Berapa Banyak Kalori Adakah Anda Membakar Biking?

Bagaimana Kami Menggunakan Kalori?

Kisah sebenar di sebalik bagaimana penggunaan basikal menggunakan kalori mempunyai beberapa kelainan dan giliran. Sebagai permulaan, terdapat lebih daripada satu cara badan membakar kalori.

Apabila anda menggunakan otot anda, mereka mula menggunakan oksigen yang anda nafas masuk untuk menukar lemak dan gula, dan kadang-kadang protein, ke dalam adenosine trifosfat, atau ATP. Ini adalah molekul asas yang membekalkan tenaga kepada sel. "Anda cukup memerlukan aliran ATP walaupun anda hanya melepak. Tetapi apabila anda bersenam, anda memerlukan banyak, "kata Rachel DeBusk, CPT, jurulatih triathlete di Life Unstill Seattle.

Bergantung pada berapa lama dan sengit senaman anda, tubuh anda boleh mengakses atau membuat ATP dengan cara yang berbeza. "Ada beberapa ATP yang hanya menunggu dalam otot anda," kata DeBusk. "Tetapi apabila sudah selesai, anda perlu membuat lebih banyak lagi. "

Semasa latihan bersubahat yang singkat, tubuh anda menggunakan metabolisme anaerob untuk menukar karbohidrat menjadi ATP. Semasa latihan yang lebih lama, kurang sengit, badan anda mendapat ATP dari metabolisme aerobik, di mana kebanyakan tenaga berasal dari karbohidrat.

Perlahan vs FastSlow dan Steady vs. Fast and Intense

Jika anda sedang berbasikal dengan kelajuan yang sederhana, stabil dan tanpa rintangan yang banyak, anda kebanyakan menggunakan sistem metabolisme aerobik anda. Ini mempunyai banyak faedah. Pertama, ia meningkatkan prestasi jantung dan paru-paru anda. Dan ia juga membantu tubuh anda menggunakan glukosa dengan cekap. Berhati-hati dengan DeBusk bahawa tidak menggunakan glukosa dapat meningkatkan risiko penyakit kencing manis atau metabolik. Dengan tahap sederhana berbasikal, badan anda juga meningkatkan keupayaannya untuk menggerakkan lemak yang disimpan dalam otot.

Jika anda sedang berbasikal pada kelajuan yang lebih tinggi, atau pada rintangan yang lebih besar, anda akan lebih bergantung pada sistem metabolisme anaerobik anda. Hanya dengan sifatnya, sistem ini bukanlah satu yang anda boleh mengekalkan untuk masa yang lama. Berbasikal lebih keras akan membantu serabut otot anda belajar bagaimana untuk menyesuaikan diri dengan permintaan.

Inside vs OutsideBiking Outside vs. Bicycle Stationary

Adakah berapa banyak kalori yang dibakar bergantung kepada sama ada anda bersiar-siar di luar atau menggunakan basikal bersandar? "Anda boleh mendapatkan latihan hebat di studio kecergasan atau di luar," kata DeBusk. Walau bagaimanapun, persiaran di luar lebih dinamik: Anda perlu mengetahui persekitaran anda, dan terdapat lebih banyak pergerakan, apabila anda beralih untuk mengikuti jalan dan jalan. Terdapat juga rintangan angin dan cenderung seperti bukit, dan ini mungkin membakar lebih banyak kalori daripada berbasikal dalaman, bergantung kepada kelas putaran yang anda lakukan. Dalam kelas berputar, anda boleh menutup mata dan kebahagiaan muzik. Sekiranya jadual kerja atau keluarga anda sukar untuk dijalankan kecuali aktiviti yang dijadualkan, kelas putaran adalah pilihan yang bagus.

Wanita Hamil

Anda juga mungkin memilih untuk menunggang basikal jika anda hamil, untuk mengurangkan risiko kemalangan."Berbasikal adalah satu bentuk latihan yang hebat semasa mengandung," kata DeBusk. "Ramai wanita mengandung mendapati postur tanpa berat badan mengurangkan tekanan di belakang. "Apabila kehamilan berlanjutan, lakukan penyesuaian pada tempat duduk dan hendal anda untuk menampung sudut pinggul yang berubah, atau cuba gunakan tempat duduk yang lebih empuk. "Sentiasa tetap terhidrasi dengan baik, dan jangan terlalu panas," mengingatkan DeBusk.

TakeawayThe Takeaway

Apa semua ini terbakar? Tempoh masa anda menunggang dan keamatan adalah penentu utama berapa kalori yang dibakar. Sekiranya anda memulakan aktiviti kecil atau tidak, berbasikal 15 minit sehari, atau 30 minit beberapa kali seminggu, adalah cara terbaik untuk memperbaiki kesihatan, dan mungkin mengurangkan berat badan. Sebaik sahaja anda telah menyesuaikan diri dengan menunggang sederhana, tambah beberapa intensiti intensiti (seperti ulangan 30 saat yang keras, 1 minit mudah), yang lebih baik untuk membakar kalori.