Nerve di Hip: Gejala, Rawatan Rumah, dan Lebih

Gambaran keseluruhan

Kesakitan dari saraf cengkeraman di pinggang boleh menjadi teruk.Anda mungkin mempunyai kesakitan apabila anda bergerak atau anda boleh berjalan dengan lemas.Ingga rasa seperti sakit, atau ia boleh membakar atau menggigil.Anda mungkin juga mempunyai kebas-kebas yang dapat merebak kaki anda.

Saraf terkulai berlaku apabila tisu-tisu menekan pada saraf, menyebabkan kesemutan atau bahkan kelemahan.Secara cincin di pinggul anda boleh disebabkan oleh pelbagai perkara-perkara, termasuk:

• duduk untuk masa yang lama
• kehamilan
• cakram herniated
• arthritis
• menjadi berat badan berlebihan atau obes
• Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut mengenai keadaan dan wha ini Anda boleh lakukan untuk melegakan kesakitan.
• Tanda-tandaApakah saraf cengkeraman dalam pinggul berasa seperti?

Saraf pincang berasa berbeza dari belakang yang kaku, walaupun rasa sakit dan gejala berbeza di kalangan orang yang berbeza. Saraf terkurung di pinggul sering menyebabkan sakit di pangkal paha. Kadang-kadang rasa sakit juga memancarkan paha dalaman. Ia boleh bergerak ke lutut juga.

Jika anda mempunyai saraf yang mencubit di pinggul anda, berjalan akan menjadi lebih buruk. Lebih banyak aktiviti yang anda lakukan, lebih teruk lagi kesakitan. Kesakitan mungkin berasa seperti sakit kusam atau ia mungkin menjadi sakit yang tajam dan membakar. Anda juga mungkin mengalami rasa kebasalahan yang menyakitkan, terutamanya di dalam pantat, atau sensasi kesemutan. Sesetengah orang juga melihat perasaan yang ketat.

remedi rumahHomem tambalan

Banyak saraf pincang menyelesaikan sendiri dan tidak memerlukan rawatan perubatan. Terdapat banyak ubat rumah untuk dicuba, tetapi ia adalah yang terbaik untuk menyemak semula dengan doktor anda terlebih dahulu. Mereka boleh menolak syarat lain yang memerlukan rawatan yang berbeza.

Untuk merawat keadaan di rumah, mulakan dengan ubat-ubatan anti-peradangan yang berisiko dan berulang (OTC), seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen (Aleve). Ketahui bila anda perlu mengambil ibuprofen atau naproxen.

Es dan haba juga boleh membantu. Ais mengurangkan bengkak dan haba membantu darah anda beredar, yang boleh membantu mengurangkan kesakitan. Ganti antara kedua-dua.

Semasa anda berehat, elakkan duduk atau berdiri di kedudukan yang meningkatkan kesakitan anda. Itu boleh menjadi tanda bahawa anda meletakkan tekanan tambahan pada saraf pincang. Saraf pincang boleh menyebabkan kesakitan teruk di pinggul, punggung, dan kaki.

Anda juga mungkin dapat melakukan stretching dan latihan lembut untuk membantu meredakan tekanan. Anda boleh melakukan ini di antara tempoh rehat.

Peregangan Piriformis

Bergantung pada di mana kesakitan anda, sesetengah bahagian boleh membantu. Apabila piriformis ketat, ia boleh memberi tekanan kepada saraf. Untuk meregangkan kawasan tersebut, ikuti langkah-langkah di bawah.

Duduk dengan kaki yang terbentang di depanmu.

Rehat pergelangan kaki sebelah yang terjejas pada lutut yang bertentangan. Kemudian berbaring rata di belakang anda.

1. Bengkokkan kaki bawah anda supaya anda boleh mengikat lutut anda dengan kedua-dua tangan.
2. Perlahan tarik lutut ke arah badan anda.
3. Untuk meningkatkan regangan, gerakkan tangan anda ke bawah untuk memegang pergelangan kaki anda dan tarik kaki perlahan ke pinggul yang bertentangan.
4. Pegang peregangan selama 10 saat.
5. Tukar kaki dan ulangi regangan.
6. Melakukan tiga kali setiap kaki.
7. Pengukuhan teras
8. Selalunya, saraf kecil di pinggul disebabkan atau diburukkan lagi oleh teras yang lemah, jadi bekerja untuk menguatkan abdominal dan belakang anda adalah berguna. Latihan papan itu menonjolkan seluruh inti.

Untuk membuat papan:

Berbaring rata di perut anda.

Letakkan lengan bawah anda rata di atas tanah, dengan siku anda diselaraskan di bawah bahu anda.

1. Letakkan jari kaki anda di bawah supaya bola jari kaki anda rata di atas lantai.
2. Push up ke lengan bawah dan kaki anda dan tahan kedudukan ini selama 30 saat. Punggung anda harus rata, dan badan anda harus membentuk garis lurus dari kepala anda ke jari kaki anda.
3. Latihan yang lembut
4. Mengekalkan aktif adalah penting untuk mengelakkan saraf yang mencubit, jadi pastikan untuk mengambil banyak berdiri dan berjalan rehat sepanjang hari. Anda juga boleh mencuba pembengkakan untuk sakit leher sciatica.

Jika anda bekerja di meja, ambil istirahat pendek setiap jam, atau berbincang dengan jabatan sumber manusia anda tentang menggunakan meja berdiri. Jika anda menghabiskan sebahagian besar hari anda di kaki anda, pastikan anda memakai kasut yang memberikan sokongan yang baik. Kasut yang betul boleh membantu mengurangkan tekanan pada pinggul dan tulang belakang anda.

Mengamalkan postur yang baik

Cara anda duduk dan berdiri boleh meletakkan tekanan tambahan pada saraf yang mencubit. Perubahan kecil pada postur anda boleh membantu mengurangkan tekanan dan melegakan kesakitan anda. Apabila anda berdiri, tumpukan secara merata mengedarkan berat badan anda kepada kedua-dua kaki, dan pastikan bahu anda kembali. Untuk berlatih postur yang baik semasa duduk, simpan kedua kaki di atas lantai. Ini bermakna anda harus mengelakkan duduk dengan kaki anda melintasi. Pastikan tulang belakang anda lurus dan bahu anda ditarik balik untuk mengelakkan mengetuk. Berikut adalah lebih banyak tips untuk postur yang baik semasa duduk.

Lihat seorang doktor Bilakah saya harus berjumpa dengan doktor?

Jika rasa sakit terlalu tidak selesa atau telah berlarutan selama lebih daripada beberapa hari, sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan doktor anda. Di samping bercakap dengan doktor anda, anda mungkin ingin mencuba bekerja dengan pakar kiropraktik, ahli akupunktur, atau ahli terapi urut. Mengikut cadangan baru-baru ini dari American College of Physicians, kaedah seperti urut, akupunktur, haba, atau manipulasi tulang belakang harus digunakan sebelum ubat untuk sakit belakang yang rendah.

Ahli terapi fizikal juga boleh membantu. Ahli terapi fizikal boleh mengajar anda senaman untuk memperkuat dan meregangkan otot-otot di sekeliling saraf.

RecoveryRecovery

Secara umum, saraf cincin menyelesaikan sendiri dalam beberapa hari atau minggu. Anda mungkin dapat memperbaiki proses pemulihan dengan rawatan di rumah seperti:

ais dan panas

senaman dan terbentang

• ubat-ubat kesakitan over jika tidak ada gejala rawatan, atau jika anda fikir mereka semakin teruk, bercakap dengan doktor anda.
• Pencegahan Mencegah saraf yang mencubit
• Untuk mengelakkan saraf kecil di pinggul, pastikan untuk menjaga otot anda. Jika anda mempunyai pekerjaan atau hobi yang mengharuskan anda untuk mengangkat beban berat, lebih rajin mengenai bentuk yang betul. Ingat tip berikut:
• Bend di lutut, bukan belakang.

Minta bantuan apabila mengangkat objek yang berat atau canggung.

Elakkan mengangkat objek berat semasa cedera, yang boleh membuat keadaan anda lebih teruk.

Langkah-langkah pencegahan lain yang perlu dipertimbangkan adalah mengekalkan berat badan yang sihat dan bersenam secara teratur. Khususnya, menguatkan otot teras dan belakang anda dapat membantu mencegah kecederaan di masa depan.