Makanan untuk meningkatkan tenaga dan mood anda

Bolehkah Makanan Meningkatkan Tenaga dan Mood?

Doktor dan saintis sedang mengkaji hubungan antara makanan yang kita makan dan tenaga dan suasana hati kita. Terdapat bukti saintifik untuk menyokong fakta bahawa perubahan diet boleh memberi kesan positif ke atas kimia dan metabolisme otak, yang membawa kepada peningkatan tahap mood dan tenaga.

Bermula

Makanan meningkatkan tenaga kita kerana ia adalah sumber kalori atau kerana ia merangsang tubuh untuk membakar bahan api dengan lebih cekap. Sesetengah makanan mengandungi kafein yang juga memberikan rangsangan tenaga. Makanan terbaik untuk mengekalkan mood yang baik adalah mereka yang menyumbang kepada tahap gula darah yang stabil dan merangsang rembesan bahan yang memberi kesan positif kepada mood. Slide berikut akan membincangkan beberapa makanan yang meningkatkan mood ini.

Karbohidrat pintar

Walaupun ramai pemakanan mengelakkan karbohidrat, mereka memainkan peranan penting dalam mempromosikan mood yang baik dan memberikan tenaga. Karbohidrat adalah sumber bahan api pilihan untuk badan, dan mereka meningkatkan tahap serotonin, kimia otak yang meningkatkan dan menstabilkan mood. Walau bagaimanapun, tidak semua jenis karbohidrat adalah penggalak mood. Gula cenderung menyebabkan pancang cepat - dan kemudian jatuh - dalam gula darah, yang membawa kepada keletihan dan perasaan buruk. Karbohidrat bijirin seperti roti gandum, beras merah, dan bijirin diserap lebih perlahan ke dalam aliran darah, menggalakkan gula darah dan tahap tenaga yang stabil.

Cashews, Almonds, dan Hazelnuts

Tahap rendah magnesium boleh menjejaskan tahap tenaga anda secara negatif. Magnesium adalah penting bagi tubuh untuk menukar gula pemakanan menjadi tenaga. Kacang, badam, dan hazelnut adalah sumber protein dan magnesium yang baik. Makanan lain yang tinggi di magnesium adalah bijirin utuh (terutamanya bijirin dedak) dan ikan tertentu, seperti halibut.

Kacang Brazil

Tahap selenium mineral yang rendah juga dikaitkan dengan suasana yang lebih buruk. Kacang Brazil adalah sumber selenium pemakanan yang baik, dan jumlah mineral yang lebih kecil ini terdapat dalam makanan laut, daging, biji-bijian dan kacang-kacangan. Tetapi sedar: terlalu banyak selenium berbahaya.

Daging tanpa lemak

Tyrosin asid amino meningkatkan tahap dua bahan kimia otak, norepinephrine dan dopamin, yang boleh meningkatkan kewaspadaan dan tumpuan. Makanan lean (daging babi, daging lembu, ayam belanda, dan ayam tanpa kulit) adalah makanan protein yang mengandungi tirosin. Daging ini juga mengandungi vitamin B12, yang boleh bertindak untuk melegakan kemurungan dan insomnia.

Salmon

Ikan berlemak, seperti salmon, adalah sihat hati kerana kandungan asid omega-3-lemaknya. Kandungan lemak yang sihat juga boleh mengurangkan risiko kemurungan. Kacang dan sayuran berdaun hijau gelap adalah sumber asid lemak omega-3 yang lain.

Green Leafy

Folat, yang terdapat dalam sayur-sayuran hijau berdaun, juga boleh membantu melindungi daripada kemurungan. Sumber folat pemakanan lain termasuk buah sitrus, kacang, dan kacang.

Serat

Ramai orang mempunyai diet kurang serat. Serat boleh membantu mengekalkan tahap tenaga anda pada siang hari. Sumber makanan serat termasuk kacang, bijirin, sayuran, dan buah-buahan.

Air

Bahkan dehidrasi ringan mungkin mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan anda, seperti penurunan metabolisme dan penyaliran tenaga. Tinggal terhidrat sepanjang hari dengan minum banyak air atau minuman tanpa gula.

Menghasilkan Segar

Mengonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan segar adalah cara lain untuk mengekalkan hidrasi dan mengekalkan tahap tenaga anda. Buah-buahan segar dan sayuran adalah kandungan air yang tinggi dan boleh mengisi makanan ringan. Oat dan pasta adalah makanan lain yang tinggi kandungan air, kerana mereka menyerap air memasak mereka.

Kopi

Walaupun ia adalah pembaikan sementara, kafein menawarkan rangsangan tenaga jangka pendek, meningkatkan tahap kepekatan dan tenaga. Servis kecil yang sering digunakan untuk kafein lebih baik daripada satu dos besar untuk mengekalkan tahap tenaga yang tinggi. Walau bagaimanapun, kafein yang terlalu banyak boleh menyebabkan kesukaran untuk mendapatkan tidur yang mencukupi, dan seterusnya menyalurkan tenaga.

Teh

Mempunyai secawan teh adalah ritual relaksasi yang diketahui, dan ia juga menyediakan dos kafein. Terdapat bukti untuk menunjukkan bahawa kafein dapat meningkatkan kewaspadaan, ingatan, dan masa tindak balas anda.

Coklat gelap

Coklat juga mengandungi kafein, dan bahan kimia stimulan yang dipanggil theobromine juga terdapat dalam coklat. Cuba makanan kecil coklat gelap untuk pemecahan suasana hati.

Sarapan pagi

Orang yang selalu makan sarapan pagi mempunyai suasana yang lebih baik pada siang hari berbanding mereka yang tidak makan makanan penting ini. Sarapan yang sihat mengandungi serat dan nutrien dan terdiri daripada gabungan lemak yang baik, karbohidrat serba lengkap, dan protein tanpa lemak.

Makanan Sering

Makan makanan kecil atau makanan ringan setiap 3-4 jam menghasilkan tahap tenaga yang lebih mantap dan suasana hati daripada penggunaan beberapa makanan besar. Idea untuk makanan yang sihat kecil termasuk setengah sandwic turkey dengan salad, bijirin bijirin dan susu, atau mentega kacang dengan keropok serbuk seluruh.

Tambahan Tenaga

Suplemen tenaga seperti kola nut, pasangan yerba, guarana, dan ekstrak teh hijau mungkin mempunyai kesan yang sama seperti secawan kopi, kerana banyak suplemen tenaga yang disebut kafein atau bahan kimia yang serupa.

Minuman dan Gelombang Tenaga

Minuman dan gel tenaga mungkin berguna bagi mereka yang mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal intensiti tinggi tetapi mungkin tidak diperlukan oleh kebanyakan orang. Mereka biasanya tinggi kalori dan mengandungi karbohidrat mudah (gula) dan beberapa nutrien.

Latihan untuk Tenaga

Latihan adalah satu lagi pemikiran perasaan semula jadi. Semakin aktif anda, semakin besar manfaat untuk kesihatan emosi anda. Bukti menunjukkan bahawa senaman boleh melegakan kemurungan dan menyumbang kepada tahap tenaga yang dipertingkat sepanjang hari.