Dos Terima Kasih: Berterima kasih boleh Menyihatkan Anda Sihat

Bagaimana jika ada penyelesaian untuk tekanan yang tidak melibatkan lebih daripada bersyukur atas hal-hal yang baik dalam hidup anda? Malah, ada. Penyelesaian itu dipanggil bersyukur.

Menurut penyelidikan, orang-orang yang kerap berlatih berasa bersyukur mempunyai kaki apabila ia datang kepada kesihatan mereka. Robert Emmons, seorang profesor psikologi di University of California di Davis, telah menjadi penyelidik terkemuka dalam bidang ini yang berkembang, yang disebut "psikologi positif." Penyelidikannya mendapati bahawa mereka yang mengamalkan "sikap bersyukur" sebagai keadaan fikiran kekal mengalami banyak manfaat kesihatan.

Penemuan Emmons, bersama dengan penyelidik lain, seperti Lisa Aspinwall, seorang profesor psikologi di University of Utah, mencadangkan orang yang bersyukur mungkin lebih:

• dari segi fizikal dan mental
• melibatkan diri dalam tingkah laku dan penyelenggaraan kesihatan yang lebih banyak
• mendapatkan latihan lebih teratur
• makan makanan yang sihat
• telah meningkatkan kewaspadaan mental
• jadual pemeriksaan fizikal dengan doktor
• mengatasi lebih baik dengan tekanan dan cabaran harian
• berasa lebih bahagia dan optimistik
• mengelakkan gejala-gejala fizikal yang bermasalah
• mempunyai sistem kekebalan yang lebih kuat
• mengekalkan pandangan yang lebih cerah

Baca lebih lanjut: Manfaat tabiat yang sihat "

Dengan senarai manfaat, siapa tidak ingin mencuba? mula memberi ucapan terima kasih, pertimbangkan mengintegrasikan empat langkah berikut ke dalam kehidupan harian anda:

• Perhatikan perhatian ke luar.
• Berhati-hati dengan apa yang anda miliki
• Jadikan jurnal syukur
• Reframe situasi sebagai positif. >

1. Menumpukan perhatian ke luar

Sikap anda memainkan peranan yang besar dalam menentukan sama ada anda boleh merasa bersyukur walaupun menghadapi cabaran hidup. Menurut Emmons, rasa terima kasih ditakrifkan oleh sikap anda terhadap kedua-dua dunia luar dan diri anda sendiri. Dia mencadangkan bahawa mereka yang lebih sedar tentang positif dalam kehidupan mereka cenderung menumpukan perhatian mereka di luar diri mereka.

2. Perhatikan apa yang anda miliki

Lebih banyak harta benda mempunyai lebih banyak bersyukur. Namun, penyelidikan mencadangkan sebaliknya. Edward Diener, seorang profesor psikologi di University of Illinois, mendapati tha t peratusan tinggi orang kaya di Jepun melaporkan tahap kepuasan hidup yang rendah, sama seperti mereka yang hidup dalam kemiskinan di India. Penemuan ini mencadangkan bahawa ia bukan berapa banyak yang anda ada, tetapi bagaimana perasaan anda tentang apa yang anda ada yang boleh membuat perbezaannya.

3. Simpan jurnal syukur

Rakaman apa yang anda rasa bersyukur dalam jurnal adalah cara yang baik untuk berterima kasih secara teratur. Emmons mendapati bahawa mereka yang menyenaraikan lima perkara yang mereka rasa bersyukur atas jurnal syukur mingguan melaporkan masalah kesihatan yang lebih sedikit dan keyakinan yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak.

4. Reframe situasi sebagai positif

Ini bukanlah keadaan yang mencabar yang mengganggu. Itulah bagaimana anda melihat keadaan. Kali berikutnya anda mendapati diri anda mengadu tentang kerepotan hidup, lihat jika anda boleh "flip suis" secara mental untuk membingkai perkara dengan cara yang berbeza. Sebagai contoh, bukannya turun tentang peluang, cuba lihat sisi positif. Anda mungkin mempunyai lebih banyak masa untuk mengarah ke keutamaan lain.

Takeaway

Kesyukuran mungkin mempunyai kesan positif terhadap kelakuan anda, pandangan emosi, dan juga kesihatan fizikal. Empat langkah ini dapat membantu anda secara aktif mengamalkan rasa terima kasih untuk meraih sepenuhnya manfaat ini.