Menghilangkan Lemak Belly Naturally: Remedies and Exercises

< Perut dan lemak viser

Perut lemak adalah lemak visceral yang berada di bawah otot-otot di perut anda.Lemak visceral tidak seperti jenis lemak yang lain kerana ia disimpan di sekitar organ-organ dalaman dan ia juga dimetabolisme secara berbeza daripada lemak lain.

Lemak perut mempunyai kesan yang serius terhadap kesihatan jangka panjang, walaupun sedikit lemak perut boleh menyumbang kepada pelbagai masalah kesihatan, menghasilkan hormon yang berlebihan dan bahan kimia yang mempengaruhi hampir semua organ. badan untuk menyimpan lemak di tempat lain di dalam badan, termasuk di sekeliling jantung.

Perut lemak telah dikaitkan dengan:

tulang lemah

• tekanan darah tinggi > morta yang lebih tinggi kadar keradangan
• keradangan
• penyakit kardiovaskular dan metabolik
• serangan jantung
• strok
• jenis tertentu kanser
• pembedahan pundi hempedu pada wanita
• diabetes jenis 2
• anda boleh lakukan untuk mengurangkan lemak perut.
• Diet tipsDiet perubahan yang membantu anda kehilangan lemak perut

Tidak ada cara sihir untuk kehilangan lemak perut. Tetapi lemak perut selalunya yang pertama kali pergi apabila anda menurunkan berat badan, jadi penurunan berat badan umum akan membantu. Satu kajian menunjukkan bahawa orang-orang yang mengikuti diet yang sihat dan dilatih kehilangan berat badan berbanding mereka yang hanya mengikut diet atau hanya menjalankan.

Terdapat beberapa perubahan yang boleh anda lakukan untuk diet anda untuk melihat apakah ia berfungsi untuk anda. Tetapi jangan terlalu ketat. Biarkan diri anda menikmati makanan kegemaran anda sekali-sekala. Tambah makanan sihat yang menggalakkan penurunan berat badan.

Sebagai contoh, menambah limau gedang kepada makanan tetap anda mungkin berguna. Satu kajian kecil menunjukkan bahawa makan separuh daripada limau gedang tiga kali sehari dengan makan menyebabkan penurunan berat badan.

Ia juga boleh membantu minum teh hijau dan pu-erh sepanjang hari bersama-sama dengan banyak air. Satu kajian dari 2016 mendapati bahawa orang yang minum teh pu-erh selama 20 minggu kehilangan berat badan yang besar. Peserta juga menurunkan indeks jisim badan mereka.

Anda juga boleh memilih teh herba bebas kafein untuk diminum kemudian pada waktu siang. Teh herba adalah pilihan minuman rendah kalori yang anda boleh minum di tempat minuman manis atau makanan ringan. Meningkatkan cecair anda akan membantu anda berasa lebih kenyang dan mungkin mempunyai kesan pembersihan.

Mengelakkan atau mengurangkan penggunaan alkohol juga boleh membantu mengurangkan berat badan. Bukan sahaja alkohol yang tinggi dalam kalori, tetapi badan anda metabolisme alkohol sebelum kalori lemak. Ini boleh menyebabkan peningkatan asid lemak disimpan di dalam badan. Dan selepas beberapa minuman beralkohol, kehendak anda untuk makan lebih sihat akan merosot.

Tips

Makan hanya apabila anda lapar dan mengunyah dengan perlahan. Ini akan menghalang anda daripada makan berlebihan.

Jika anda merasa lapar di antara makanan, minum segelas air sebelum mencapai snek.

• Cuba makan banyak makanan kecil sepanjang hari daripada beberapa makanan berat. Ini membantu mengawal gula darah dan tahap tenaga anda.
• Sentiasa bermula dengan snek yang sihat seperti buah-buahan segar atau sayur-sayuran. Anda kurang cenderung untuk mencapai mereka selepas makan makanan yang lebih berat.
• Makan makanan dengan banyak serat. Mereka akan membantu anda berasa lebih kenyang.
• Makan makan malam sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur. Badan anda mencernakan makanan lebih baik apabila anda duduk tegak. Makan lewat larut malam boleh menyebabkan pencernaan yang buruk dan mempengaruhi paras gula darah anda, yang boleh menyebabkan kualiti tidur yang kurang baik.
• Dapatkan sekurang-kurangnya lapan jam tidur setiap malam untuk merasa bertenaga sepanjang hari. Apabila anda letih, anda mungkin lebih tergoda untuk mendapatkan makanan ringan yang tidak sihat.

Elakkan makanan yang diproses dan dibungkus. Sebaliknya, makan seluruh makanan yang menyediakan vitamin dan mineral yang mencukupi. Kalori kosong dalam makanan ringan, seperti kerepek kentang, membuatkan anda berasa lapar. Juga cuba memotong makanan manis, goreng, dan tinggi lemak.

Makanan berikut boleh membantu mengurangkan berat badan:

yoghurt tanpa gula

oat

• minyak kelapa
• kacang
• dada ayam dan daging lembu
• salmon
• alpukat
• telur
• sayuran hijau
• Baca lebih lanjut: Strategi untuk penurunan berat badan "
• Latihan Pakar untuk menghilangkan lemak perut
• Menggerakkan badan anda meningkatkan aliran darah anda dan merangsang kehilangan lemak. Bertujuan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman sederhana sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Apa-apa sahaja yang mendapat kadar degupan jantung anda lebih cepat daripada biasa dianggap senaman. Semua bentuk senaman boleh membantu anda mempercepatkan penurunan berat badan. Anda juga akan memberi lebih banyak tenaga.Ini menjadikannya kurang berkemungkinan anda akan beralih kepada gula dan makanan yang tidak sihat apabila tenaga anda terhempas.

Anda mungkin ingin mengambil kafein sebelum beroperasi untuk meningkatkan pembakaran lemak. Meminum jumlah kafein yang sederhana sebelum bersenam dapat meningkatkan potensi atlet dan membantu menurunkan berat badan. Sebuah kajian dari tahun 2016 mendapati orang-orang yang berjaya menurunkan berat badan lebih banyak kafein berbanding orang ramai. Lebih banyak kajian diperlukan untuk mengetahui sama ada kafein menjejaskan penurunan berat badan. Ingat bahawa kafein boleh meningkatkan tahap tenaga anda, tetapi anda tidak perlu terlalu bergantung padanya.

Selang latihan

Luncurkan senaman anda dan tolak diri anda ke kelebihan anda sendiri. Walaupun semua senaman membantu, ia mungkin amat bermanfaat untuk melibatkan diri dalam latihan jarak intensiti tinggi (HIIT) sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu. HIIT melibatkan tempoh latihan sengit diikuti dengan tempoh rehat yang singkat.

Kajian pada tahun 2016 termasuk wanita pasca menopaus dengan diabetes jenis 2. Para penyelidik mendapati bahawa HIIT lebih berkesan daripada latihan berterusan intensiti sederhana dalam mengurangkan lemak perut pada wanita ini.

Jika anda tidak pasti di mana untuk memulakan, anda boleh mencari video HIIT terbaik di sini.

Latihan kardiovaskular

Mengikut kajian tahun 2017, orang yang melakukan latihan berbasikal dan latihan rintangan tiga kali seminggu untuk 12 minggu berkurangan lemak perut.24 orang yang mengambil bahagian dalam kajian itu mempunyai steatohepatitis bukan alkohol.

Contoh latihan kardiovaskular termasuk:

latihan elips

berbasikal

jogging

berjalan

• berenang
• menari
• mendayung
• berputar
• Anda juga boleh melakukan Pilates dan latihan rintangan untuk membakar kalori dan menguatkan otot. Rutin senaman ini untuk lelaki dan wanita menunjukkan senaman yang mensasarkan otot abdomen.
• Anda mungkin ingin mengimbangkan rutin senaman anda dengan yoga. Ini akan membantu anda melonggarkan kawasan yang ketat badan, berehat, dan de-stress. Ini penting kerana tekanan yang lebih rendah dikaitkan dengan penurunan berat badan. Kelas yoga pemula adalah tempat yang bagus untuk memulakan jika anda tidak aktif. Gabungkan ini dengan berjalan kaki dan anda akan mendapati diri anda lebih banyak tenaga, tidur lebih baik, dan lebih cepat kehilangan berat badan.
• GenderGender perbezaan dalam penurunan berat badan
• Perbezaan biologi antara lelaki dan wanita menjejaskan penurunan berat badan, walaupun perbezaannya sederhana. Lelaki membakar lebih banyak kalori pada waktu rehat dan semasa aktiviti, jadi lelaki menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita. Perbezaan berat badan mengimbangi selepas beberapa waktu. Lelaki cenderung menurunkan berat badan di perutnya dan wanita menurunkan berat badan di bahagian lain badan, jadi berat badan lelaki mungkin lebih ketara. Cuba untuk tidak membandingkan diri anda dengan orang lain dalam usaha anda untuk kehilangan lemak perut.

AmaranWarnings tentang remedi lemak perut semula jadi

Jangan percaya sebarang tuntutan yang berjanji untuk membantu anda kehilangan banyak berat dalam masa yang singkat. Anda boleh mencapai penurunan berat badan dengan sendiri dan tanpa sebarang program atau diet yang menjanjikan untuk menghilangkan perut anda dengan cepat.

Ingat bahawa anda tidak mendapat berat dalam sekelip mata, jadi ia akan mengambil masa untuk kehilangannya. Jika anda menurunkan berat badan dengan cepat atau dengan cara yang tidak sihat, ia mungkin akan kembali. Ia sihat untuk kehilangan dua hingga lapan pon sebulan. Penurunan berat badan akan menjadi lebih awal dalam program anda. Jangan berkecil hati jika penurunan berat badan melambatkan. Dengan lebih banyak tenaga dan tabiat yang lebih baik, berat akan terus jatuh.

Jangan ikut sebarang diet yang benar-benar menghilangkan mana-mana kumpulan makanan utama. Pastikan anda menjalankan seluruh badan anda, bukan hanya abdominal anda.

Yang paling penting ialah mengamalkan gaya hidup sihat dan tetap konsisten. Tetapkan matlamat yang boleh dicapai untuk memastikan anda bermotivasi.

TakeawayThe takeaway

Kehilangan lemak perut akan memberi kesan positif kepada kesihatan anda secara keseluruhan. Bawa mudah dan matlamat penurunan berat badan secara beransur-ansur bukannya penurunan gergasi. Mencuba terlalu banyak terlalu lama boleh menyebabkan anda membakar dan menyerah sama sekali.