Kebugaran yang Pantas - Memperbaiki Arus, Knock Knee, dan Sakit Lutut Tanpa Orthotics

Berikut adalah Fast Friday Fitness - Berhenti satu punca utama lutut berpaling (lutut-lutut).

1. Lihatlah kaki telanjang anda dalam cermin dengan kaki menghadap ke depan lurus.
2. Lihatlah jika lutut berbalik ke hadapan untuk menghadapi lebih banyak ke arah yang lain daripada ke hadapan.
3. Rasa bagaimana otot boleh tarik ke luar untuk memindahkan posisi lutut dengan lembut (tidak memaksa). Otot seperti ini digunakan dengan betul, tidak dibiarkan tidak digunakan.

Selalunya, lutut yang berbalik ke dalam adalah satu kes yang mudah membiarkan berat badan bertiup ke bawah ke bahagian dalam kaki dan lengkung kaki, bukan kes anatomi yang tidak berubah. Kesakitan sering timbul daripada membiarkan lutut dan pergelangan kaki memutar, memutar, dan mengendur. Memulihkan kedudukan neutral dapat menghentikan sumber kesakitan ini. Jangan yank atau memaksa satu segmen, seperti lutut, menyebabkan masalah pada orang lain. Memulihkan neutral bermakna kedudukan yang sihat untuk seluruh kaki.
Orthotics adalah sisipan keras yang memegang kaki anda dalam kedudukan tertentu. Orthotics berbeza dengan memasukkan kusyen yang menjadikan pendaratan lebih lembut untuk setiap langkah. Anda boleh mengawal kedudukan kaki dan kaki tanpa orthotics. Itu tidak bermakna orthotics tidak berfungsi, hanya yang boleh anda lakukan tanpa mereka. Ia lebih murah dan anda mendapat latihan kestabilan otot kaki percuma pada masa yang sama.
Ingatlah, jangan paksa. Sekiranya sakit, itu salah. Mencipta ketegangan baru dan bukannya memulihkan fungsi bukan kesihatan atau pemikiran yang baik. Apa yang anda lakukan adalah memulihkan panjang otot dan menggunakannya untuk belajar bagaimana untuk berdiri neutral, tidak terlalu condong sehingga anda memampatkan sendi anda.
Pembaiki Kebugaran Berkaitan:

• Otot-otot Anda adalah Orthotik anda untuk Arka, Knock Knee, dan Sakit Lutut
• Sokongan Arca Bukan Dari Kasut
• Lutut yang Sihat