Rawatan Fibromyalgia dan tips untuk meringankan kesakitan dan gejala lain

Rawatan Fibromyalgia: Santai

Tekanan kronik boleh menyebabkan sakit jika anda mengalami fibromyalgia. Sesetengah kajian menunjukkan hubungan antara fibromyalgia flare-up dan perubahan dalam pelbagai hormon dan neurotransmitter yang disebabkan oleh tekanan kronik.

Nasib baik ada kaedah mudah dan terbukti untuk menguruskan tekanan anda. Sebahagian daripadanya termasuk:

• Yoga
• Senaman
• Tidur yang optimum
• Meditasi

Berikut adalah sesuatu yang anda boleh cuba duduk di meja anda di tempat kerja atau di dalam kereta anda. Hanya bernafas secara mendalam dan buang nafas perlahan-lahan. Untuk kesihatan yang lebih baik, teruskan fokus pada perkara yang anda suka atau yang membuat anda merasa selesa. Dengan cara itu, apabila tekanan kronik menyerang kepala yang hodoh, anda akan bersedia melakukan satu atau dua perkara yang membantu meringankan tekanan anda.

Tip Fibromyalgia: Ambil Nota

Satu komplikasi fibromyalgia dikenali sebagai "fibro fog." Pesakit menggunakan istilah ini apabila menerangkan masalah pemikiran dan memori yang kadang-kadang mengiringi gangguan itu. Gejala kabut fibro termasuklah:

• kesukaran mengadakan perbualan,
• mencari kata yang betul,
• menumpukan perhatian,
• perasaan berjaga-jaga, atau
• mengingati.

Selain itu, seseorang yang menderita kabut fibro dapat menemui tugas harian yang mencabar. Perkara-perkara seperti mencari kunci anda, memperhatikan arah, memegang maklumat baru, atau menyimpan rancangan boleh menjadi cabaran yang membebankan.

Jika memori anda mengalami kabut fibro, salah satu teknik untuk menguruskan keadaan anda adalah melalui mengambil nota. Buat senarai tugasan, mungkin juga "katakan" senarai untuk membantu anda berkomunikasi dengan lebih jelas dengan rakan dan keluarga. Mengekalkan senarai nama rakan, senarai belanja, dan maklumat kenalan anda agar anda dapat melihatnya pada saat yang sama. Jejak ubat anda juga; ia mudah untuk melangkau dos ubat atau tidak berlebihan jika anda tidak ingat bila anda mengambil ubat terakhir.

Petua Fibromyalgia: Kekal Aktif

Jika anda mempunyai fibromyalgia, kesihatan anda boleh bergantung kepada latihan. Latihan telah ditunjukkan untuk memperbaiki gejala-gejala tertentu dalam keadaan, termasuk

• kekejangan,
• kekuatan,
• kesakitan,
• kecergasan kardiovaskular, dan
• fungsi fizikal.

Latihan ini perlu dikekalkan secara tetap pada tahap intensiti yang rendah. Rutin berjalan dan air hangat adalah antara rawatan yang terbaik, kerana mereka boleh memberi badan anda rangsangan yang ketara tanpa mengatasinya.

Satu lagi manfaat penting latihan ialah ia membantu anda tidur dengan lebih baik. Dan itu hebat, kerana tidur yang baik juga merupakan rawatan yang berguna untuk keadaan ini.

Rawatan Fibromyalgia: Rendam Up

Rendam dalam mandi hangat atau tab mandi panas boleh melegakan otot yang tegang, mengurangkan kesakitan, dan membantu anda bergerak lebih mudah. Sekiranya sukar untuk masuk dan keluar dari tab mandi, cuba sauna atau letakkan najis di dalam bilik mandi supaya anda boleh duduk dan biarkan air melakukan kerja. Haba lembap boleh meningkatkan endorfin, yang menyekat isyarat sakit, dan membantu anda tidur lebih nyenyak.

Tip Fibromyalgia: Langkau kafein

Tekanan mempunyai komponen fizikal dan psikologi. Dan rasa apa? Kafein mengukuhkan keduanya. Hati anda lebih cepat dengan kafein, sistem saraf pusat anda menjadi terangsang, dan anda menjadi lebih cemas, gugup, dan tidak tidur ketika anda mengonsumsi kafein. Begitu banyak untuk fizikal. Tanda-tanda tekanan mental termasuk kebimbangan, insomnia, dan kegelisahan.

Untuk kesihatan tidur yang lebih baik, tinggalkan diri dari kafein mulai lewat petang. Dan ingat sumber umum kafein: Kopi, teh, coklat, dan soda.

Petua Fibromyalgia: 'Me Time' adalah Krucial

Kehidupan boleh menjadi sangat tertekan dan rumit untuk pesakit fibromyalgia. Itulah sebabnya mengambil masa untuk diri sendiri setiap hari adalah rawatan yang sah dan perlu untuk kesakitan, keletihan, dan gejala lain. Cuba bersantai dengan hobi, atau letakkan muzik kegemaran. Anda hanya perlu berehat. Apa pun yang membuatkan anda dalam mood yang lebih baik, pastikan anda melakukannya setiap hari. Menjimatkan sedikit masa untuk rehat dan keseronokan ini akan membantu anda dengan banyak cara. Anda boleh

• mencari kehidupan anda lebih seimbang,
• mendapati bahawa anda mempunyai sedikit tekanan, dan
• mempunyai lebih banyak tenaga untuk cabaran kehidupan seharian anda.

Tip Fibromyalgia: Memudahkan Gejala di Tempat Kerja

Fibromyalgia tidak mengambil rehat, dan juga tidak. Malangnya rasa sakit dan gejala lain keadaan ini tidak hilang hanya kerana hari kerja telah bermula. Tetapi anda boleh mendapatkan rawatan untuk meredakan gejala yang paling mengecewakan apabila anda menggunakan kuasa sepanjang hari kerja anda.

Mulakan dengan merancang pelan kerja yang fleksibel yang anda dan bos anda bersetuju. Itu boleh bermakna bekerja dari rumah pada masa itu, atau menetapkan jam pejabat anda secara berbeza-sama ada awal pagi atau lambat pada waktu petang.

Sekiranya anda bekerja di pejabat, cubalah mengatur perkara untuk mengurangkan tekanan pada tubuh anda. Anda boleh mula dengan menyusun item di dan sekitar meja anda untuk kegunaan mudah. Sesetengah produk mungkin bermanfaat, seperti fon kepala untuk telefon, dulang untuk papan kekunci anda, atau salah satu daripada banyak produk lain yang boleh membantu anda mengalami tekanan yang kurang. Kesihatan anda yang berterusan mungkin bergantung padanya.

Petua Fibromyalgia: Bincangkan Syarat Anda Dengan Yang Disayangi

Ramai pesakit yang mengalami "penyakit tidak kelihatan" seperti fibromyalgia mendapati ia mencabar untuk membicarakan keadaan mereka dengan orang lain-terutama rakan kongsi romantis. Mereka mungkin takut orang yang mereka sayangi akan menolak keperluan kesihatan mereka, atau memberitahu mereka "semuanya ada di kepala anda." Namun, jika anda peduli dengan seseorang dan ingin mempunyai hubungan dengan mereka berdasarkan asas kejujuran, anda perlu menghadapi mereka takut dan mencari jalan untuk membawa subjek. Dan, akhirnya mereka dapat memberikan sokongan yang anda perlukan.

Cuba bermula dengan menerangkan salah satu kesan kesihatan anda. Sekiranya anda letih pada waktu petang, anda mungkin berkata, "Saya harap saya dapat keluar pada hari Sabtu, tetapi saya mempunyai keadaan kesihatan yang boleh memakai saya kadang-kadang. Saya mungkin perlu membatalkan rancangan jika saya berasa terlalu letih. "Kenyataan seperti ini boleh membawa kepada pertanyaan lanjut dan memberikan anda peluang untuk menjelaskan apa yang diperlukan oleh pasangan anda.

Petua Fibromyalgia: Jangan Berlebihan Ia

Kerana masalah kesihatan yang berkaitan dengan fibromyalgia tidak dapat dilihat, pesakit mungkin merasa tekanan tambahan untuk meneruskan seperti tidak ada yang salah. Tetapi jika badan anda sakit dan kaku, anda berhutang kepada diri anda sendiri untuk mengutamakan dan mempercepatkan diri anda.

Fikirkan tentang apa yang anda mendaftar untuk. Menilai tugas-tugas tersebut. Adakah mereka akan menghalang anda dari rehat, bersantai, dan senaman yang membantu meringankan gejala anda? Adakah mereka terlalu banyak untuk masuk ke dalam hari yang sibuk? Jangan takut untuk mengatakan tidak apabila anda berasa terharu.

Rawatan Fibromyalgia: Dapatkan Beberapa Tidur

Salah satu aduan yang paling mengecewakan pesakit fibromyalgia ialah tidur yang kurang baik. Gejala-gejala keadaan ini boleh membuat tidur lebih sukar, dan kurang tidur berkualiti menguatkan gejala-gejala, yang membawa kepada kitaran yang tidak bermaya tanpa tidur dan sakit. Kadang-kadang penyelesaian akan menjadi jelas selepas anda mengambil tabiat tidur anda sendiri. Kadang-kadang ujian belajar tidur boleh membantu. Tanya diri anda jika masalah biasa berikut boleh menjejaskan tidur anda:

• Mengganggu bunyi (yang termasuk dengkuran kuat dari orang lain)
• Pergi ke katil dengan kebimbangan di fikiran anda
• Mengambil kafein tidak lama lagi sebelum tidur
• Membelanjakan sedikit atau tidak ada masa yang berliku sebelum tidur
• Tidur di ruang yang terlalu terang, terlalu panas, atau terlalu sejuk
• Gagal berpegang pada jadual tidur

Terdapat penyelesaian untuk setiap masalah ini. Sebagai contoh, jika anda mendapati diri anda tertekan dan bimbang sebelum tidur, cuba letakkan sedikit masa setiap malam untuk merenung kebimbangan anda. Duduklah, fikirkan masalah yang mungkin berlaku di fikiran anda semasa anda sedang tidur, menuliskannya, dan juga menulis penyelesaian kepada masalah tersebut. Kemudian, apabila pemikiran itu kembali kepada anda semasa anda cuba tidur, beritahu diri anda, "sudah ditangani. Saya tidak perlu risau. Saya mempunyai rancangan untuk itu. "

Petua Fibromyalgia: Tuliskan Ini

Untuk menjaga fibromyalgia, setiap pesakit fibromyalgia harus mencuba menyimpan jurnal harian simptom dan perubahan mood, bersama-sama dengan peristiwa dan aktiviti yang menemani mereka. Simpan senarai ubat anda, dan apabila anda terlepas dos ubat, pelajari juga. Dari masa ke masa, anda akan mengembangkan gambaran yang lebih jelas tentang apa yang mungkin mencetuskan gejala fibromyalgia anda, yang boleh memudahkan doktor anda merawat kesakitan dan keletihan anda.

Petua Fibromyalgia: Kumpulan Sokongan

Mahu tahu apa rawatan yang telah dilakukan untuk orang lain menghadapi sakit fibromyalgia dan keletihan? Cuba menyertai kumpulan sokongan. Kumpulan sokongan mungkin secara peribadi atau dalam talian, tetapi dalam kedua-dua kes anda akan mendapati ruang yang selamat untuk membincangkan frustrasi, kebimbangan, dan kesihatan anda secara keseluruhan dengan orang yang berurusan dengan masalah perubatan yang sama. Dapatkan ubat-ubatan yang berkesan untuk orang-orang seperti anda. Ketahui bagaimana pesakit-pesakit lain merawat gejala-gejala mereka, dan ketahui apa yang berfungsi dan apa yang tidak.