Diet dan nutrisi: buah-buahan yang mempunyai gula yang paling?

Mangga

Buah yang baik untuk anda! Ia mempunyai serat dan nutrien lain yang anda perlukan. Tetapi ia juga mempunyai gula semulajadi, dan beberapa mempunyai lebih banyak daripada yang lain. Sebagai contoh, satu mangga mempunyai kekurangan 45 gram gula - bukan pilihan terbaik anda jika anda cuba menonton berat badan anda atau berapa banyak gula yang anda makan. Mungkin menikmati beberapa keping dan simpan yang lain untuk kemudian.

Anggur

Cawan ini mempunyai kira-kira 23 gram gula. Itu banyak untuk sesuatu yang sangat mudah untuk diletakkan di dalam mulut anda. Anda mungkin akan memakannya dengan lebih perlahan jika anda memotongnya dengan separuh dan membekukannya. Mereka akan menunggu anda sebagai merawat musim panas yang menyegarkan yang memerlukan sedikit masa untuk dimakan.

Ceri

Mereka manis, dan mereka mempunyai gula untuk menunjukkannya: Cawan daripada mereka mempunyai 18 gram. Jika anda mengisi mangkuk besar dengan mereka, anda boleh kehilangan jejak berapa banyak yang anda makan. Ukur makanan anda terlebih dahulu supaya anda tahu berapa banyak gula yang akan anda dapatkan.

Pear

Satu padi sederhana mempunyai 17 gram gula. Sekiranya anda cuba memotong kembali, jangan makan apa-apa sahaja - letakkan beberapa keping dalam beberapa yogurt atau di atas salad.

Tembikai

Baji medium musim panas ini mempunyai 17 gram gula. Seperti namanya, ia dimuatkan dengan air, dan ia mempunyai mineral khusus yang dikenali sebagai elektrolit yang hanya diperlukan oleh badan anda untuk mengisi semula selepas beberapa waktu di bawah sinar matahari. Cukup simpan ke sepotong atau dua.

Buah ara

Dua saiz sederhana mempunyai 16 gram. Sekiranya anda cuba mengawasi gula anda, mungkin potong beberapa dan menyebarkan keju kambing pada mereka untuk merawat protein yang kaya, atau gunakan beberapa dalam sos untuk menambah beberapa zip ke daging tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit.

Pisang

Satu pisang sederhana mempunyai 14 gram gula. Jika itu kelihatan seperti lebih daripada yang anda tawarkan, separuh dari bahagian itu ke dalam bijirin pagi anda atau menghancurkan sekeping kecil di tengah-tengah roti sandwic kacang.

Kurang Gula: Avocado

Tidak semua buah-buahan dimuatkan dengan barang-barang manis. Seluruh alpukat - ya, itu buah - hanya mempunyai setengah gram gula. Letakkan dalam salad, sebarkan roti bakar, atau buat beberapa guacamole. Tetapi ketika mereka rendah gula, mereka tinggi kalori, jadi mungkin bukan ide yang baik untuk menjadikan mereka tabiat sehari-hari.

Kurang Gula: Guavas

Setiap orang mempunyai 5 gram gula dan kira-kira 3 gram serat juga - lebih daripada yang anda dapatkan daripada hidangan beras perang atau sebilangan roti gandum. Anda akan mendapat lebih banyak serat jika anda menambah jambu dengan kulit pada smoothie anda.

Kurang Gula: Raspberi

Ini pek serat yang serius dengan 8 gram per cawan - dan hanya 5 gram gula. Serat ini baik untuk pencernaan dan boleh membantu anda merasa lebih kenyang dengan kalori yang lebih sedikit. Mereka adalah saiz yang sempurna untuk menikmati satu demi satu, dan mereka tidak buruk dengan beberapa krim cambuk segar dan sudu, sama ada.

Kurang Gula: Cantaloupe

Sungguh mengagumkan bahawa rasa dan kepuasan yang dibungkus dalam satu baji sederhana boleh datang dari hanya 5 gram gula - dan hanya 23 kalori. Cuba dengan beberapa keju kotej dan taburkan garam.

Kurang Gula: Papayas

Berikut adalah yang baik untuk ditambah ke senarai membeli-belah anda: Separuh kecil yang mempunyai 6 gram gula. Malah yang kecil cukup besar, jadi separuh banyak dimakan pada satu masa. Anda boleh menambah kapur kapur dan taburan garam laut - atau yogurt beku untuk merawat tropika.

Kurang Gula: Strawberi

Cawan stroberi keseluruhan hanya mempunyai 7 gram. Tambahkan mereka ke dalam salad untuk beberapa warna dan sentuhan musim panas.