Pemakanan dan Gangguan Bipolar: Bagaimana Makan Yang Betul Boleh Membantu

Bipolar disorder adalah penyakit mental yang dicirikan oleh perubahan mood dramatik antara mania dan depresi. berkembang secara beransur-ansur selama beberapa minggu, atau mereka boleh berlaku tiba-tiba selama beberapa hari. Episod mood sering diiringi oleh perubahan dalam pemikiran, tingkah laku, dan tahap tenaga.

Menguruskan gangguan bipolar mengambil kombinasi ubat, psikoterapi, Satu kebiasaan gaya hidup yang paling penting adalah mengikuti diet yang kaya dengan nutrien.

Bagaimana Pemakanan Mempengaruhi Bipolar Disorder

Diet yang sihat memberikan tubuh dan otak anda dengan makanan ia perlu berfungsi dengan baik. Ini membantu mengurangkan keparahan dan kekerapan episod mood.

Ia juga membantu untuk mencegah atau mengurangkan berat badan, masalah masalah bipolar yang biasa. Peningkatan berat badan sering merumitkan pemulihan. Ia boleh berasal dari episod tertekan atau muncul sebagai kesan sampingan daripada ubat-ubatan yang digunakan untuk rawatan. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa sehingga 68 peratus orang yang mencari rawatan untuk gangguan bipolar adalah berat badan berlebihan atau obes.

Walaupun banyak faktor boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan, faktor terbesar dipercayai serotonin. Serotonin adalah utusan kimia di otak yang menjejaskan selera makan, mood, dan fungsi badan kritikal yang lain. Ia secara umumnya dianggap berada pada tahap yang lebih rendah pada orang dengan gangguan mood, seperti gangguan bipolar. Kekurangan serotonin boleh mencetuskan keinginan untuk karbohidrat dan gula-gula. Makan makanan ini dapat meningkatkan tahap serotonin anda. Hasilnya mungkin rangsangan ringkas dalam mood pada kos pound tambahan.

Pengidhaman ini dapat nyata dalam makan pesta juga. Satu kajian pada tahun 2013 mendapati hampir 10 peratus orang yang mengalami masalah bipolar juga mengalami gangguan makan. Kadar makan pesta ini jauh lebih tinggi daripada penduduk umum. Kajian itu juga mendedahkan bahawa orang dengan gangguan bipolar lebih cenderung obes. Mereka juga lebih cenderung mempunyai masalah kesihatan lain, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan kebimbangan.

Walaupun sesetengah pound tambahan mungkin menemani gangguan bipolar, berikutan pemakanan yang sihat dan berkhasiat dapat membantu mengekalkan berat badan yang terkawal.

Bagaimana Kerja Pemakanan

Badan anda memerlukan vitamin tertentu, mineral, dan nutrien lain untuk berfungsi dengan cekap. Banyak bahan ini membantu sistem otak dan saraf untuk berfungsi dengan baik dan menghantar maklumat dengan berkesan. Anda memperoleh kebanyakan nutrien ini melalui makanan yang sihat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, dan protein.

Selain membakar badan, nutrien penting memainkan peranan dalam menstabilkan mood. Sesetengah vitamin dan mineral dikaitkan dengan mood yang lebih baik. Kekurangan telah dikaitkan dengan perubahan mood yang lebih teruk dan kerap.Inilah sebabnya mengapa ia penting bagi orang yang mempunyai masalah bipolar untuk makan makanan yang kaya dengan nutrien yang sihat.

Tahap gula darah juga boleh menjejaskan mood. Makan banyak gula tinggi, makanan berkhasiat rendah boleh menyebabkan turun naik dramatik dalam kadar gula darah. Ini turun naik boleh menyebabkan perubahan mood. Mengehadkan atau mengelakkan makanan ringan dan gula-gula adalah bermanfaat untuk semua orang. Tetapi ia amat penting bagi mereka yang mempunyai masalah bipolar. Perkara yang sama boleh dikatakan untuk bahan-bahan yang mengubah mood, seperti alkohol dan kafein. Menggunakannya secara sederhana atau tidak sama sekali boleh membantu menguruskan mood dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Gangguan Bipolar dan Diet

Tiada diet khusus untuk orang yang mempunyai gangguan bipolar. Walau bagaimanapun, penting untuk membuat pilihan pintar ketika datang ke makanan. Ikuti tips ini apabila membuat perubahan pada diet anda:

Makan Makanan Berkhasiat

Memakan pelbagai makanan yang kaya dengan nutrien dapat menstabilkan mood, mencegah berat badan, dan mencegah penyakit. Diet anda perlu terdiri daripada:

• buah-buahan segar, termasuk epal, buah beri, dan pisang
• sayur-sayuran berdaun yang gelap, seperti bayam dan kale
• seperti kacang, roti bijirin, pasta, dan bijirin
• daging tanpa lemak, seperti ayam, ayam belanda, dan potongan babi
• ikan air sejuk, seperti salmon dan ikan kod
• keju rendah lemak dan susu
• pro - yogurt bioteknologi
• telur
• teh hijau
• kacang, terutama buah badam dan kacang
• , termasuk biji chia dan biji labu
• coklat gelap (70 peratus kakao atau lebih tinggi)
• Makanan penting, makan pada waktu biasa sepanjang hari adalah sama pentingnya. Menjaga jadual makan tetap adalah faktor utama dalam meningkatkan mood. Sebaiknya, anda perlu makan setiap tiga hingga lima jam untuk memastikan tahap gula darah anda stabil. Anda juga boleh membantu menstabilkan gula darah dengan memakan protein dan karbohidrat pada setiap hidangan.

Sebagai contoh, anda mungkin ingin memikirkan sandwich kalkun pada roti gandum untuk makan tengah hari dan ayam panggang dengan beras perang untuk makan malam. Menggabungkan protein tanpa lemak dengan karbohidrat membantu melambatkan pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrien.

Makanan tambahan tertentu boleh melengkapkan diet berkhasiat anda. Satu suplemen yang disyorkan adalah suplemen kompleks vitamin B yang termasuk B-6, B-12, dan asid folik. Vitamin penting ini boleh memainkan peranan dalam penghasilan bahan kimia otak yang membantu mengawal mood. Vitamin D adalah tambahan lain yang dapat membantu merangsang bahan kimia yang dapat meningkatkan mood di otak.

Hilangkan Badai

Anda juga harus menghapuskan makanan berikut dari makanan anda:

daging merah

• tepung putih
• makanan yang diproses
• makanan gula tinggi
• hidangan pencuci mulut dan gula-gula
• Mengelakkan makanan ini adalah penting untuk meningkatkan kesihatan anda secara menyeluruh. Anda akan menghadapi risiko yang lebih rendah untuk obesiti, diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, dan lain-lain keadaan perubatan yang serius. Ia juga penting untuk mengehadkan penggunaan kafein dan alkohol. Bahan-bahan ini boleh memburukkan gejala gangguan bipolar.

Interaksi Makanan

Pastikan untuk berunding dengan doktor anda sebelum membuat perubahan pada diet anda. Orang yang mempunyai gangguan bipolar perlu mengikuti sekatan diet tertentu jika mereka mengambil inhibitor monoamine oxidase (MAOIs). Ini adalah kelas ubat antidepresan tertentu.

MAOI boleh menyebabkan keadaan yang mengancam nyawa jika makanan tertentu dicerna. Orang yang mengambil MAOI mesti mematuhi diet yang ketat yang menghapuskan makanan yang mengandung tyramine. Makanan ini termasuk:

keju

• daging berumur
• anggur merah
• bir ketuk
• pisang terlalu masak
• Masalah berkaitan makanan tambahan mungkin timbul, bergantung kepada ubat yang anda ambil. Adalah penting untuk mengetahui apa sekatan yang perlu anda ikuti apabila memulakan apa-apa rawatan dadah. Rujuk doktor atau pakar pemakanan untuk mengetahui lebih lanjut.