengalami rasa mati rasa, kehilangan kekuatan dalam tangan atau lengan anda, atau merasakan kesakitan yang menembak jatuh dari lengan anda. Ini adalah tanda-tanda bahawa sesuatu yang lebih serius mungkin berlaku kesihatan anda yang memerlukan perhatian segera.