Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS) Dont's

sindrom (PCOS) biasanya diperuntukkan oleh tempoh yang tidak teratur atau tidak haid sama sekali. Wanita dengan PCOS biasanya mempunyai beberapa sista di ovari mereka, disebabkan oleh penghasilan hormon yang terlalu tinggi yang dipanggil androgen.

Sekitar 50 peratus wanita yang mengalami masalah itu berlebihan

Wanita dengan PCOS, terutamanya apabila simptomnya tidak terkawal, mungkin juga berisiko tinggi untuk:

penyakit jantung

• kanser endometrium
• kencing
• tekanan darah tinggi
• Ramai wanita dengan PCOS mendapati mereka dapat menguruskan gejala mereka dan mengurangkan risiko mereka oncerns dengan mengawal pilihan diet dan gaya hidup mereka.

SambunganBagaimana diet saya menjejaskan PCOS?

Wanita dengan PCOS sering didapati mempunyai paras insulin yang lebih tinggi. Insulin adalah hormon yang dihasilkan dalam pankreas anda. Ia membantu sel-sel di dalam badan anda mengubah gula (glukosa) menjadi tenaga.

Jika anda tidak menghasilkan insulin yang mencukupi, paras gula darah anda boleh meningkat. Ini juga boleh berlaku jika anda tahan insulin, yang bermaksud anda tidak dapat menggunakan insulin yang dihasilkan dengan berkesan.

Jika anda tahan insulin, tubuh anda boleh cuba untuk mengeluarkan paras insulin yang tinggi dalam usaha untuk mengekalkan kadar gula darah anda normal. Tahap insulin yang terlalu tinggi boleh menyebabkan ovari anda menghasilkan lebih banyak androgen, seperti testosteron.

Rintangan insulin juga boleh disebabkan oleh indeks jisim badan di atas julat normal. Rintangan insulin dapat menjadikannya lebih berat untuk menurunkan berat badan, oleh itu mengapa wanita dengan PCOS kerap berjuang dengan masalah ini.

Pemakanan yang tinggi dalam karbohidrat halus, seperti makanan berkanji dan manis, boleh menyebabkan ketahanan insulin, dan oleh itu penurunan berat badan, lebih sukar untuk dikawal.

Makanan untuk menambah Apa makanan yang perlu saya tambah untuk diet saya?

Makanan untuk menambah

Sayuran serat tinggi, seperti brokoli.

1. Lean protein, seperti ikan.
2. Makanan dan rempah anti-radang, seperti kunyit dan tomato.
3. Makanan serat tinggi boleh membantu memerangi ketahanan insulin dengan melambatkan pencernaan dan mengurangkan kesan gula pada darah. Ini mungkin memberi manfaat kepada wanita dengan PCOS. Pilihan yang sangat baik untuk makanan berserat tinggi termasuk:

sayur-sayuran salib, seperti brokoli, kembang kol, dan pucuk Brussel

• , termasuk daun selada merah dan arugula
• lada hijau dan merah
• kacang dan lentil > badam
• berry
• ubi jalar
• squash musim sejuk
• labu
• Sumber protein lean seperti tauhu, ayam dan ikan tidak menyediakan serat tetapi sangat mengisi dan pilihan makanan yang sihat bagi wanita PCOS.
• Makanan yang membantu mengurangkan keradangan juga boleh memberi manfaat. Mereka termasuk:

buah tomato

kale

• bayam
• buah badam dan kacang walnut
• minyak zaitun
• , seperti blueberries dan strawberi
• ikan berlemak dalam asid lemak omega-3 seperti salmon dan sardin
• Makanan untuk mengelakkan makanan apa yang harus saya tolak atau hindari?
• Makanan untuk mengelakkan

Makanan yang tinggi dalam karbohidrat halus, seperti roti putih dan mufin.

Makanan ringan dan minuman sugary.

1. Makanan keradangan, seperti daging yang diproses dan merah.
2. Karbohidrat halus menyebabkan keradangan, memburukkan lagi insulin, dan harus dielakkan. Ini termasuk makanan yang sangat diproses, seperti:
3. roti putih

muffin

• kue sarapan pagi
• hidangan pencuci mulut manis
• kentang putih
• tepung durum, atau tepung gandum durum sebagai ramuan pertama mereka adalah tinggi karbohidrat dan rendah serat. Ini harus dikeluarkan dari diet. Pasta yang dibuat daripada tepung kacang atau lentil dan bukannya tepung gandum adalah alternatif yang sangat baik.
• Gula adalah karbohidrat dan harus dielakkan sekiranya mungkin. Apabila membaca label makanan, pastikan anda mencari pelbagai nama gula. Ini termasuk sukrosa, sirap jagung fruktosa tinggi, dan dextrose. Gula juga boleh bersembunyi di dalam perkara-perkara yang anda minum, seperti soda dan jus.
• Adalah idea yang baik untuk mengurangkan atau membuang makanan penyebab keradangan, seperti kentang goreng, marjerin, dan daging merah atau diproses dari diet anda juga.

Perubahan gaya hidup Perubahan gaya hidup lain untuk mempertimbangkan

PCOS, seperti banyak gangguan, memberi tindak balas positif kepada pilihan gaya hidup proaktif. Ini termasuk latihan dan pergerakan fizikal harian. Kedua-duanya boleh membantu mengurangkan rintangan insulin, terutama apabila ditambah dengan pengambilan karbohidrat yang tidak sihat. Ramai pakar bersetuju bahawa sekurang-kurangnya 150 minit seminggu latihan adalah ideal.

Aktiviti harian, pengambilan gula rendah, dan diet keradangan yang rendah juga boleh menyebabkan penurunan berat badan. Wanita mungkin mengalami ovulasi yang lebih baik dengan penurunan berat badan, jadi wanita yang gemuk atau berat badan berlebihan dan ingin hamil mungkin mendapati latihan yang diluluskan oleh doktor sangat penting.

Gejala-gejala yang dikaitkan dengan PCOS boleh menyebabkan tekanan. Teknik pengurangan tekanan, yang membantu menenangkan minda dan membolehkan anda berhubung dengan badan anda, boleh membantu. Ini termasuk yoga dan meditasi. Bercakap dengan ahli terapi atau profesional perubatan lain mungkin juga bermanfaat.

TakeawayBiasanya

Jika anda mengatasi PCOS atau mana-mana gejala, anda mungkin berasa kecewa pada masa-masa. Mengambil langkah-langkah proaktif mengenai kesihatan anda boleh meningkatkan mood anda serta mengurangkan gejala anda. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk mencipta senarai makanan / makanan yang baik dan berpegang kepadanya.

Hanya tentang setiap makanan yang boleh memburukkan keadaan anda mempunyai rakan kongsi yang sihat dan bermanfaat. Sebagai contoh, jika anda digunakan untuk roti marjerin dan roti putih untuk sarapan pagi, cuba menggantikan roti bijirin penuh serat dan minyak zaitun atau alpukat.

Jika simptom anda berterusan, berbincang dengan doktor anda.Mereka boleh bekerjasama dengan anda untuk mengenal pasti sebab dan mengesyorkan langkah seterusnya.

Teruskan membaca: Sindrom ovarium polikistik "