Manfaat Inulin

Gambaran keseluruhan

Tumbuhan semulajadi menghasilkan inulin dan menggunakannya sebagai sumber tenaga. Hari ini, ia ditambah kepada lebih banyak produk makanan kerana faedah dan kebolehsuaiannya. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang sumber serat ini dan bagaimana ia dapat memberi manfaat kepada anda.

Sumber Inulin

Inulin boleh dijumpai secara semulajadi dalam makanan, seperti:

• akar chicory
• artichokes
• agave
• asparagus
• pisang
• bawang putih
• gandum
• bawang
• keladi liar

Dengan konsistensi berkrim, fungsi inulin sebagai pengganti lemak dalam perisa marjerin dan salad. Ia juga digunakan untuk menggantikan beberapa tepung dalam barangan bakar.

Manfaat InulinBenefit Inulin

Inulin adalah kuasa pemakanan. Ia tinggi serat, rendah kalori, dan mempunyai manfaat kesihatan yang lain.

Ia menjadikan kamu kenyang (serat).

Serat adalah apa-apa jenis karbohidrat badan tidak boleh dicerna. Ia bergerak melalui usus utuh dan terus menjadi usus besar untuk berfungsi sebagai makanan untuk bakteria di sana. Serat tidak mempunyai nilai kalori, tetapi ia penting untuk kesihatan yang baik.

Serat dalam inulin adalah larut, yang bermaksud ia larut dalam air. Ia larut dalam perut dan kemudian membentuk bahan gelatin yang:

melambatkan pencernaan

• meningkatkan kenyang
• menghilangkan kolesterol ketika melewati saluran pencernaan
• Ia menggalakkan kesihatan pencernaan.

Usus anda mengandungi antara 15, 000 dan 36, 000 spesies bakteria. Hanya sebahagian kecil bakteria di dalam badan mempunyai potensi untuk memudaratkan. Bakteria yang baik memberi banyak manfaat kesihatan. Inulin merangsang bakteria ini untuk berkembang.

Inulin membantu pencernaan dengan meningkatkan jumlah bakteria baik di usus, terutamanya

Bifidobacteria dan Lactobacilli . Bakteria ini membantu: menangkal patogen yang tidak diingini (bakteria buruk)

• mencegah jangkitan
• merangsang sistem imun anda
• Inulin juga menambah sebahagian besar pada najis anda dan meningkatkan kekerapan pergerakan usus anda. Anda mungkin mempunyai lebih banyak pergerakan usus, tetapi inulin melambatkan pencernaan secara keseluruhan. Ini membolehkan tubuh anda menyerap nutrien lebih baik daripada makanan yang anda makan.

Penyelidikan mencadangkan inulin juga membolehkan tubuh menyerap lebih baik kalsium. Kalsium mencipta sistem rangka yang lebih kuat.

Ia mengawal gula darah.

Inulin melambatkan pencernaan, termasuk pencernaan karbohidrat. Ini membolehkan gula dikeluarkan secara perlahan tanpa spiking, yang menggalakkan paras gula darah yang sihat.

Kajian pada tahun 2015 menunjukkan bahawa inulin mungkin memberi manfaat kepada orang yang mempunyai prediabetes. Ia boleh bertindak sebagai penstabil darah yang berpotensi apabila terdapat dalam diet anda dalam jangka masa panjang.

Sesetengah penyelidikan mencadangkan sifat-sifat ini menjadikan inulin bantuan pengurusan berat badan yang baik.

Ini berpotensi mengurangkan risiko kanser anda.

Para penyelidik secara aktif meneroka penggunaan inulin untuk mencegah kanser.

Sebagai penggalak sistem imun, ia juga boleh menjadi tambahan pencegahan yang baik terhadap kanser sistem pencernaan. Satu kajian mendapati gabungan probiotik dan prebiotik seperti inulin berpotensi untuk mengurangkan risiko kanser kolon.

Inulin SupplementsInulin Supplements

Inulin tambahan boleh didapati dalam bentuk kapsul dan serbuk. Dos biasa ialah 3. 1 gram sehari. Anda mungkin lebih suka untuk mendapatkan inulin anda dengan memakan makanan yang secara semula jadi berlaku. Ini mungkin, tetapi mungkin memerlukan lebih banyak bawang putih daripada yang anda inginkan untuk mendapatkan jumlah yang anda perlukan.

Pertimbangkan untuk menggunakan tambahan inulin untuk menggalakkan kesihatan pencernaan jika anda menjalani rejimen probiotik atau kini menggunakan antibiotik untuk merawat penyakit bakteria.

Satu kajian menguji bentuk serbuk inulin untuk menentukan sama ada ia menyumbang kepada perasaan kesihatan dan kesejahteraan. Orang yang mengambil inulin lebih bahagia, kurang lapar, dan merasa lebih kenyang dalam tempoh masa daripada orang yang menerima plasebo.

Kesan Sampingan dan Faktor Risiko Menggunakan Kesan InulinSide dan Faktor Risiko Menggunakan Inulin

Sebarang amaun inulin dianggap selamat untuk penggunaan manusia. Ia tidak mungkin mencetuskan apa-apa jenis reaksi alahan.

Apabila anda mula menggunakan inulin, anda mungkin menyedari ketidakselesaan semasa pergerakan usus, kembung perut berlebihan, atau najis longgar. Minum banyak air apabila memasukkannya ke dalam diet anda jika anda mempunyai sindrom usus yang tidak sihat atau saluran pencernaan yang sensitif. Ini akan membantu mengelakkan sembelit.

Jika anda hamil, anda perlu berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang produk tambahan, termasuk inulin.