Parti hari permainan: resipi & minuman yang sihat untuk musim sukan

Ia adalah HARI PERMAINAN!

Kami adalah negara peminat sukan. Kami suka bola sepak kami, hoki, besbol, dan bola keranjang. Dengan kemenangan Piala Dunia wanita, bola sepak juga mendapat daya tarikan di AS Sama ada permainan pro atau kolej kita tidak cukup. The Super Bowl 2015 memecahkan rekod penilaian, menarik hampir 121 juta penonton pada satu ketika!

Kami juga suka bersama rakan-rakan atau jambatan untuk menonton permainan besar, yang biasanya termasuk banyak makanan ringan dan alkohol. Ia tidak baik untuk pinggang kami, atau kesihatan keseluruhan kami. Ikuti persembahan slaid ini untuk mengetahui beberapa cara untuk menikmati permainan dan snek dengan sihat, serta beberapa resipi lazat untuk mencuba pada hari permainan seterusnya anda!

Masa Kalori Masa Permainan

Lelaki biasa memerlukan kira-kira 2, 000 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan semasa; seorang wanita memerlukan kira-kira 1, 600. Makanan lazat yang dimakan semasa menonton permainan adalah pizza, bir, cip dan celup, nachos, dan sayap. Menurut pangkalan data nutrien kebangsaan USDA, berikut adalah beberapa kegemaran tipikal yang disusun:

• 2 tin bir biasa: 306 kalori
• 2 kalori cola biasa: 310 kalori
• 1 keping pizza pepperoni: 261 kalori
• 6 sayap ayam: 690 kalori
• 1 hidangan nachos dengan keju: 346 kalori
• 2 porsi kerepek kentang: 298 kalori
• 2 brownies: 454 kalori

Snek pada mereka dan anda boleh melebihi jumlah kalori harian anda dalam masa beberapa jam sahaja!

Snek tanpa berfikir semasa anda menonton

Ternyata anda sebenarnya boleh makan lebih banyak sambil menonton permainan sukan daripada menonton jenis lain program TV. Satu kajian pada tahun 2014 dari Cornell University mendapati bahawa lebih mengganggu program, semakin banyak anda makan. Ini boleh digunakan untuk filem tindakan atau thrillers serta permainan bola sepak yang membuat anda berada di tepi kerusi anda. Sukan pantas, terdapat banyak pemotongan kamera ke bahagian-bahagian yang berlainan tindakan, dan ia menarik anda - mengganggu anda daripada apa yang anda makan. Anda kurang memberi perhatian kepada apa yang anda masukkan ke dalam mulut anda kerana anda mengarahkan semua tumpuan anda ke permainan besar.

Tonton Bahagian Anda

Berhati-hati dengan apa yang anda makan supaya anda tidak makan terlalu banyak. Ketahui saiz bahagian yang betul dan ukur itu sebelum makan makanan tertentu. Ingat persamaan saiz bahagian:

• 3 oz daging = Deck kad
• 1 cawan = Besbol
• Slice pizza = bil 2 dolar
• Panggang kentang = Tetikus komputer

Juga, merancang makanan ringan anda terlebih dahulu. Daripada mengeluarkan semua beg cip atau kotak kuki, pra-bahagian mereka ke dalam hidangan tunggal. Lebih baik lagi, berkhidmat snek yang sihat seperti sayuran dengan hummus, popcorn popcorn, atau salad.

Peraduan yang Mesra Boleh Dapatkan Anda Bergerak

Semasa anda menonton pasukan kegemaran anda di TV, anda juga boleh terus aktif. American College of Sports Medicine mencadangkan berdiri dan bergerak semasa setiap rehat komersial.

Pusat Kawalan Penyakit (CDC) berjalan satu langkah lagi: mempunyai persaingan dengan rakan-rakan anda. Sekiranya pasukan anda turun ke bawah, kawan-kawan anda bersorak untuk pasukan lain harus melakukan 10 push-ups - dan sebaliknya. Anda boleh mencipta cabaran untuk mana-mana jenis bermain bola kotor bermakna anda melakukan 10 jambatan melompat. Pasukan anda pergi bermain kuasa, rakan anda di pihak lain harus melakukan crunches. Membuang percuma? Bagaimana dengan beberapa lunges?

Anda juga boleh berjalan kaki selama separuh masa atau antara tempoh.

Lean, Mean Grilling Machines

Lebih mudah untuk makan makanan ringan semasa permainan apabila anda memegangnya. Jika anda menganjurkan pesta hari permainan, beri makanan ringan dan minuman yang rendah lemak dan kalori. Sayuran dan rendah lemak atau hummus adalah makanan ringan yang renyah, mudah, seperti hirisan epal dengan mentega kacang atau lidi buah.

Banyak minuman beralkohol tinggi kalori, dan beberapa minuman campuran tinggi gula. Cari bir ringan atau wain spritzer, dan juga sebagai alternatif alkohol mempertimbangkan menghidangkan air dengan lemon, atau teh tanpa gula.

Untuk menu utama, cari tepian daging tanpa lemak seperti ayam belanda atau burger vegetarian. Hidangkan pada roti keseluruhan gandum. Jalur payudara ayam tanpa kulit adalah pilihan yang lebih baik daripada sayap Buffalo goreng. Gunakan sos sayap atau sos BBQ sebagai berenang. Pertimbangkan untuk menyediakan cabai veggie yang sihat sebagai hidangan sampingan - ia rendah lemak dan kacang mempunyai banyak serat dan protein.

Strategi Pemakanan Sihat

Terdapat banyak perkara kecil yang boleh anda lakukan untuk makan pintar walaupun anda tidak berada di rumah sambil menonton permainan:

• Hidangkan makanan di atas pinggan yang lebih kecil; anda akan makan kurang.
• Pilih sawi atas mayo dan selamatkan kalori dan lemak.
• Langkau keju.
• Tambah banyak topping yang sihat ke burger anda termasuk salad dan tomato.
• Hadkan pengambilan alkohol, dan bir dan air alternatif (untuk setiap gelas bir yang anda miliki, mempunyai satu gelas air).
• Hanya tinggal jauh dari makanan dan minuman. Fokus tenaga anda pada permainan dan bersorak untuk pasukan anda atau berbual dengan kawan anda.

Beer dan Minuman Hari Permainan Lain

Alkohol adalah sebahagian besar hari permainan untuk ramai orang. Ingatlah: semuanya dalam kesederhanaan. Selain dikemas dengan kalori, alkohol boleh menjejaskan penghakiman anda dan menyebabkan anda makan lebih banyak. Purata bir (12 auns) adalah 153 kalori dan 13.9 gram alkohol. Bir ringan hanya sedikit kurang: 103 kalori dan 11 gram alkohol. Jika anda minum, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengehadkan minuman beralkohol kepada dua minuman setiap hari untuk lelaki, dan satu minuman sehari untuk wanita.

Dalam kategori bukan alkohol, tuangkan soda manis. Hanya satu 12 auns boleh soda biasa mengandungi 155 kalori dan kira-kira 37 gram gula - lebih daripada 9 sudu teh! Air sentiasa pilihan yang paling sihat tetapi anda juga boleh menghidangkannya dengan sedikit lemon, atau cuba minum teh ais tanpa gula untuk minuman beraroma.

Resipi Hari Permainan Sihat

Bersiaplah untuk merayakan dengan kawan-kawan semasa acara sukan terbesar tahun ini. Cuba resipi cepat dan mudah ini!

Bola sepak dalam gigitan selimut

Langkah 1

Panaskan oven hingga 375 ° F. Buka doh roll sejuk; berasingan kepada lapan segitiga. Potong segitiga separuh untuk membuat dua segitiga. Potong setiap anjing panas ke dalam tiga keping, kira-kira 2 inci setiap satu (bergantung kepada panjang anjing panas).

Langkah 2

Letakkan setiap kepingan anjing panas di tengah salah satu segitiga kecil doh dan bungkus doh di sekitar anjing panas. Letakkan pada lembaran penaik nonstick. Ulang dengan adunan sabit yang tinggal dan sabit kalkun.

Langkah 3

Bakar selama 11 hingga 13 minit atau sehingga adunan berwarna perang keemasan. Hidangkan dengan sos tomato, sawi, atau sos BBQ.

Home Run Spinach Dip

Langkah 1

Dalam mangkuk sederhana, campurkan bersama mayonis, krim masam, campuran sup leek, jicama, dan bayam cincang. Chill di dalam peti sejuk 6 jam atau semalam.

Langkah 2

Keluarkan bahagian atas dan bahagian dalam bulat roti sayuran, membuat mangkuk. Isikan dengan campuran bayam. Potong roti diukir ke dalam kiub bersaiz gigitan untuk mencelupkan. Hidangkan mangkuk roti dipanggang bayam dengan kiub roti.

Petunjuk: Cobalah dipanaskan dengan melemparkannya ke dalam ketuhar, dan menggantikan mayonis cahaya untuk kalori yang kurang

Popcorn Day Game Pedas

Langkah 1

Dalam mangkuk besar, menggabungkan popcorn, kacang (jika menggunakan), dan dicincang keju.

Langkah 2

Cairkan mentega dalam ketuhar gelombang mikro, tambah rempah-rempah, dan kacau dengan baik. Tuangkan campuran rempah mentega ke atas popcorn dan buang.

Ballpark Buffalo Wings

Langkah 1

Dalam mangkuk pencincang yang kecil, kacau bersama garam berpengalaman, serbuk cili, serbuk bawang putih, lada, dan tepung. Keluarkan dan buang kulit dari sayap (jika anda tidak dapat mencari drumet tanpa kulit). Sapukan setiap sayap ke dalam campuran perasa, menekan campuran ke ayam ke kot dengan baik.

Langkah 2

Secara kerap melapisi kuali besar nonstick dengan semburan memasak canola dan letakkan di atas api yang sederhana tinggi. Masukkan sayap ayam (memasak dalam kelompok jika perlu) dan masak selama kira-kira 4 minit, atau sampai bahagian bawahnya dicat. Flip dengan prongs dan masak selama lebih kurang 4 minit.

Langkah 3

Kurangkan haba hingga sederhana rendah dan tambah bir. Tutup kuali dan masak selama kira-kira 5 minit. Jika sayap tidak dimasak, putar dan masak selama beberapa minit lagi. Keluarkan dari panas dan berkhidmat panas dengan berpakaian keju biru cahaya jika dikehendaki (tidak termasuk dalam maklumat pemakanan di bawah).

Power Play Bagels Pizza

Langkah 1

Panaskan ketuhar hingga 400 darjah. Gariskan periuk gulung jeli dengan kerajang jika dikehendaki. Letakkan bahagian bagel pada kuali yang dibarisi.

Langkah 2

Dalam mangkuk sederhana menggabungkan ayam, sos barbeku, bawang merah, ketumbar segar, melemparkan untuk menggabungkan dengan baik. Di atas setiap bagel separuh dengan 1/4 cawan campuran ayam, kemudian taburkan 3 sudu keju setiap separuh. Spoon 1/8 cawan tomato dalam tin dadu di atas setiap setengah bagel.

Langkah 3

Bakar di tengah ketuhar selama 10-12 minit atau sehingga keju cair dan bagel bagus dan panas. Potong setiap bagel separuh separuh atau berkhidmat sebagai!

Petunjuk: Gantikan ayam dengan natrium-silikon yang dikurangkan atau ham untuk mengambil hidangan pizza yang berbeza

Sentuh Sapi Daging & Jeruk Bir

Bahan-bahan

• 2 sudu minyak canola
• 1 pon daging lembu (seperti broil London), dipotong lemak dan dipotong menjadi kiub 1/4 inci
• 1 cawan bawang cincang halus
• 2 sudu teh dicincang atau dicincang bawang putih
• 1 sudu teh paprika
• 2 hingga 3 sudu teh serbuk cili
• 1/2 sudu air teh
• 1 sudu teh kering serpih oregano
• 14 1/2 auns boleh gaya tomato rebus (atau serupa)
• 1 cawan cahaya atau bir bukan alkohol (sup daging atau air boleh digantikan)
• 1 hingga 2 sudu teh lada cili halus cincang (jalapeno cabai, separuh separuh dan pilihan)
• 15 auns boleh kacang biji natrium rendah (atau kacang pinto), dibasuh dan dibilas
• Bawang cincang halus untuk hidangan (pilihan)
• Pudar cheddar tajam yang dikurangkan lemak atau keju Jack Monterey (pilihan)

Lean & Mean Bronco Burgers

Langkah 1

Pemanasan panas (dalaman atau luaran) untuk haba yang tinggi. Masukkan lada Ortega, sirlo tanah, lada hitam, sos BBQ, bawang, sos Worcestershire, dan serbuk bawang putih ke mangkuk besar. Gunakan tangan atau garpu makan malam untuk mencampurinya dengan baik.

Langkah 2

Divide beef mixture into 4 balls, then flatten into patties (about 3/4-inch thick). Grill atau pan goreng selama kira-kira 4-5 minit setiap sisi atau sehingga dilakukan dengan keinginan anda. Jika pan masak, gunakan periuk kuali nonstick atau kuali dan tutup kedua belah burger ringan dengan semburan masak canola.

Langkah 3

Keluarkan burger dari grill atau kuali untuk melayani piring dan atas segera dengan keju yang diinginkan. Letakkan roti pada panggangan atau dalam ketuhar pemanggang roti untuk bersulang, jika dikehendaki. Berkumpul burger dengan menambah keju di atas burger ke roti panggang.

Courtside Chocolate Kahlua Crock Pot Cake

Langkah 1

Lambang bahagian dalam hidangan periuk perlahan dengan semburan masakan canola.

Langkah 2

Dalam mangkuk campuran yang besar, gabungkan campuran kek, krim masam, susu, telur, putih telur, dan kahlua dengan menewaskan medium selama sekitar satu minit.

Langkah 3

Tuangkan kek adunan ke dalam hidangan periuk perlahan yang disediakan. Tutup periuk perlahan dan masak pada LOW selama 6-8 jam atau tinggi untuk 3-4 jam. Potong kek ke dalam kira-kira 16 baji dan menggunakan sendok doh kue, berkhidmat setiap kepingan dengan sendok kecil ais krim vanila cahaya jika dikehendaki.

Cari Lebih Resipi Sihat

Jika anda menikmati resipi yang termasuk dalam tayangan slaid ini, lawati halaman Resipi MedicineNet untuk lebih banyak idea makanan yang sihat.