Makanan untuk Kehilangan Berat Optimal

Jelaslah

apa

makanan yang kamu makan dapat mempengaruhi tubuh kamu. Tetapi ketika kamu makan juga dapat berpengaruh. Masa makan dan makanan ringan anda boleh menjejaskan: peraturan metabolik

• pengurusan penyakit yang berkaitan dengan obesiti
• kitaran tidur
• Baca terus untuk mengetahui tentang ilmu sains tentang irama circadian dan kebiasaan makan , dan bagaimana ia mempengaruhi satu sama lain.
• Tabiat utama untuk mengekalkan penurunan berat badan "

MasaTempat saya perlu makan?

Mencuba untuk mengetahui masa terbaik untuk makan boleh mengelirukan, dan para penyelidik ingin melihat apakah ada jawapan. Pemakanan makan tengahari lewat (selepas jam 3:00 petang) menurunkan berat badan yang kurang dari pemakan awal. Ia juga tidak mendapati perbezaan berat badan untuk waktu makan pagi dan makan malam. Pembatasan apabila anda makan hingga 6 petang boleh mengurangkan kalori secara keseluruhan pengambilan oleh 244, menurut kajian yang lain, ini kemungkinan besar kerana anda makan lebih sedikit kalori kerana kurang menghabiskan masa makan. Semakin cepat cepat juga dapat membantu dengan peningkatan kehilangan lemak kerana tubuh anda mempunyai masa untuk mencapai keadaan Ketosis, yang menunjukkan bahawa tubuh menggunakan lemak untuk tenaga.

Bagaimana dengan sarapan?

Selepas mengkaji kajian tentang berat badan terhadap berat badan, Jabatan Pertanian Amerika Syarikat mengesyorkan agar orang makan sarapan yang kaya nutrien untuk membantu menguruskan berat badan dan meningkatkan pengambilan nutrien secara keseluruhan.

Masa makanan

Sambungan antara bioritma semula jadi badan dan penambahan berat badan adalah lebih daripada sekadar makanan yang anda makan. Mengehadkan apa yang anda makan pada waktu tertentu setiap hari menetapkan tubuh anda mengikut jadual. Penyelidikan menunjukkan bahawa cuba untuk melambatkan tetingkap ini boleh mengambil beberapa hari sebelum tubuh anda menyesuaikan diri. Ini mungkin menjelaskan mengapa pembahagian tiga kali ke enam boleh menjadi pelarasan bagi seseorang yang sedang menjalani diet.

Masa makan biasa juga memainkan peranan jangka panjang dalam berat badan.Badan anda biasanya menjadi lapar setiap tiga hingga lima jam, tetapi ia juga digunakan untuk jadual biasa anda. Cuba makan pada masa yang sama setiap hari. Anda boleh menyimpan snek yang sihat dan sihat seperti sayuran dan keju di sekeliling untuk makan di antara makanan untuk mengekang selera makan anda.

Dalam sesetengah kes masa makan, bertukar apabila anda makan makanan yang lebih besar boleh membuat perbezaan. Satu kajian mendapati bahawa wanita gemuk yang makan lebih banyak untuk sarapan daripada makan malam kehilangan berat badan dan mengalami metabolisme yang lebih baik.

Waktu tidur

Kehilangan tidur mengganggu jam dan metabolisme dalaman badan anda dan boleh menjejaskan keseimbangan hormon. Penyelidikan mencadangkan bahawa gangguan ini boleh mengelirukan isyarat tubuh anda untuk keletihan dan kelaparan dan meningkatkan keinginan anda untuk gula dan makanan berkanji.

Satu kajian mendapati bahawa tikus yang terdedah kepada cahaya pada waktu malam memperoleh 50 peratus lebih berat daripada tikus yang benar-benar gelap malam.

Satu kajian tahun 2009 mendapati bahawa orang yang makan dan tidur dari irama sirkadian mereka mempunyai gejala sindrom metabolik. Sindrom metabolik adalah nama untuk kombinasi gangguan yang meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, dan diabetes.

Kenapa kita cenderung untuk snek pada waktu malam?

Kita sering berfikir diet sebagai kualiti makanan yang kita makan, tetapi ia juga termasuk apabila anda makan. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengawal dengan tidur dan jam dalaman badan boleh menyebabkan anda makan pada waktu yang salah dan mendapat berat badan.

"burung hantu malam" yang kurang tidur secara keseluruhan mempunyai:

makanan lebih cepat

lebih banyak soda

• lebih sedikit buah-buahan dan sayuran
• makanan yang lebih besar pada hari
• makan kira-kira jumlah kalori yang sama setiap hari sebagai orang yang tidur normal, tetapi kalori dimakan selepas jam 8:00. m. lebih banyak dikaitkan dengan kenaikan berat badan.
• 16/8 fastAre ada faedah untuk menyebarkan makanan?

Jika anda bersenam secara kerap dan mahu mengekalkan jisim tanpa lemak, anda mungkin berminat dengan puasa sekejap-sekejap (JIKA). JIKA berbeza daripada makan pada jadual biasa, kerana anda mengehadkan pengambilan tenaga anda untuk tempoh masa tertentu dalam sehari. Kajian ini menyaksikan penurunan berat badan dan berat badan bagi orang yang menjalankan puasa 16 jam dengan tingkap makan selama lapan jam bersama dengan latihan penentangan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa JIKA boleh:

mempunyai kesan yang sama seperti senaman intensif

mengurangkan kadar denyutan jantung

• mengurangkan tekanan darah
• membantu dengan penurunan berat badan
• mengurangkan risiko penyakit arteri koronari
• menindas selera
• Satu kajian juga menunjukkan bahwa IF berfungsi sebagai alternatif kepada pembatasan kalori untuk penurunan berat badan pada orang dengan diabetes tipe 2. Satu lagi kajian pada tikus mendapati bahawa IF mempunyai lebih banyak manfaat daripada sekatan kalori tetap.
• Cara berpuasa

Satu kaedah popular IF adalah 16/8 cepat, bermakna anda berpuasa selama 16 jam setiap hari dan membataskan makan ke tetingkap lapan jam. Sebagai contoh, jika hidangan terakhir anda berada di 11 p. m. , anda tidak akan makan hingga 3 p. m. pada keesokan harinya. Tetapi kaedah penurunan berat badan dengan sendirinya mungkin tidak berkesan tanpa senaman.

Anda mungkin perlu berpuasa selama tiga hingga empat minggu sebelum anda dapat melihat hasil yang boleh diukur.

Kesan sampingan yang berpotensi

Puasa boleh menyebabkan kekurangan vitamin dan kehilangan otot jika anda tidak berhati-hati tentang apa yang anda makan. Tetapi anda juga boleh menangani kebimbangan ini dengan latihan nutrisi dan kekuatan yang betul.

Secara umum, puasa secara berselang mungkin tidak sesuai untuk gaya hidup anda. Anda juga mungkin sukar untuk tidak makan untuk masa yang panjang atau untuk mengelakkan makan semasa situasi sosial.

TakeawayApakah cara terbaik untuk menjamu selera?

Pembatasan kalori dipercayai adalah kaedah penurunan berat badan yang paling berkesan, tetapi apabila anda makan boleh menjejaskan perjalanan perjalanan berat badan anda. Laluan yang disyorkan untuk menguruskan pengambilan makanan anda adalah untuk mempunyai jadual makan yang sesuai dengan gaya hidup anda. Anda boleh mencari jurnal makanan yang berguna untuk mengelakkan makan tanpa pemikiran.

Sekiranya anda mengira karbohidrat atau kalori? "