Tahap kolesterol: apa maksud nombor

Apa itu Kolesterol?

Kolesterol adalah bahan semulajadi yang dibuat oleh badan. Kebanyakan kolesterol dalam aliran darah kita (75%) dihasilkan oleh hati, dan baki 25% berasal dari makanan yang kita makan. Kita semua tahu bahawa paras kolesterol darah tinggi tidak baik untuk kesihatan anda, tetapi tahap kolesterol sebenarnya memainkan peranan penting dalam mengekalkan membran sel dan mensintesis hormon. Pusat Kawalan Penyakit melaporkan bahawa satu pertiga daripada orang dewasa mempunyai tahap kolesterol yang tinggi.

Gejala Kolesterol Tinggi

Biasanya, kolesterol tinggi tidak menghasilkan sebarang gejala dan anda mungkin tidak tahu kolesterol darah anda terlalu tinggi. Kolesterol terlalu banyak boleh membina arteri anda, menyebabkan aterosklerosis, atau pengerasan arteri. Ini menyekat aliran darah melalui arteri dan boleh membawa kepada masalah perubatan yang serius seperti serangan jantung atau strok.

Ujian Kolesterol

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan semua orang dewasa yang berumur 20 tahun ke atas harus mempunyai tahap kolesterol mereka setiap empat hingga enam tahun. Pemeriksaan kolesterol dilakukan dengan ujian darah yang mengukur tiga perkara.

Apa yang Muncul di Screening Kolesterol

• Kolesterol lipoprotein berkepekatan tinggi (HDL) (kolesterol "baik")
• Kolesterol lipoprotein berkepekatan rendah (LDL) (kolesterol "buruk")
• Trigliserida

LDL Cholesterol: Kolesterol 'Bad'

Kolesterol lipoprotein berkepekatan rendah (LDL), sering dirujuk sebagai "buruk" kolesterol, adalah jenis yang cenderung untuk deposit di dinding arteri. Sel darah putih bergabung dengan kolesterol LDL, membentuk plak arteri-sempit, yang menyekat aliran darah. Tahap kolesterol LDL yang optimum untuk kebanyakan orang adalah 100 mg / dL atau lebih rendah. Jika anda mempunyai penyakit jantung, anda mungkin perlu berusaha untuk tahap LDL sebanyak 70 mg / dL atau lebih rendah.

HDL Cholesterol: Kolesterol 'Baik'

Tidak semua kolesterol adalah buruk. Kolesterol lipoprotein berkepekatan tinggi (HDL) dianggap kolesterol "baik" kerana ia sebenarnya berfungsi untuk mengekalkan LDL, atau kolesterol "buruk" daripada membina arteri anda. Semakin tinggi HDL, semakin baik. Tahap HDL 60 mg / dL dan yang lebih tinggi boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Sebaliknya, tahap HDL 40 mg / dL dan lebih rendah dianggap sebagai faktor risiko tinggi untuk penyakit jantung.

Trigliserida

Trigliserida adalah sejenis lemak yang terdapat di dalam darah. Tahap normal trigliserida adalah 150 mg / dL dan lebih rendah. Tahap yang lebih tinggi daripada yang boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan sindrom metabolik, yang juga merupakan faktor risiko penyakit jantung, diabetes, dan strok.

Faktor Risiko untuk Trigliserida Tinggi

• Obesiti
• Diabetes
• Merokok
• Penderaan alkohol
• Tidak aktif / Kurang senaman

Jumlah kolesterol

Ujian kolesterol akan mengukur jumlah kolesterol dalam darah anda, dan jumlah kolesterol total anda terdiri daripada gabungan LDL, HDL, dan VLDL (lipoprotein ketumpatan yang sangat rendah, paras kolesterol lain yang "buruk"). Kadar kolesterol total sebanyak 200 mg / dL atau lebih rendah dianggap optimum. Tahap di atas 200 mg / dL dianggap tinggi dan boleh bermakna anda menghadapi risiko yang lebih besar untuk penyakit jantung.

Nisbah Kolesterol

Apabila profesional penjagaan kesihatan anda memerintahkan tahap kolesterol darah anda diperiksa, dia akan menafsirkan dan membincangkan hasil seperti nisbah kolesterol dan jumlah kolesterol (HDL, LDL, dan VLDL), dan apa yang mereka maksudkan.

Untuk menghitung nisbah kolesterol anda, kongsi jumlah kolesterol anda dengan jumlah kolesterol HDL anda. Contohnya, jika anda mempunyai skor total kolesterol sebanyak 200 dan skor HDL sebanyak 40; bahagikan 200 by 40 dan ini bersamaan dengan nisbah 5 hingga 1. Dengan menurunkan nisbah, semakin rendah risiko penyakit jantung anda. Doktor mengesyorkan menjaga nisbah anda 5 hingga 1 atau lebih rendah. Nisbah optimum adalah 3.5 hingga 1. Walaupun nisbah ini boleh membantu dalam menilai risiko penyakit jantung, doktor anda akan mengambil kira profil kolesterol keseluruhan anda dan memberitahu anda rawatan apa yang terbaik untuk anda.

Kolesterol dalam Makanan

Kolesterol dalam makanan tidak sama dengan kolesterol dalam darah anda. Bagi kebanyakan orang, kolesterol dalam makanan yang anda makan mempunyai kesan minima pada paras kolesterol darah anda. Walau bagaimanapun, kira-kira 30% orang adalah "responden, " yang kadar kolesterol darah dapat meningkat berikutan makanan yang tinggi dalam kolesterol. "Responden" harus mengelakkan makanan yang tinggi dalam lemak tepu dan lemak trans, seperti minyak, daging lemak, produk tenusu lemak penuh, kuning telur, dan banyak makanan segera.

Kolesterol dan Sejarah Keluarga

Makan makanan yang tinggi dalam kolesterol dan lemak tepu bukanlah satu-satunya penyebab paras kolesterol tinggi dalam sesetengah orang. Bagi ramai, genetik harus dipersalahkan. Keadaan genetik yang dipanggil hiperkolesterolemia keluarga boleh menyebabkan tahap kolesterol darah tinggi.

Apa yang Meningkatkan Risiko Anda?

Terdapat beberapa faktor risiko untuk kolesterol tinggi.

Faktor Risiko Kolesterol Tinggi

• Diet tinggi lemak trans, lemak tepu, dan kolesterol
• Berlebihan berat badan atau obes
• Gaya hidup sedentari

Faktor risiko lain yang tidak dapat dikawal termasuk umur (peningkatan risiko seperti usia kita), jantina (risiko wanita untuk meningkatkan kolesterol tinggi postmenopause), dan sejarah keluarga.

Kolesterol dan jantina

Wanita umumnya mempunyai tahap HDL yang lebih tinggi, atau "baik, " kolesterol kerana estrogen hormon wanita cenderung meningkatkan tahap HDL. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan wanita cenderung mempunyai tahap kolesterol yang lebih rendah berbanding lelaki. Iaitu, sehingga menopaus, selepas itu, tahap trigliserida mula meningkat. Apabila wanita mendekati menopaus, penting untuk makan diet yang sihat, dan mengekalkan berat badan yang sihat untuk membantu menguruskan tahap kolesterol darah.

Kolesterol dan Kanak-kanak

Pengerasan arteri (aterosklerosis) sebenarnya bermula pada zaman kanak-kanak, dan boleh memainkan peranan dalam perkembangan penyakit jantung pada masa dewasa. Kanak-kanak dengan ibu bapa atau datuk nenek dengan aterosklerosis koronari atau apa-apa bentuk penyakit jantung atau serangan jantung, atau ibu bapanya mempunyai kolesterol darah yang tinggi sepatutnya mendapat tahap kolesterol mereka.

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan supaya kanak-kanak digalakkan untuk bersenam secara tetap, mengekalkan berat badan yang sihat, makan diet rendah lemak yang sihat dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan merawat tekanan darah tinggi dan diabetes (jika kanak-kanak itu telah didiagnosis).

Kenapa Tinggi Kolesterol Perkara

Kolesterol tinggi meletakkan anda berisiko untuk penyakit jantung dan strok, penyebab utama kematian di Amerika Syarikat Tingkat tinggi LDL ("buruk") kolesterol boleh menyumbang kepada pembentukan plak di dinding arteri, menyempitkan arteri dan menyekat aliran darah. Jika sesetengah plak ini pecah dan terjebak dalam arteri yang sempit, ia boleh menyekat arteri dan memotong bekalan darah ke jantung atau otak, mengakibatkan serangan jantung atau strok.

Cara Menurunkan Kolesterol: Makan Lebih Serat

Diet serat yang tinggi boleh mengurangkan kolesterol LDL ("buruk"). Diet tinggi juga boleh membantu mengurangkan berat badan, dan berat badan berlebihan adalah faktor risiko yang menyumbang kepada kolesterol tinggi. Makanan serat yang tinggi termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kekacang dan kacang.

Cara Menurunkan Kolesterol: Kenali Lemak Anda

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa hanya 25% hingga 35% kalori harian anda berasal dari lemak seperti yang terdapat dalam ikan, kacang, dan minyak sayuran. Bagi orang yang sihat, lemak tepu perlu mengandungi tidak lebih daripada 7% daripada jumlah kalori anda. Pada 2, 000 diet kalori sehari, itulah kira-kira 140 kalori (atau 16 gram) lemak tepu. Jika anda perlu menurunkan kolesterol LDL anda, hadkan lemak tepu hingga 5% hingga 6% kalori, atau kira-kira 11 hingga 13 gram lemak tepu pada diet 2, 000 kalori. Mengurangkan lemak trans dengan kurang daripada 1% daripada jumlah kalori harian anda. Ini bermakna mengelakkan makanan goreng dan banyak makanan ringan.

Cara Menurunkan Kolesterol: Protein Pintar

Untuk mengurangkan kolesterol, hadkan daging merah dan makan lebih banyak ikan dan ayam bersandar.

Bagaimana Menyediakan Protein Sihat

• Potong semua lemak dari daging, dan keluarkan semua kulit dari ayam sebelum dimasak.
• Broil atau bakar, jangan goreng makanan.
• Tuangkan lemak dari sebarang daging sebelum berkhidmat.
• Elakkan daging yang diproses seperti anjing panas atau potongan sejuk, bahkan mereka yang diberi label "berkurangan lemak, " kerana ramai yang masih tinggi lemak tepu dan kalori.
• Ikan berminyak seperti salmon atau trout tinggi dalam asid lemak omega-3, yang boleh mengurangkan tahap trigliserida dan meningkatkan tahap kolesterol HDL ("baik").
• Protein soya juga boleh memberi kesan yang bermanfaat dan membantu mengurangkan kolesterol dan trigliserida LDL ("buruk"), sambil meningkatkan tahap kolesterol HDL.

Cara Menurunkan Kolesterol: Diet Rendah Carb

Diet rendah karbohidrat boleh membantu meningkatkan tahap kolesterol HDL ("baik"). Institut Kesihatan Kebangsaan menjalankan kajian yang mendapati sementara kedua-dua diet rendah lemak dan diet rendah karbohidrat menurunkan berat badan dalam tempoh dua tahun kajian, pemakanan rendah karbohidrat juga meningkatkan paras kolesterol HDL mereka. Masalah dengan diet rendah karbohidrat adalah bahawa mereka mungkin sukar untuk mematuhi. Rujuk doktor anda tentang pelan pemakanan sihat yang terbaik untuk menguruskan kolesterol anda.

Cara Menurunkan Kolesterol: Kurangkan Berat

Kehilangan berat badan boleh membantu menurunkan kadar kolesterol anda. Berat badan atau obes cenderung meningkatkan kadar kolesterol LDL ("buruk") anda. Penurunan berat badan boleh membantu mengurangkan kadar kolesterol dan trigliserida LDL, dan meningkatkan tahap kolesterol HDL anda.

Cara Menurunkan Kolesterol: Berhenti Merokok

Merokok bukan sahaja buruk bagi paru-paru anda; Ia juga menurunkan kolesterol HDL ("baik") dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Apabila anda berhenti merokok, tahap HDL anda akan meningkat. Bincangkan program pemberhentian merokok dengan doktor anda.

Cara Menurunkan Kolesterol: Latihan

Latihan boleh meningkatkan kolesterol HDL ("baik") hingga 6% dan mengurangkan kolesterol LDL ("buruk") anda sebanyak 10%. Hanya 40 minit senaman seperti berjalan kaki, berenang, atau berbasikal tiga hingga empat kali seminggu boleh memberi kesan kepada tahap kolesterol darah. Bercakap dengan doktor anda tentang memulakan program senaman.

Ubat Kolesterol

Kadangkala, diet yang sihat dan senaman yang kerap tidak cukup untuk mencapai tahap kolesterol yang sihat. Ini sering berlaku apabila kolesterol tinggi disebabkan oleh faktor genetik, dan dalam keadaan ini, ubat-ubatan boleh membantu. Statin biasanya pilihan pertama kerana mereka juga mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. Jenis-jenis ubat-ubatan lain yang boleh diresepkan termasuklah perencat penyerapan kolesterol selektif, resin (juga dikenali sebagai pesakit asid hempedu atau ubat pengikat asid hempedu), dan terapi penurun lipid seperti fibril, niacin, dan omega-3.

Rawatan Kolesterol: Suplemen

Beberapa pemakanan tambahan telah terbukti bermanfaat dalam meningkatkan tahap kolesterol.

Suplemen Pemakanan yang Membantu Menurunkan Kolesterol

• Minyak ikan boleh mengurangkan trigliserida, dan protein soya boleh menurunkan tahap kolesterol dan trigliserida LDL ("buruk") dan meningkatkan kolesterol HDL ("baik").
• Stenol tumbuhan dan sterol secara semulajadi yang terdapat pada beberapa buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji dan kekacang boleh membantu menyekat penyerapan kolesterol dalam usus.
• Asid nicotinik preskripsi (niacin atau vitamin B3) sering ditetapkan untuk meningkatkan kolesterol. Dos yang terdapat dalam suplemen vitamin over-the-counter tidak mencukupi untuk merawat kolesterol tinggi, dan kerana potensi kesan sampingan, dos yang tinggi hanya boleh diambil di bawah pengawasan doktor.

Rawatan Kolesterol: Rawatan Herba

Bawang putih sering dilihat sebagai ubat untuk menurunkan jumlah kolesterol; Walau bagaimanapun, perbicaraan besar menunjukkan bawang putih tidak berkesan dalam berbuat demikian. Ramai herba dan ubat-ubatan di rumah juga menuntut mengurangkan kolesterol juga.

Pemulihan Herba Diklaim untuk Merawat Kolesterol

• Guggulipid (guggulsterone)
• Beras yis merah
• Policosanol
• Biji dan daun Fenugreek
• Ekstrak daun artichoke
• Yarrow
• Basil suci
• Halia
• Kunyit
• Rosemary

Banyak ubat-ubatan ini tidak terbukti dapat meningkatkan tahap kolesterol, sementara yang lain masih dikaji. Rujuk doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen herba kerana ramai mungkin mempunyai kesan sampingan atau berinteraksi dengan ubat-ubatan yang mungkin anda ambil sekarang.

Tahap Kolesterol: Berapa Rendah Sekiranya Anda Pergi?

Apabila ingin menurunkan kolesterol total anda, berapa nombor yang anda patut matlamat?

• Skor kolesterol berjumlah 200 mg / dL adalah wajar.
• Matlamat kolesterol LDL ("buruk") 100 mg / dL atau lebih rendah, dan paras kolesterol HDL ("baik") 60 mg / dL atau lebih tinggi.
• Sekiranya anda mempunyai faktor risiko tinggi untuk penyakit jantung atau angin ahmar, termasuk tekanan darah tinggi, merokok, sejarah penyakit jantung keluarga, berusia lebih 45 tahun untuk lelaki dan umur 55 tahun untuk wanita, mempunyai kolesterol HDL rendah (di bawah 40 mg / dL), dan / atau obes atau tidak aktif, anda mungkin perlu mencapai tahap LDL sebanyak 70 mg / dL atau lebih rendah.

Bolehkah Kerosakan Dibatalkan?

Berita baiknya ialah anda mungkin dapat membalikkan beberapa kerosakan daripada aterosklerosis (pengerasan arteri akibat pembentukan plak).

Memulihkan Kerosakan Kolesterol

• Dean Ornish, MD menekankan diet rendah lemak, vegetarian yang telah terbukti membalikkan penyumbatan arteri.
• Satu kajian di British Medical Journal menunjukkan diet vegan rendah karbohidrat menurunkan tahap kolesterol LDL.
• Latihan kerap menurunkan kolesterol LDL ("buruk") dan meningkatkan kolesterol HDL ("baik"), selain menguatkan sistem jantung dan kardiovaskular anda.