Tips Makan Sihat untuk Ibu-ibu Baru | Healthline

Selama sembilan bulan anda memelihara tubuh anda dari dalam untuk mengembangkan dan menyampaikan kehidupan baru yang sihat . Walau bagaimanapun, perjalanan baru bermula. Mengekalkan tubuh anda dengan makanan yang betul adalah penting untuk mengekalkan tenaga anda untuk bersaing dengan bayi yang baru serta pulih dari tekanan kehamilan dan melahirkan anak.

Berat Badan

Anda mungkin ingin mendapatkan berat badan itu, tetapi ingat bahawa tubuh anda perlu pulih dari kehamilan dan melahirkan anak juga. Kehilangan dua hingga empat paun sebulan dinasihatkan. Kehilangan lebih daripada lima paun sebulan boleh menyebabkan anda berasa penat dan menyebabkan kekurangan zat makanan jika pengambilan kalori terlalu rendah.

Wanita Perawatan

Daripada peningkatan imuniti kepada risiko obesiti yang berkurangan di kemudian hari, penyusuan susu mempunyai banyak faedah kepada bayi, apatah lagi emosional yang memupuk anda berkongsi. Ibu-ibu kejururawatan juga boleh mengalami manfaat seperti mengurangkan risiko kanser payudara, kanser ovari, dan osteoporosis serta keupayaan untuk kembali ke berat badan dan bentuk yang lebih mudah.
Kalori untuk pengeluaran susu bukan hanya dari pengambilan kalori tambahan, tetapi juga dari lemak yang disimpan pada tubuh ibu yang baru. Bertujuan untuk mengambil sekurang-kurangnya 1, 800 kalori sehari dan jangan mengikuti rancangan berdiet yang ketat. Sekiranya anda tidak cukup makan, ia boleh menyebabkan kekurangan makanan, penurunan susu, dan penurunan berat badan terlalu cepat.

Tetap terhidrasi! Semasa merawat, anda memerlukan kira-kira 15 cawan cecair setiap hari. Cecair ini boleh berasal dari air, susu, jus, atau apa-apa cecair yang tidak ada atau tahap kafein yang rendah.

Gunakan Perhatian

Banyak ubat-ubatan yang masuk ke dalam susu ibu, jadi berbincanglah dengan doktor anda tentang preskripsi dan apa-apa produk yang anda ambil semasa menyusu. Nikotin, alkohol, dan kafein juga menyusu ke dalam susu ibu, jadi elaklah nikotin dan gunakan alkohol secara berlebihan atau tidak. Kafein baik-baik saja secara sederhana, tetapi cuba untuk menghadkan diri kepada satu hingga dua cawan minuman berkafein setiap hari.

Suplemen

Keperluan untuk nutrien yang paling banyak meningkat semasa menyusu. Anda boleh memenuhi sebahagian besar keperluan tambahan dengan memakan makanan berkhasiat, tetapi dinasihatkan bahawa kebanyakan wanita terus mengambil pranatal atau multivitamin ketika mereka sedang menyusui. Di samping itu, pengambilan tambahan vitamin D adalah disyorkan. Tanyakan kepada doktor tentang tahap darah vitamin D yang diperiksa untuk menentukan berapa banyak tambahan yang anda perlukan. Penyelidikan juga menunjukkan banyak faedah untuk mendapatkan asid lemak asid omega-3 (DHA) untuk perkembangan otak. Matlamat untuk sekurang-kurangnya 300 mg DHA per hari.

Dengan menjaga diri anda dengan pemakanan dan aktiviti fizikal yang betul, anda boleh menjaga keluarga anda yang lebih baik.