Tidur Apnea dan Kemurungan: Adakah Ada Sambungan?

Apnea adalah gangguan tidur yang menyebabkan anda berhenti bernafas semasa tidur.Ia boleh menyebabkan insomnia, keletihan, dan sakit kepala, yang boleh menjejaskan kehidupan sehari-hari anda.Selain kajian juga menunjukkan bahawa apnea tidur boleh menyebabkan kemurungan.

Dianggarkan 18 juta rakyat Amerika mempunyai apnea tidur dan 15 juta orang dewasa dianggarkan mengalami episod kemurungan setiap tahun. Oleh itu, bilangan penduduk yang banyak boleh dipengaruhi oleh kedua-dua keadaan.

> Penyelidikan Apa yang dikatakan penyelidikan?

Terdapat hubungan antara tidur dan mood, dan kurang tidur dan depresi. Sesetengah orang mengalami gejala-gejala dari kedua-dua keadaan pada masa yang sama, sementara yang lain mengalami kurang tidur sebelum depresi. keadaan berkongsi faktor risiko yang boleh meningkatkan kemungkinan membangunkan keadaan sama ada secara unik.

Walaupun kajian menunjukkan bahawa insomnia terikat kepada kemurungan, satu kajian mendapati bahawa insomnia yang berkaitan dengan penyelenggaraan tidur - seperti apnea tidur - mempunyai korelasi yang terbesar kepada kemurungan dan kecemasan.

Satu lagi kajian mendapati bahawa kira-kira 46 peratus orang dengan apnea tidur obstruktif (OSA) mengalami gejala depresi.

Gejala Gejala depresi vs simptom apnea tidur

Gejala-gejala kemurungan dan apnea tidur kadang-kadang boleh bertindih, menjadikannya sukar bagi orang yang mengalami seseorang untuk menyedari mereka juga mengalami yang lain. Ini terutamanya kerana depresi boleh menjadi gejala apnea tidur.

Tanda-tanda apnea tidur termasuk:

dengkuran kuat

pemberhentian pernafasan semasa tidur, yang mungkin membuat anda bangun atau diperhatikan oleh orang lain

• bangun tiba-tiba dan merasa nafas
• masalah perhatian < keletihan yang berlebihan pada siang hari
• sakit kepala pagi
• sakit tekak atau mulut kering apabila bangun
• mudah tersinggung
• kesukaran tidur
• Gejala kemurungan termasuk:
• kerengsaan, kekecewaan, isu perasaan kesedihan, kekosongan, atau keputusasaan
• perubahan nafsu makan

gangguan tidur, seperti insomnia

• keletihan dan kelesuan
• masalah pemikiran atau tumpuan
• sakit kepala
• diagnosis pembezaan adalah untuk menentukan terlebih dahulu jika anda mempunyai apnea tidur, kerana apnea tidur mungkin menyebabkan atau menyumbang kepada kemurungan anda.
• Buat temujanji dengan doktor utama anda. Mereka akan merujuk anda ke klinik tidur, di mana anda akan dapat tidur anda dinilai semalaman. Jika penyedia penjagaan kesihatan di sana tidak menganggap anda mempunyai apnea tidur, mereka boleh merujuk anda kepada ahli terapi untuk bercakap tentang kemurungan anda.
• CopingHow to cope
• Dalam beberapa kes, merawat apnea tidur boleh membantu merawat kemurungan atau mengurangkan simptomnya, terutama jika ia menyumbang atau menyebabkan kemurungan.

Anda boleh menggunakan beberapa cara untuk memulakan merawat kedua-dua keadaan di rumah, sebelum anda melihat seorang doktor. Rawatan di rumah untuk kombinasi apnea tidur dan kemurungan boleh termasuk:

Berlatih kerap:

Ini boleh membantu mengurangkan kemurungan dan membantu mengurangkan berat badan. Berat badan boleh mengurangkan OSA disebabkan oleh kelebihan berat badan

Mengelakkan tidur di belakang anda:

Apabila anda tidur di belakang anda, lidah anda mungkin menghalang saluran udara anda. Cuba tidur di sebelah atau perut Anda

• Mengelakkan alkohol: Minum boleh membuat kedua-dua depresi dan apnea tidur lebih teruk.
• Mengelakkan pil tidur: Mereka tidak membantu apnea tidur dan boleh menyebabkan kemurungan pada sesetengah orang.
• Dalam banyak kes, meningkatkan jumlah dan kualiti tidur anda boleh membantu merawat kemurungan dan keadaan lain seperti kecemasan selain mengurangkan apnea tidur. Jika anda sedang bergelut dengan apnea tidur atau kemurungan, atau kedua-duanya, dan rawatan di rumah tidak membantu, buat temujanji untuk berjumpa dengan doktor anda. Tidur berkualiti tinggi tidak mewah - ia adalah keperluan. Dan tidur yang lebih baik dan penurunan kemurungan akan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dan kualiti hidup anda sekaligus.