Tayangan slaid gambar Diabetes: 11 idea minum gula rendah

Swap Pintar

Sebaiknya kita semua minum lebih banyak air. Ia memberikan penghidratan bebas daripada gula, karbohidrat, dan kalori. Jika air terlalu jelas untuk rasa anda, ada cara lain untuk menghilangkan dahaga anda.

Berhati-hati dengan "minuman sihat" walaupun; banyak daripada mereka mengejutkan tinggi gula dan kalori. Ramai minuman yang anda inginkan biasanya disesuaikan dengan gaya hidup mesra diabetes.

1. Susu Coklat

Susu coklat tidak hanya untuk kanak-kanak. Ia kaya dengan protein dan kalsium yang bagus untuk orang dewasa juga. Susu coklat rendah lemak adalah pilihan minuman yang hebat untuk membantu anda pulih dari senaman. Susu coklat yang dibeli oleh kedai biasanya dipenuhi dengan gula, tetapi anda boleh membuat versi DIY di rumah yang serasi dengan pelan makan diabetes anda. Ambil segelas susu 1% dan tambah 3 sudu koko dan 2 sudu pemanis tanpa kalori. Kacau sehingga kacau dan nikmati!

2. Teh manis tanpa gula

Teh manis dipenuhi pada hari musim panas yang panas, tetapi ia membungkus gula dan kalori yang dapat menjejaskan matlamat diet diabetes anda. Anda boleh menikmati pilihan gula rendah yang mesra ini: Hancurkan buah kegemaran anda (buah beri berfungsi dengan baik untuk ini) dan tambahkan ia untuk mengetuk teh. Terikan campuran dan sejuk di dalam peti sejuk. Tambah pemanis kalori, jika anda mahu. Tuangkan ais dan nikmati!

3. Jus Orange

Apa yang akan menjadi brunch tanpa jus oren? Malangnya, versi tradisional minuman cerah ini jauh dari kencing manis, membungkus kira-kira 26 gram gula per cawan. Sebaliknya, capai versi ringan kegemaran kegemaran ini. Bertujuan untuk orang yang mempunyai 15 kalori, 3 gram karbohidrat, dan 100% vitamin C harian anda setiap hidangan. Atau hanya kupas dan nikmati oren untuk memuaskan nafsu anda. Anda juga boleh menambah percikan jus oren kepada seltzer air.

4. Chai Latte

Apa yang harum, pedas, manis, dan berkrim sekaligus? Pakej chai latte tradisional kira-kira 33 gram karbohidrat setiap hidangan, tetapi anda boleh menikmati rasa dan kepuasan yang sama dengan versi buatan sendiri yang kurang daripada 1 gram karbohidrat. Panaskan 1 cawan susu badam tanpa gula dan satu atau dua kantong teh chai yang curam di dalamnya. Masukkan cinnamon dan lada hitam secukup rasa. Tuangkan cawan dan nikmati hidangan pemanasan ini.

5. Lemonade

Apa musim panas tanpa limau? Versi tradisional mempunyai 120 kalori dan 29 gram gula setiap hidangan. Sebaliknya, cuba campurkan beberapa air dengan jus lemon segar. Tambah pemanis tanpa kalori dan tuangkan ais. Sekarang anda boleh menikmati kegemaran musim panas ini tanpa kelemahan.

6. Coklat Panas

Ia adalah minuman yang membuatkan anda ingin merapikan di sebelah api pada malam musim sejuk. Coklat panas yang hangat dihiasi dengan krim cambuk yang dipenuhi dengan begitu banyak peringkat, tetapi versi kopi sering bom gula. Coklat panas sederhana dengan susu rendah lemak menyampaikan kira-kira 60 gram karbohidrat. Berita baiknya ialah, anda tidak perlu pergi tanpa! Anda boleh membuat sendiri, sama seperti pilihan gula rendah yang memuaskan. Panas 1 cawan susu rendah lemak dalam periuk dan tambahkan 2 kotak coklat coklat 70%. Tambah 1 sudu teh vanila dan sudu kayu manis. Minuman dekaden ini hanya mempunyai 23 gram karbohidrat.

7. Apple Cider

Minuman yang mentakrifkan musim luruh akan menjadi sari apel. Malangnya, minuman manis dan pedas ini dimuatkan dengan jumlah gula sebanyak 26 gram per cawan sebagai rakan sebaya, jus epal. Untuk memenuhi keinginan cider apel anda, mempunyai koktail jus apel ringan sebaliknya untuk menyelamatkan diri separuh jumlah karbohidrat dan kalori.

8. Minuman Tenaga

Minuman tenaga purata mengandungi antara 72 miligram hingga 150 miligram kafein dan sehingga 30 gram gula setiap hidangan. Banyak minuman tenaga mengandungi 2 hingga 3 hidangan setiap bekas, jadi kafein dan gula yang anda dapatkan dari minuman ini benar-benar boleh menambah. Ramai pakar bersetuju bahawa kebanyakan orang perlu mengehadkan pengambilan kafein harian mereka secara keseluruhan sehingga tidak melebihi 400 miligram sehari. Kanak-kanak, remaja, wanita umur reproduktif, dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan tertentu harus membatasi pengambilan kafein lebih jauh lagi. Jika anda mesti mempunyai minuman tenaga, pilih versi bebas gula dan lihatlah pengambilan kafein anda.

9. Buah Smoothie

Rempah-rempah buah-buahan boleh menjadi tidak sihat dan dimuatkan dengan karbohidrat dan gula, terutama apabila mereka dibuat dengan buah-buahan gula yang tinggi seperti mangga. Satu restoran rantai popular menawarkan smoothie mangga 12-ons yang mempunyai 58, 5 gram karbohidrat. Itulah sama dengan jumlah karbohidrat yang terdapat dalam sandwic dan epal yang digabungkan. Puaskan keinginan smoothie anda dengan versi buatan sendiri yang mengandungi ½ cawan stroberi, ½ cangkir blueberries, dan ½ cangkir pisang. Campurkan campuran dengan ais dan anda mempunyai smoothie yang mempunyai kira-kira setengah karbohidrat yang terdapat dalam versi tradisional.

10. Diet Ginger Ale

Ginger ale mempunyai 60 gram karbohidrat yang mengejutkan setiap botol 20-ounce. Anda boleh menikmati rasa yang sama, bebas gula dan karbohidrat bebas, dengan halus memerah sedikit halia segar ke dalam beberapa air seltzer biasa. Tambah sedikit pemanis tanpa kalori. Campurkan, tuangkan ke dalam gelas, dan minum!

11. Café Mocha

Kafe mochas adalah perkahwinan yang indah antara kopi dan coklat, tetapi jenis yang anda dapatkan di kedai kopi boleh mengandungi lebih daripada 300 kalori dan 40 gram karbohidrat. Anda boleh menyimpan dengan ketara pada kalori dan gula dengan membuat versi anda sendiri. Resipi memerlukan 1 cawan kopi yang diseduh, 2 sudu susu rendah lemak, 1 sudu besar bubuk koko, dan pemanis tiada kalori untuk dirasakan. Tuangkan dalam cawan dan nikmatilah rasa bersalah ini percuma!