Dan More

Mencegah fibromyalgia

boleh dielakkan Perubahan rawatan dan gaya hidup yang betul boleh membantu mengurangkan kekerapan dan keterukan gejala-gejala anda Orang-orang dengan percubaan fibromyalgia untuk mengelakkan suar-suar daripada cuba untuk mencegah sindrom itu sendiri Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah gangguan gejala anda Tidur

SleepGet tidur yang mencukupi

Kurang tidur pemulihan adalah kedua-dua gejala fibromyalgia dan penyebab suar-suar. lebih sukar untuk tidur, yang menyebabkan lebih banyak kesakitan, dan sebagainya.Anda mungkin dapat memecahkan kitaran dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan mengamalkan tabiat tidur yang baik.

Cuba berehat sejam sebelum tidur dengan menutup televisyen dan peranti elektronik lain. Membaca, mandi hangat, atau bermeditasi adalah semua cara yang baik untuk berehat dan bersedia untuk tidur yang lebih dalam. Doktor anda boleh menetapkan bantuan tidur jika anda mengalami masalah yang berterusan atau tidur.

Mengurangkan tekanan Mengurangkan tekanan emosi dan mental

Gejala fibromyalgia menjadi lebih teruk dengan tekanan. Anda boleh mengurangkan suar-suar dengan meminimumkan perkara-perkara yang menyebabkan anda stres. Menghapuskan sumber tekanan, seperti hubungan tidak sihat atau persekitaran kerja yang tegang, adalah satu cara untuk melakukan ini.

Sesetengah penekanan tidak boleh dielakkan. Mempelajari teknik mengatasi masalah dapat membantu mengurangkan kesan tekanan pada tubuh dan minda anda.

• Positif stres positif termasuk:
• meditasi
• relaksasi
• akupunktur

teknik pernafasan mendalam

Latihan intensiti sederhana juga merupakan cara yang baik untuk meniup stim dalam cara yang sihat.

Sesetengah orang beralih kepada alkohol dan ubat untuk mengatasi tekanan. Tingkah laku ini tidak produktif. Ia boleh membuat gejala lebih buruk atau meningkatkan risiko anda untuk komplikasi kesihatan berbahaya yang disebabkan oleh kerap alkohol atau penggunaan dadah.

LatihanBoleh berolah rutin

Senaman tetap, sederhana boleh mengekalkan kesihatan otot dan sendi. Jangan pergi ke laut. Rancangan kecergasan yang ketat boleh membuat gejala anda lebih teruk. Berjalan adalah cara yang baik untuk kekal sihat dan aktif tanpa usaha keras.

DietMakanan yang seimbang

• Sesetengah orang dengan fibromyalgia mendapati bahawa makanan tertentu membuat gejala mereka lebih teruk. Isu-isu gastrointestinal, seperti sindrom usus yang marah, kadang-kadang menemani sindrom ini. Anda boleh mengurangkan kesesakan dengan memakan makanan yang seimbang dan mengelakkan makanan dan minuman yang membuat gejala anda lebih teruk. Ia selalunya terbaik untuk meminimumkan:
• kafein
• makanan goreng

makanan yang tinggi natrium

Gejala PantasMengesan gejala anda

Memelihara suatu buku harian mengenai gejala anda boleh membantu anda menentukan perkara yang menyebabkan suar-up untuk anda. Maklumat penyenaraian tentang apa yang anda makan, bagaimana anda merasakan selepas makan, dan mendokumentasikan aktiviti harian anda dapat memberikan gambaran tentang apa yang memburukkan gejala anda.Diari ini juga boleh menjadi alat yang berguna untuk doktor anda dalam menetapkan rawatan terbaik untuk keadaan anda.

Setiap kes fibromyalgia berbeza. Anda mungkin mendapati pendekatan lain yang berfungsi lebih baik untuk mengurangkan gejala anda dan mengurangkan suar-suar. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan dan perubahan gaya hidup yang sesuai dengan keperluan khusus anda.