Makanan dan Nutrien untuk Mania dan Kemurungan

Tinggi dan rendah gangguan bipolar

Kekacauan bipolar adalah keadaan kesihatan mental yang ditandai oleh pelbagai yang tinggi, yang dikenali sebagai mania, dan rendah, yang dikenali sebagai kemurungan. Ubat dan terapi menstabilkan mood dapat membantu mengawal perubahan emosi ini.

Membuat beberapa perubahan pada diet anda adalah cara lain untuk membantu menguruskan episod manik. Walaupun makanan tidak menyembuhkan mania, memilih yang betul boleh membuat anda berasa lebih baik dan keadaan anda lebih mudah untuk diatasi.

Butiran bijirinPeralatan penuh

Butiran bijirin tidak hanya baik untuk jantung dan sistem pencernaan. Mereka juga mungkin mempunyai kesan menenangkan pada fikiran anda. Karbohidrat difikirkan untuk meningkatkan pengeluaran serotonin otak anda. Bahan kimia yang sihat ini membantu meredakan kebimbangan dan mungkin akan menyebabkan anda berasa lebih terkawal.

Oleh itu, pada masa akan datang, anda akan merasa kurang gelisah atau terkejut, merebut beberapa keropok serbaguna untuk menggigit. Pilihan yang baik termasuk:

• roti bakar utuh
• pasta bijirin
• oatmeal
• beras perang
• quinoa

Omega-3sOmega-3 asid lemak

asid lemak eicosapentaenoic acid (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA) memainkan peranan penting dalam otak anda. Mereka adalah bahagian penting dari sel-sel saraf, dan mereka membantu memudahkan isyarat antara sel-sel tersebut.

Para penyelidik terus mengkaji sama ada omega-3 dapat membantu merawat kemurungan, gangguan bipolar, dan keadaan kesihatan mental yang lain. Setakat ini, keputusan pada suplemen omega-3 untuk gangguan bipolar telah dicampur. Menambah omega-3 untuk penstabil mood kelihatannya membantu gejala kemurungan, walaupun ia tidak mempunyai banyak kesan pada mania.

Oleh kerana asid lemak omega-3 adalah sihat untuk otak anda - dan hati anda - pada umumnya, mereka bernilai dimasukkan ke dalam diet anda. Ikan air sejuk mengandungi tahap nutrien yang sihat. Sumber makanan yang baik termasuk:

• ikan salmon
• tuna
• ikan ayam
• ikan hering
• ikan trout
• halibut
• sardin
• biji rami dan telur
• makanan kayaSelenium kaya makanan

Tuna, halibut dan sardin juga kaya sumber selenium, unsur surih yang penting untuk otak yang sihat. Penyelidikan mendapati bahawa selenium membantu menstabilkan mood. Kekurangan selenium telah dikaitkan dengan kemurungan dan kecemasan.

Dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 55 mikrogram (mcg) selenium setiap hari, yang boleh diperolehi daripada makanan seperti:

kacang Brazil

• sardin
• ham
• udang
• stek
• kalkun
• daging lembu
• TurkiTurkey
• Turki tinggi dalam asma amino tryptophan, yang telah menjadi sinonim dengan perasaan mengantuk yang datang di atas kamu selepas makan malam Thanksgiving.
• Selain daripada kesan yang menggembirakan tidur, tryptophan membantu badan anda membuat serotonin - kimia otak yang terlibat dalam menstabilkan mood anda.

Peningkatan serotonin mungkin membantu semasa episod gangguan bipolar. Ada juga beberapa bukti tryptophan dapat memperbaiki gejala mania.

Jika anda mahu mencuba tryptophan tetapi bukan peminat ayam belanda, anda juga akan mendapatinya dalam makanan seperti telur, tofu, dan keju.

BeansBeans

Apa kacang hitam, kacang lima, kacang merah, kacang kedelai, dan kacang merah mempunyai persamaan? Mereka semua ahli keluarga kekacang, dan mereka semua sumber kaya magnesium.

Kajian awal mencadangkan bahawa magnesium dapat mengurangkan gejala mania pada orang dengan gangguan bipolar. Lebih banyak kajian masih diperlukan untuk mengesahkan sama ada makanan kaya magnesium meningkatkan mood. Sementara itu, menambahkan kacang-kacangan yang kaya dengan serat dan nutrien ke dalam diet anda tidak akan menyakiti. Kacang boleh membuat anda gassy apabila anda mula-mula meningkatkan mereka dalam diet anda, tetapi itu akan berkurangan jika anda terus memakannya.

ProbioticsProbiotics

Usus manusia itu penuh dengan berjuta-juta bakteria. Sesetengah hidup harmoni dengan kami, sementara yang lain membuat kami sakit. Biom usus ini panas dalam penyelidikan. Para saintis berusaha untuk lebih memahami bagaimana bakteria sihat ini menggalakkan fungsi kesihatan dan imun, termasuk mengurangkan keradangan. Orang yang mengalami kemurungan cenderung mempunyai tahap keradangan yang lebih tinggi.

Semakin ramai penyelidik mendapati bahawa jenis bakteria yang berada di dalam diri kita membantu mengawal keadaan kesihatan emosi kita. Sesetengah bakteria melepaskan hormon tekanan seperti norepinefrin, sementara yang lain melepaskan bahan kimia yang menenangkan seperti serotonin.

Satu cara untuk mengimbangi keseimbangan memihak kepada bakteria sihat ialah dengan makan probiotik - makanan yang mengandungi bakteria hidup. Ini termasuk:

yogurt

kefir

kombucha

• sauerkraut
• kimchi
• miso
• Teh herbaHerbal
• Chamomile telah digunakan selama berabad-abad sebagai ubat rakyat untuk sakit perut, kebimbangan, dan insomnia. Penyelidikan awal menunjukkan bahawa ekstrak chamomile juga boleh membantu melegakan kemurungan dan kebimbangan. Walaupun ini belum terbukti, jika anda mendapati bahawa menghirup sesuatu yang menenangkan panas, fikiran anda, ia tidak boleh menyakitkan untuk mengunyah beberapa teh chamomile.
• Chocolate DarkDark coklat

Coklat adalah makanan keselesaan yang muktamad - dan coklat gelap sangat menenangkan. Mengamuk pada setengah auns coklat gelap setiap hari boleh membantu tekanan yang lebih rendah, menurut kajian dalam Journal of Proteome Research. Ketahui ramuan yang dicari ketika membeli-belah untuk coklat gelap.

NutsNuts

Almonds, kacangju, dan kacang adalah tinggi dalam magnesium - nutrien penting bagi mereka yang mengalami gangguan mood. Magnesium menenangkan sistem saraf yang terlalu aktif dan membantu mengawal tindak balas tekanan badan dengan mengekalkan tahap kortisol.

Hampir separuh daripada rakyat Amerika tidak mendapat magnesium yang mencukupi dalam diet mereka, dan kekurangan ini boleh menjejaskan tahap tekanan mereka. Jumlah harian yang disyorkan (RDA) untuk dewasa adalah 420 miligram (mg) pada lelaki dan 320 mg pada wanita.

Saffron | Saffron

Rempah seperti merah seperti benang ini adalah makanan utama dari India dan Mediterranean. Dalam perubatan, safron telah dikaji untuk kesan menenangkan dan sifat antidepresannya. Sesetengah kajian telah menemui ekstrak safron untuk bekerja serta terhadap kemurungan sebagai antidepresan seperti fluoxetine (Prozac).

Diet ketogenikKetogenik diet

Diet ketogenik adalah diet yang sangat tinggi lemak, rendah karbohidrat yang meniru keadaan badan anda akan masuk jika anda berpuasa. Apabila anda memotong karbohidrat, otak anda menggunakan lemak sebagai bahan bakar.

Secara teorinya, diet ketogenik mungkin membantu dengan gangguan bipolar. Ia berfungsi dengan cara yang sama seperti litium dan ubat menstabilkan mood yang lain, dengan menurunkan tahap natrium di dalam otak.

Dalam satu kajian yang sangat kecil, wanita yang mengalami masalah bipolar mengalami peningkatan dalam mood semasa diet ketogenik berbanding dengan ubat. Banyak kajian yang lebih besar diperlukan untuk mengesahkan sama ada diet ini membantu dengan gangguan bipolar.

Makanan untuk mengelakkanKedua untuk mengelakkan

Tidak semua makanan membuat anda berasa lebih baik. Apabila anda berwayar, makanan dan minuman tertentu boleh menyerang anda lebih banyak, termasuk yang tinggi kafein atau alkohol.

Kafein adalah perangsang yang boleh menghasilkan perasaan yang sengit. Ia boleh meningkatkan tahap kebimbangan anda dan menjadikannya lebih sukar untuk anda tidur pada waktu malam.

Anda mungkin berfikir alkohol akan mengambil bahagian dari episod manik dan melegakan anda, tetapi mempunyai beberapa minuman sebenarnya boleh membuat anda berasa lebih teruk. Alkohol juga boleh menyebabkan dehidrasi, yang boleh menjejaskan mood anda.

Sesetengah makanan tidak sepadan dengan ubat bipolar. Jika anda mengambil inhibitor monoamine oxidase (MAOIs), elakkan tyramine. Ubat ini boleh menyebabkan tahap asid amino ini meningkat, yang boleh mengakibatkan kenaikan tekanan darah yang berbahaya. Tyramine terdapat dalam:

keju berumur

makanan yang diawetkan, diproses, dan dihisap

makanan fermentasi seperti sauerkraut dan kimchi

• kacang soya
• buah kering
• . Selain menjadi tidak sihat keseluruhan, makanan ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Penyelidikan mendapati bahawa terlalu berat - terutamanya di sekitar tengah - boleh membuat rawatan bipolar disorder kurang efektif.
• Tanya kepada doktor anda sama ada anda perlu mengelakkan jus limau gedang dan jus limau gedang. Buah sitrus ini dikenali untuk berinteraksi dengan banyak ubat yang berbeza, termasuk yang digunakan untuk merawat gangguan bipolar.
• TakeawayThe takeaway

Makanan tertentu mungkin membantu menenangkan minda anda, tetapi mereka bukan pengganti untuk pelan rawatan doktor anda. Jangan buat apa-apa perubahan kepada terapi biasa anda tanpa terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda. Sebaliknya, pertimbangkan untuk menambahkan makanan yang mesra hati kepada diet anda untuk melengkapi strategi rawatan anda yang lain.