LATIHAN BICEP DAN TRICEP SETIAP HARI EFEKTIF?
Kecergasan dan senaman fizikal adalah penting untuk kehidupan yang panjang dan sihat. Faedah yang sesuai termasuk bukan sahaja jantung dan badan yang sihat, tetapi juga pandangan yang lebih sihat. Sebaiknya, latihan boleh menjadi sukar untuk masuk. Ramai orang memulakan program yang terlalu sukar untuk mereka dan menyerah selepas beberapa hari, sementara yang lain tidak dapat mencari waktu.
Walaupun senaman tradisional mungkin bukan pilihan terbaik untuk anda, senaman boleh menjadi apa sahaja yang anda buat - dan boleh dilakukan di mana saja, pada bila-bila masa. Berikut adalah beberapa cara untuk menyelinap dalam kecergasan tanpa melanggar terlalu banyak peluh.
1. Berjalan di mana sahaja dan di mana sahaja.
Berjalan adalah satu latihan yang boleh dilakukan oleh semua orang, tanpa mengira usia atau kecergasan fizikal. Fikirkan semua perkara yang anda lakukan untuk menyelamatkan diri beberapa langkah - dan hentikan melakukannya. Sebagai contoh, pilih tempat letak kereta paling jauh dari destinasi anda dan bukan tempat letak kereta di depan. Ambil anjing anda berjalan-jalan setiap pagi dan petang dan bukan hanya membiarkan dia di belakang rumah. Daripada membaca e-mel pada rehat tengah hari anda, bangun dan dapatkan rakan-rakan untuk berjalan-jalan di sekeliling blok.
2. Ambil anak-anak anda ke taman.
Oleh kerana kanak-kanak biasanya suka bermain di luar rumah, anda akan mendapat peluang untuk masa yang berkualiti bersama-sama dan peluang untuk banyak latihan. Main menangkap atau terbang layang-layang dengan anak-anak anda. Mempunyai pertandingan roling hula-gelung atau melompat. Lakukan push-up dan tricep dips di bangku taman semasa mereka bermain.
3. Ambil tangga itu.
Mengambil tangga boleh menjadi salah satu cara yang paling biasa untuk memerah dalam kecergasan yang benar-benar berfungsi. Ia mendapat kadar denyutan jantung anda semasa nada kaki anda dan bahagian bawah anda. Lakukan diri anda dan alam sekitar dengan nikmat: parit lif dan naik jalan ke badan yang lebih baik.
4. Bekerja pada otot anda semasa anda berdiri.
Satu cara mudah untuk menenangkan betis dan kaki anda adalah dengan menaikkan betis. Oleh kerana langkah ini hanya memerlukan anda untuk meningkatkan diri anda ke jaring, ini boleh dilakukan di mana sahaja anda boleh berdiri: semasa anda sedang menunggu untuk menyeberang jalan, memasak makan malam, atau mencuci tangan anda. Untuk ketahanan tambahan, lakukan semasa anda selaras dengan sebilangan bahan makanan.
5. Mulakan taman.
Berkebun melibatkan lenturan berulang, berjongkok, dan menarik - kerja keras dan gerakan toning yang baik untuk badan anda. Pemulihan yang diperlukan boleh berfungsi sebagai masa gim biasa. Anda akan mendapat faedah tambahan vitamin D dari matahari, dan dapat menikmati limpahan berkhasiat semua kerja anda. Keahlian gim apa yang ditawarkan?
6. Basuh kereta anda sendiri.
Buat basuh kereta anda di rumah dengan tabiat biasa. Ia akan menjimatkan wang anda dan membuat anda berdiri dan bergerak. Tambah rawatan tetingkap dan rubbing scrub ke tugas dan anda akan mendapat senaman yang baik dan kereta yang berkilauan. Bercakap mengenai hasil yang anda dapat lihat!
Latihan tidak perlu menjadi sesuatu yang anda sukai atau menghabiskan masa berjam-jam.Bekerja dalam rutin harian anda dan anda tidak akan sedar anda melakukannya - sehingga anda mula merasakan perbezaannya.
