Adakah Berpeluh Membantu Anda Membakar Lebih Kalori?

Gambaran keseluruhan

Berpeluh adalah cara semulajadi badan mengawal suhu badan Ia melakukan ini dengan melepaskan air dan garam, yang menguap untuk membantu menyejukkan anda.

Mengeluh sendiri tidak membakar jumlah kalori yang boleh diukur, tetapi berpeluh cecair yang mencukupi akan menyebabkan anda kehilangan berat badan. Sekiranya anda mengalami rehidrasi dengan meminum air atau makan, anda akan segera mendapatkan semula berat badan yang hilang.

Kalori terbakarBerapa banyak kalori yang membakar keringat?

Aktiviti yang diisi seperti yoga Bikram membolehkan anda membakar sehingga 1, 000 kalori sejam - tetapi tuntutan itu mungkin palsu. Satu kajian mendapati bahawa dalam kelas yoga Bikram 90 minit, wanita membakar purata hanya 330 kalori, dan lelaki dibakar 460 kalori.Ia sama dengan berjalan dengan cepat pada 3. 5 batu sejam untuk jumlah masa yang sama

Anda juga boleh membakar kalori semasa ctivities di mana anda tidak berpeluh banyak, atau sama sekali. Sebagai contoh, anda masih membakar kalori berenang, mengangkat beban ringan, atau bersenam ketika sejuk di luar di musim sejuk.

Namun, peluh mungkin merupakan cara untuk mengukur tahap keamatan anda, atau seberapa keras anda bekerja, semasa jenis latihan tertentu. American College of Sports Medicine mencadangkan orang dewasa yang sihat sesuai 30 minit latihan senaman sederhana - atau cukup untuk memecahkan peluh sementara masih menjalankan perbualan - lima hari seminggu.

KeringatMengapa ramai orang berkeringat lebih daripada yang lain?

Berapa banyak peluh anda berdasarkan pelbagai faktor termasuk:

• genetik
• faktor alam sekitar
• umur
• tahap kecergasan
• berat

Daripada faktor-faktor ini, Tahap paling akan mempengaruhi berapa banyak peluh anda semasa latihan. Badan anda perlu menggunakan lebih banyak tenaga untuk berfungsi pada berat badan yang lebih tinggi. Ini menyebabkan lebih banyak peluh, kerana terdapat lebih banyak jisim badan untuk menyejuk.

Bentuk yang lebih baik anda masuk, semakin cepat anda berpeluh. Ini kerana badan menjadi lebih cekap pada mengawal suhu. Berpeluh lebih awal bermakna tubuh anda boleh menyejuk lebih cepat. Ini membolehkan anda bersenam lebih lama pada kadar yang lebih ketat.

Manfaat peluh Apa manfaat peluh?

Manfaat utama peluh adalah penyejukan badan anda. Beberapa kebaikan berpeluh mungkin termasuk:

• Kulit yang lebih sihat. Senaman intens mendapat darah yang beredar di seluruh badan anda. Ini membolehkan oksigen dan nutrien untuk mengedarkan dan menyuburkan sel-sel kulit.
• Mencabar diri sendiri. Jika anda melanggar peluh semasa bersenam, anda mungkin melakukan latihan yang mencabar untuk tahap kecergasan anda. Tetapi jika anda ringan, sangat lelah, atau sakit, anda terlalu berat.

RisksApakah ada risiko berpeluh?

Dehidrasi

Jika anda berpeluh, anda lebih cenderung untuk mengalami dehidrasi. Cuaca panas atau lembap meningkatkan jumlah peluh anda. Untuk setiap paun peluh anda hilang, pastikan minum segelas air. Jangan tunggu sehingga awak dahaga untuk mula menghidratkan. Sebaliknya, ambil botol air bersama anda dan minum secara teratur sepanjang senaman anda.

Dehidrasi teruk boleh berbahaya. Dapatkan bantuan perubatan untuk gejala-gejala ini segera:

• keletihan ekstrem atau kekeliruan
• pening apabila anda berdiri yang tidak hilang selepas beberapa saat
• tidak membuang air selama lapan jam
• nadi lemah
• cepat denyut
• rampasan
• kehilangan kesedaran

Hyperhidrosis

Jika anda kerap berpeluh secara berlebihan, anda mungkin mempunyai keadaan yang disebut hyperhidrosis. Lihat doktor anda jika berpeluh mengganggu rutin harian anda. Juga, periksa dengan doktor anda jika anda mendapat keringat malam tanpa sebab yang diketahui, atau anda tiba-tiba berpeluh berlebihan.

Dapatkan bantuan perubatan segera jika berpeluh berlaku dengan:

• demam 104 ° F (40 ° C) atau lebih tinggi
• sakit dada
• sesak nafas
• laju denyutan pesat

Kalori Membakar untuk membakar kalori dengan selamat

Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Sekitar 3, 500 kalori sama dengan 1 paun lemak. Oleh itu, anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan untuk kehilangan 1 paun.

Cara terbaik untuk mencapai berat badan yang sihat adalah dengan mengamalkan gaya hidup aktif. Makan makanan yang sihat yang penuh dengan makanan keseluruhan dan bersenam secara teratur (sehingga lima hari seminggu selama 30 minit) adalah cara terbaik untuk mencapai matlamat berat badan dengan selamat.

TakeawayBahagian bawah

Mengeringkan berat air boleh membantu anda untuk menurunkan beberapa kilogram buat sementara waktu. Wrestlers dan joki kuda yang perlu berada pada berat tertentu untuk bersaing menggunakan teknik ini.

Walau bagaimanapun, kalori yang hilang tidak penting, dan ini bukan cara yang sihat untuk mengurangkan berat badan keseluruhannya. Satu kajian mendapati bahawa prestasi sukan di kalangan wanita telah berdampak negatif oleh penurunan berat badan yang disebabkan oleh sauna, tetapi lebih banyak kajian diperlukan.

Jika anda cuba menurunkan berat badan, secara beransur-ansur adalah cara yang paling sihat. Mengamalkan makanan yang sihat dan senaman secara teratur. Doktor anda juga boleh membantu membuat rancangan yang berfungsi paling sesuai untuk gaya hidup anda.