Kesihatan & keseimbangan: jangan buat kesilapan pagi ini

Tekan butang Tunda

Bahawa 15 minit tambahan akan membantu memberi tenaga pada hari anda, bukan? Salah. Anda akan mendapat rehat yang lebih baik jika anda bangun dan pergi tidur pada masa yang sama setiap hari. Goggy di tengah-tengah? Cuba gunakan pengesan tidur. Peranti yang boleh dipakai ini boleh memberitahu apabila anda berada dalam tahap cahaya tidur dan membangunkan anda apabila ia paling mudah untuk bangun.

Tinggal di Gelap

Ia menggoda untuk tinggal di tengah-tengah gelap bilik anda dengan warna yang disediakan pada waktu pagi. Jangan lakukannya. Daylight membantu badan anda menetapkan jamnya. Ini membantu anda tidur dengan lebih baik dan membantu tubuh melawan jangkitan dan keradangan. Mendapatkan luar ke dalam cahaya matahari membantu anda membuat vitamin D, berfikir lebih jelas, dan menjalankan lebih banyak. Ia bahkan boleh menjadikan anda lebih bahagia. Jadi buka warna-warna dan salam hari baru.

Tidur lewat

Kadang-kadang ia hanya terasa begitu baik, terutamanya apabila anda mempunyai masa dan anda telah tidur pendek. Tetapi cara terbaik untuk memperbaiki tidur anda dalam jangka masa panjang adalah untuk menjaga jadual waktu tidur biasa. Itu bermakna anda bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun anda mempunyai larut malam - dan ya, termasuk hujung minggu.

Tembak Daripada Bed Terlalu Cepat

Apabila anda pergi dari berbaring ke berdiri, graviti menghantar darah bergegas ke kaki anda, yang boleh menggugurkan tekanan darah anda secara tiba-tiba dan membuat anda berasa sedikit kecewa. Ia bahkan boleh membuat anda lenyap. Duduk dengan perlahan dan jeda di pinggir tempat tidur untuk memberi badan anda beberapa saat untuk membiasakan diri dengan idea ini, terutama sekali jika anda melihat sedikit keterlaluan pada masa lalu. Ia adalah langkah berjaga-jaga yang mudah untuk menyelamatkan anda dari kejatuhan yang serius.

Ditch Workout Anda

Latihan yang kerap membantu tidur, berat badan, jantung, dan mood anda, di antara banyak manfaat. Anda mungkin lebih cenderung untuk bersenam jika anda melakukannya terlebih dahulu. Ia bahkan boleh membuat lebih mudah untuk mengawal apa yang anda makan sepanjang hari dan mengekalkan berat badan anda. Rancang ke hadapan dan letakkan pakaian senaman anda malam sebelumnya.

Langkau Kopi Anda

Jika anda biasanya mempunyai beberapa cawan joe di pagi hari, melangkau ia boleh meninggalkan anda menyedihkan. Anda mungkin tidak terlalu menumpukan perhatian, dan anda mungkin menjadi sangat penat dengan sakit kepala, mual, dan gejala seperti selesema. Sekiranya anda cuba mengurangkan kafein anda, perlahan-lahan untuk mengelakkan tindak balas ini.

Lupakan gigi anda

Filem melekit memanggil bentuk plak pada gigi anda setiap malam. Sekiranya anda tidak menyikatnya pada waktu pagi, ia boleh mula mengeras ke dalam perkara yang dipanggil tartar yang anda hanya boleh menyingkirkan di pejabat doktor gigi anda. Sekiranya plak dan tartar terlalu lama, mereka boleh menyebabkan bengkak atau pendarahan gusi, rongga, nafas berbau, penyakit gusi, dan masalah kesihatan lain.

Berus Hak Selepas Kopi

Ia asid dalam kopi. Oleh itu, anda tidak perlu berus selepas makanan atau minuman berasid. Sebagai contoh, sesetengah orang suka minum air dengan lemon pada waktu pagi. Asid melemahkan enamel gigi, dan memberus gigi tidak lama lagi boleh mengeluarkannya. Hanya berus gigi terlebih dahulu, atau tunggu selama 30 hingga 60 minit untuk asid memudar dari gigi anda.

Semak E-mel Anda

Jika anda sentiasa menyemak peranti digital, e-mel, dan media sosial, ia boleh menyebabkan tekanan dan kebimbangan. Contohnya, anda mungkin merasakan lebih banyak tekanan untuk memulakan kerja lebih awal jika anda menyemak perkara e-mel anda terlebih dahulu. Ambil sedikit masa pada waktu pagi untuk terus terputus dari media digital seperti e-mel. Ia mungkin mengambil sedikit usaha pada mulanya, tetapi ia boleh membuat anda lebih bahagia dan bahkan boleh membantu anda mendapatkan lebih banyak kerja yang dilakukan dalam jangka panjang.

Mulakan Hari Anda tanpa Rancangan

Sekiranya anda memulakan hari anda tanpa berfikir mengapa anda melakukan apa yang anda lakukan, anda mungkin akan terlepas dari apa yang anda cuba capai dan apa yang memberikan makna hidup anda. Sama ada kerja, keluarga, atau gaya hidup, penting untuk mengetahui apa yang paling penting bagi anda dan pastikan perkara yang anda lakukan setiap hari membantu anda ke sana. Tetapkan keutamaan, buat senarai, dan periksa kemajuan anda pada penghujung hari.

Tinggal pada Masalah Hari

Sebaik sahaja anda mempunyai rancangan untuk menangani masalah hari ini, biarkan mereka pergi dan mengambil sedikit masa untuk bersyukur atas perkara-perkara baik dalam hidup anda. Orang yang melakukan ini sering lebih bahagia, lebih sihat, dan lebih puas dalam hubungan mereka, terutama berbanding mereka yang menumpukan pada masalah mereka. Tuliskannya dalam jurnal atau hanya senaraikan di kepala anda - yang paling penting ialah anda melakukannya.

Lupakan Masa Tenang

Jika hari anda penuh dengan kerja dan bunyi bising, pagi adalah peluang yang sempurna untuk membersihkan minda anda dengan hanya beberapa minit meditasi. Anda hanya boleh memberi tumpuan kepada nafas anda dan cuba melepaskan pemikiran yang muncul. Amalan ini boleh mengurangkan tahap kortisol hormon stres dan boleh membantu meringankan keadaan termasuk kebimbangan, kesakitan, tekanan darah tinggi, insomnia, dan sakit kepala migrain.

Bail Out of Breakfast

Orang yang makan sarapan pagi kerap cenderung mempunyai pemikiran yang lebih tajam dan kurang lemak badan, dan mereka kurang berkemungkinan mempunyai diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Mereka juga menjalankan lebih kerap dan makan makanan yang sihat. Oleh itu, nikmati sarapan yang sihat - ia adalah cara yang mudah dan menyeronokkan untuk mendapatkan permulaan yang baik pada hari itu.

Makan terlalu manis

Donat dan pastri manis lain yang diperbuat daripada tepung putih mempunyai sedikit pemakanan dan masuk ke dalam (dan keluar) darah anda terlalu cepat. Itu boleh menyebabkan anda berasa letih, marah, dan lapar. Protein dari telur atau keju cottage dan "karbohidrat kompleks" dengan lebih banyak serat dan pemakanan - oat atau bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran yang lain - mengambil masa lebih lama untuk mencerna, memuaskan kelaparan anda, dan memberikan aliran tenaga yang mantap.

Langkau skrin matahari

Ia boleh membantu melindungi kulit anda daripada kanser dan kedut yang disebabkan oleh sinaran UV yang anda terdedah kepada setiap kali anda berada di bawah sinar matahari, walaupun ia mendung. Ia adalah yang terbaik untuk meletakkannya pada kira-kira 15 minit sebelum anda keluar. Itulah berapa lama kulit anda menyerapnya. Anda perlu meletakkannya semula selepas hanya 2 jam jika anda masih berada di bawah sinar matahari, atau lebih awal jika anda berpeluh atau berenang.