Bagaimana Menghapus 5 Pounds dalam 2 Minggu

Sama ada anda kembali dari bercuti, atau perhatikan bahawa seluar jeans anda sedikit lebih ketat daripada biasa, anda mungkin mencari penyelesaian cepat untuk kehilangan beberapa pound tambahan. Walaupun mudah digerakkan oleh diet fad, janji cepat, dan membersihkan, sebenarnya mungkin boleh kehilangan £ 5 dalam masa dua minggu melalui makan dan senaman yang sihat.

Kebanyakan pelan penurunan berat badan akan mencadangkan untuk mendapatkan 1, 200 hingga 1, 500 kalori sehari, yang biasanya merupakan julat yang baik untuk tujuan sama ada anda bercadang untuk kehilangan 5, 15, atau 50 pound. Saya lebih liberal mengenai jumlah kalori atau cadangan latihan. Untuk kehilangan 5 paun, lebih lanjut mengenai membersihkan diet daripada membuat perbaikan besar-besaran. Sebagai contoh, anda boleh melepaskan "perkara yang anda tidak ketinggalan" untuk penurunan berat badan tanpa pengorbanan: keju cheeseburger sans, atau mangkuk burrito tolak krim masam. Sejak kehilangan 5 paun tidak memerlukan perubahan yang menyapu, anda masih dapat menikmati makanan kegemaran anda dengan beberapa tweak kecil.

Dalam pelan makan di bawah, anda akan menemui cadangan umum yang boleh diubah suai bergantung pada jadual anda. Jika tempoh masa anda adalah dua minggu, maka berpegang kepada pelan makan dan melepaskan pilihan merawat. Untuk pendekatan yang lebih kasual, walaupun anda termasuk makanan ringan dan pencuci mulut tambahan, anda boleh menjangkakan penurunan 5 pound dalam tiga minggu.

Terakhir, teruskan latihan ini. Bukan sahaja ini membantu dengan penurunan berat badan, tetapi juga membantu memelihara jisim otot yang penting untuk berat badan metabolik yang lebih tinggi. Bagi anda yang baru bersenam, cuba membakar kalori kira-kira 1, 500 kalori seminggu, atau 215 kalori sehari. Ini boleh dicapai dalam beberapa cara, jadi mencari rancangan yang berfungsi untuk anda: berjalan, jogging, angkat berat, yoga, dan juga berkebun semua kalori terbakar. Untuk peringkat ini, lebih penting untuk melakukan apa yang anda sukai daripada tumpuan kepada pembakaran kalori.

Rancangan Makanan

Kira-kira kalori: 1, 300 hingga 1, 500 kalori setiap hari. Itu kira-kira 400 kalori setiap hidangan, dengan 100 hingga 200 makanan ringan kalori.

Hari 1:

Sarapan: Strawberry-mango smoothie

Campurkan 1/2 cawan strawberi, 1/2 cawan mangga, 1 serbuk protein pilihan atau 1/2 cawan tanpa lemak, yogurt Yunani biasa , dengan 1 cawan susu kacang almond tanpa susu dan 1 biji chia benih atau biji rami tanah. Campurkan sehingga tebal dan berkrim!

Makan Tengahari: 400 kalori salad

Pilih sekurang-kurangnya dua hidangan sayuran untuk hidangan 400 kalori ini. Terutama dengan lemak pilihan yang sihat seperti benih chia, benih rami, atau badam slivered.

Makan Malam: 500 kalori, pilihan anda!

Snek:

Pasangan1/2 cawan keju, yogurt, atau sekeping keju rentetan dengan 1 pilihan cawan.

Hari 2:

Sarapan: 400 kalori, pilihan anda!

Pilih sesuatu dengan sekurang-kurangnya 10 gram protein untuk kenyang maksimum.

Makan Tengahari: BLT

Dua keping roti gandum bersama dengan 1 sudu teh. mayo, tiga iris tomat, selada, dan empat irisan daging ayam panggang yang dimasak.Hidangkan dengan satu epal.

Makan Malam: PCVF

Protein, karbohidrat, sayuran, lemak. Hidangan ini harus termasuk 3 auns protein pilihan yang dimasak (kira-kira saiz iPhone anda) bersama-sama dengan 1/2 cawan bijirin pilihan, 1 hingga 2 cawan sayur-sayuran, dan 2 sudu minyak, berpakaian, atau lemak pilihan yang sihat.

Snek: Seratus kalori yang digabungkan dengan hidangan atau sebagai makanan ringan di mana sahaja anda suka.

Snek pilihan: Mempunyai pilihan kelebihan 50 kalori.

Hari 3:

Sarapan: Mangkuk buah dan yogurt

Gabungkan 6 auns yogurt Yunani tanpa lemak dan bebas lemak dengan 1 1/2 cawan pilihan dan 1/4 cawan granola.

Makan Tengahari: Bungkus Hummus

Satu tortilla gandum keseluruhan dengan 1 cawan sayuran cincang pilihan dan 1/4 cawan hummus. Gulung dan nikmati!

Makan Malam: 500 kalori, pilihan anda!

Craving sesuatu yang spesifik? Nikmati di sini.

Snek: Satu epal dengan 1 mentega kacang mentega pilihan.

Snek Pilihan: Mempunyai pilihan kelebihan 50 kalori.

Hari ke 4:

Sarapan pagi: Berang-berang Caprese

Pukul bersama 2 telur besar, 1 tomato besar, cincang, 1/4 cawan dicincang keju mozzarella, dan secubit garam dan / atau lada. Berebut-rumpun di atas api sederhana dalam tongkat bukan kayu. Aduk 1/4 cawan daun basil cincang sebelum selesai. Dengan 12 gram protein setiap hidangan, hidangan yang enak ini akan membuatkan anda berpuas hati dengan berjam-jam.

Makan Tengahari: salad 400 kalori

Pilih sekurang-kurangnya dua hidangan sayuran untuk hidangan 400 kalori ini. Untuk pakaian yang ringan, cuba percikan cuka berperisa seperti muscat balsamic, champagne, atau oren.

Makan Malam: Ikan

Untuk dos omega-3 yang sihat, nikmati pilihan makan malam 500 kalori yang termasuk hidangan ikan. Dalam mood untuk sushi? Nikmati satu roll biasa tuna dan satu roll California.

Snek: Enam auns yoghurt Yunani tanpa lemak.

Snek Pilihan: Mempunyai snek pilihan 80 kalori.

Hari 5:

Sarapan: 400 kalori, pilihan anda!

Layari sekurang-kurangnya satu hidangan buah atau sayuran dalam pelan makan ini.

Makan Tengahari: Pita salad ayam

Kerugian 3 auns ayam yang dicincang dengan 1 1/2 sudu besar. cahaya mayo, 1/2 sudu teh. serbuk kari, 1 sudu besar. jus lemon, dan secubit garam dan / atau lada. Masukkan 1/2 cawan separuh anggur merah, 1/4 cawan saderi cincang, dan 1 sudu besar. badam slivered. Hidangkan dalam satu pita gandum.

Makan Malam: 400 kalori, pilihan anda!

Matlamat anda: dua hidangan sayuran.

Snek: Mempunyai pilihan kalori100 kalori.

Hari 6:

Sarapan pagi: Sandwic PB terbuka dihadapan

Roti bakar satu muffin Inggeris gandum keseluruhan. Teratas dengan 1 sudu besar. kacang atau kacang almond dan atas dengan satu pic besar, dihiris nipis.

Makan Tengahari: salad 400 kalori

Pilih sekurang-kurangnya dua hidangan sayuran untuk hidangan 400 kalori ini. Untuk memastikan anda bertenaga melalui kemerosotan petang, pastikan untuk menyertakan hidangan protein seperti kiub tauhu, kacang, atau ayam dadu.

Makan Malam: Zucchini Pasta dengan udang

Spiral dua zucchini besar dan melemparkan dengan 1/8 cawan pesto yang disediakan. Hidangkan pasta sama ada sama rata atau hangat di kuali.Hancurkan dengan udang masak dan masak.

Snek: Memiliki100 kalori yang digabungkan dengan hidangan atau sebagai makanan ringan, di mana sahaja anda suka.

Snek Pilihan: Memiliki3 auns wain putih dengan makan malam.

Hari 7:

Sarapan pagi: Telur dan sayuran berebut

Tiga putih telur bergegas dengan 2 cawan sayuran pilihan. Kombo kegemaran saya: bayam, lada merah, tomato, dan cendawan. Hidangkan dengan satu keping roti gandum atau 1 cawan.

Makan Tengahari: Turki (atau burger veggie) dengan alpukat

Bakar kalkun 3-ons atau patty veggie dan letakkan di atas roti biji-bijian. Teratas dengan 1/4 hirisan avocado, salad, bawang merah, dan tomato.

Makan Malam: 500 kalori, pilihan anda!

Matikan sekurang-kurangnya satu hidangan sayur-sayuran, satu hidangan lemak yang sihat, dan 3 auns protein pilihan yang dimasak.

Snek: Mempunyai 100 kalori, digabungkan dengan hidangan atau sebagai makanan ringan di mana sahaja anda suka.

Snek pilihan: Mempunyai satu keping keju rentetan cahaya.

Alex Caspero, M. A., R. D., adalah pengarang Delish Knowledge . Dia juga seorang guru yoga dan pakar pengurusan berat badan, dengan tumpuan untuk membantu anda mengembangkan hubungan yang sihat dengan makanan anda, untuk mencari "berat badan bahagia anda. "Ikuti dia di Twitter @delishknowledge !