Mengatasi Rawat Merokok - Healthline

Berhenti merokok boleh menjadi salah satu cabaran yang paling sukar untuk hidup. Anda mungkin memerlukan beberapa percubaan untuk mencapai matlamat anda. Penyebab yang paling kerap berlaku ialah tekanan, berat badan, dan gejala nikotin dan pengeluaran tembakau.

Berita baiknya ialah terdapat cara yang dapat membantu mengatasi kambuh merokok. "Slip" mungkin berlaku dalam minggu pertama, bulan, atau bahkan beberapa tahun selepas anda memutuskan untuk berhenti merokok. berbahaya, ada cara untuk mengatasinya.

Saya tersandung, Sekarang Apa?

Kebanyakan kerap berlaku dalam minggu pertama cuba berhenti merokok. mengambil sedutan atau dua rokok atau slaid ke dalam kambuh semula jadi tidak bermakna bahawa anda tidak boleh mula lagi. Perkara yang penting untuk diingat adalah bahawa anda masih dalam kawalan dan c bergerak maju dalam usaha anda untuk berhenti merokok.

Juga, ingat bahawa anda tidak bersendirian. Setiap tahun hampir 70 peratus daripada semua perokok dewasa melaporkan mahu berhenti merokok sepenuhnya. Berjuta-juta orang cuba berhenti merokok sekurang-kurangnya sekali dalam setahun. Ramai orang mencuba pelbagai kaedah untuk membantu mereka berhenti, termasuk campur tangan klinikal, kaunseling, produk gantian nikotin, dan terapi alternatif.

Satu slipup tunggal boleh menyebabkan perasaan negatif, kemurungan, dan kecaman diri. Ini sering boleh membawa kepada perasaan putus asa dan ingin berhenti cuba berhenti. Beberapa slip boleh menyebabkan kambuh semula jadi, tetapi tidak pernah terlambat untuk bermula lagi. Apabila anda berhadapan dengan keinginan untuk merokok semula, elakkan berfikir bahawa hanya satu rokok tidak akan menyakiti anda. Sebaliknya, tumpukan kepada banyak manfaat kesihatan yang mungkin anda nikmati daripada berhenti merokok.

Pemicu Kambuh

Ucapan yang tidak dijangka untuk merokok boleh menjadi berbahaya dan menyebabkan anda berulang. Pencetus, peristiwa, atau keadaan semuanya boleh berfungsi bersama untuk membuat kambuh merokok. Adalah penting untuk menjadikan diri anda sedar tentang pencetus ini dan mengelakkannya, sekiranya mungkin.

Punca kebangkitan umum mungkin termasuk:

• bergaul dengan perokok lain, terutamanya dalam persekitaran rekreasi
• meminum alkohol
• rasa bersalah
• menjadi terpencil dari rakan, ahli keluarga dan ahli kumpulan sokongan
• tidak mendapat tidur atau istirahat yang cukup
• menghadapi situasi yang tertekan dengan kerap
• menjadi mangsa, dengan perasaan marah dan sayang diri
• beradaptasi dengan sikap negatif dan pesimistis

Dengan menghilangkan banyak pemicu sebagai mungkin, anda boleh meningkatkan kemungkinan anda berhenti merokok. Walaupun mungkin mustahil untuk menghilangkan semua pencetus, melakukan yang terbaik untuk mencegahnya lebih awal dari masa depan akan memberi anda peluang yang lebih baik untuk berjaya.

Tekanan adalah salah satu pencetus merokok kuat, tetapi juga satu yang dapat dikurangkan. Mengurangkan tekanan boleh meningkatkan usaha berhenti anda sebelum dan semasa keadaan tertekan.Belajar untuk mengatasi dengan menggunakan outlet tekanan boleh membawa kepada kejayaan. Latihan, pergi berjalan-jalan, mandi hangat, dan meditasi adalah semua cara yang berguna untuk menghilangkan pemicu stres dalam hidup anda.

Mengeliling diri anda dengan rangkaian penyokong yang baik dapat membantu apabila menghadapi kambuh atau kemalangan merokok. Penting untuk tidak mengalah pada diri anda dan percubaan yang gagal, tetapi bergerak maju dan tidak berputus asa.

Jangan Berikan

Sama ada anda telah pulih pada suatu ketika atau seratus, anda tidak sepatutnya melepaskan usaha anda untuk berhenti merokok. Kebanyakan orang mencuba beberapa kali sebelum berjaya. Sekiranya anda telah pulih, tunjukkan kejadian ini sebagai sesuatu yang perlu dipelajari, dan pengalaman yang boleh anda gunakan kemudian. Setiap percubaan untuk berhenti merokok membawa anda lebih dekat kepada kejayaan.

Mengeliling diri anda dengan penyokong boleh menggalakkan semasa fasa berhenti. Bekas perokok melaporkan bahawa rangkaian sokongan yang baik terdiri daripada keluarga, rakan, dan rakan sekerja sangat membantu ketika cuba berhenti. Sekiranya anda tidak mempunyai rangkaian rakan-rakan atau ahli keluarga yang besar di pelupusan anda, doktor anda dan profesional penjagaan kesihatan lain boleh menawarkan sokongan dan dorongan.

Kumpulan sokongan boleh memberi galakan pada masa yang tepat dan membantu anda dalam mendapatkan kembali trek selepas slip atau kambuh semula. Talian bantuan tembakau boleh didapati melalui syarikat insurans kesihatan anda, hospital tempatan, klinik atau majikan. Ramai mempunyai talian telefon atau laman web yang menyediakan maklumat dan bantuan yang berguna dengan berhenti merokok.

Q:

Bilakah patut seseorang mengambil ubat untuk membantu mereka berhenti?

A:

Jika percubaan awal anda berhenti menggunakan pendekatan tingkah laku gagal, berbincang dengan doktor tentang ubat-ubatan yang boleh membantu berhenti merokok. Doktor anda boleh memulakan dengan mengesyorkan produk terapi penggantian nikotin over-the-counter. Jika ini tidak berfungsi, doktor anda boleh mengesyorkan ubat-ubatan preskripsi yang lebih kuat. Ramai perokok telah mendengar cerita tentang orang yang hanya "memberikannya" dan berhenti daripada "ayam belanda sejuk. "Tetapi ini adalah pengecualian dan bukannya peraturan. Ubat-ubatan boleh membantu anda untuk mencapai matlamat anda untuk menjadi bebas rokok.

Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BCAnswers mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan adalah maklumat yang ketat dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.