Mengelakkan Pencetus IBS dalam Situasi Sosial

Jika anda mempunyai sindrom usus yang tidak sihat (IBS), anda mungkin merasa seperti mengelakkan situasi sosial. bilik mandi yang cukup cepat atau makan makanan yang boleh mencetuskan gejala IBS anda.

Hasilnya, anda dapat mencari diri anda sendiri untuk menguasai semula situasi sosial dengan hanya makan di restoran-restoran yang biasa di mana anda mengetahui lokasi bilik mandi. memutuskan untuk tidak mendedahkan anda mempunyai IBS kerana takut tidak setuju sosial.

Tetapi anda tidak perlu mengelakkan situasi sosial apabila anda mempunyai IBS. Sebaliknya, cuba petua berikut untuk menikmati kualiti hidup yang lebih tinggi.

IBS biasa mencetuskan

Apabila anda mempunyai IBS, anda akan melihat bahawa makanan dan tingkah laku tertentu mencetuskan atau memperburuk gejala. Dianggarkan 75 peratus orang dengan laporan IBS bahawa tekanan menyebabkan mereka sakit perut penting dan mencetuskan gejala mereka. Kebimbangan dan kemurungan juga dianggap pemicu gejala utama.

Selain daripada faktor-faktor ini, makanan tertentu boleh menyebabkan atau memperburuk gejala IBS. Sesetengah orang dengan IBS mungkin bimbang tentang makan makanan ini di khalayak ramai kerana boleh menyebabkan sakit perut atau memburukkan gejala IBS. Contoh makanan ini termasuk:

• alkohol
• kacang
• brokoli
• kubis
• minuman berkarbonat
• kembang kol
• coklat
• buah
• makanan pedas
• Walaupun makanan ini merupakan pencetus IBS yang biasa, banyak makanan dan minuman lain yang boleh memburukkan lagi gejala IBS.

Untuk mengetahui apa yang mencetuskan makanan khusus anda, cuba simpan diari makanan. Tulis semua makanan dan minuman yang anda ada dalam sehari dan apa-apa gejala yang berlaku. Anda juga mungkin ingin menambah komen tentang perasaan atau kerangka pikiran anda, kerana ini pasti dapat memberi kesan terhadap IBS anda.

Dengan menjejaki gejala anda dan apabila ia berlaku, anda boleh mengenal pasti corak yang akan membantu anda menentukan apa yang mungkin mencetuskan IBS anda. Jika anda masih mempunyai masa yang sukar, berbincanglah dengan doktor anda.

Tips untuk bersiap sedia untuk situasi sosial

Memiliki IBS dapat membuat anda merasa berperang dengan tubuh anda. Walau bagaimanapun, beberapa strategi boleh membantu anda mempersiapkan diri untuk berada jauh dari rumah tanpa kejadian. Walaupun mungkin mengambil sedikit masa dan pelarasan untuk mencari rutin yang tepat untuk anda, tips ini adalah tempat yang baik untuk bermula.

Makan pada waktu biasa

Apabila anda mempunyai IBS, anda berkembang dengan rutin untuk memastikan fungsi usus anda tetap berkala. Apabila boleh, cuba jadwal acara sosial, seperti makan tengah hari atau makan malam, semasa anda makan biasa.

Dapatkan bantuan mencari bilik mandi

Muat turun aplikasi yang membantu anda mencari bilik mandi dengan cepat dan mudah, tidak kira di mana anda berada.

Bawa bekalan di dalam beg anda

Bersedia untuk kemalangan dengan menyediakan bekalan seperti kain lap bayi, semburan potpourri, dan perubahan seluar di tangan.Mengetahui bahawa anda mempunyai ini di pelupusan anda boleh membantu melegakan kebimbangan dan menyediakan anda untuk sebarang keadaan.

Makan dan minum jumlah yang tepat serat dan air

Makan jumlah serat yang mencukupi setiap hari, terutamanya jika anda mengalami sembelit kerap atau simptom usus berselang-seli dengan IBS. Sekitar 20 hingga 35 gram serat adalah nombor purata, walaupun jumlah ini mungkin berbeza berdasarkan kesihatan anda. Untuk mengelakkan kembung, tambah hanya 2 hingga 3 gram serat setiap hari.

Pastikan anda minum cecair yang mencukupi, kira-kira 8 hingga 10 gelas air atau minuman tanpa kafein lain, sehari.

Pertimbangkan untuk mengambil probiotik setiap hari

Probiotik secara semula jadi dijumpai dalam beberapa jenis yogurt dan juga boleh dibeli dalam bentuk pil di kebanyakan kedai ubat. Mereka dianggap bakteria yang sihat yang membantu mengurangkan simptom yang dikaitkan dengan IBS.

Buat perjalanan singkat

Bagi sesiapa yang telah mengalami episod yang menyakitkan selepas bersiar-siar di luar sana, mungkin kembali menjadi sukar. Cuba pendekatan "langkah kecil" dengan membuat lawatan cepat ke tetapan sosial, seperti menghabiskan 15 minit di pusat membeli-belah atau pergi berjalan-jalan pendek di luar. Pendekatan ini boleh sangat membantu dalam menyediakan anda untuk lebih lama lagi.

Petua untuk mengelakkan pencetus IBS

Tekanan, kekurangan tidur, dan makanan usus yang merengsa adalah semua pencetus yang berpotensi yang dapat menggagalkan situasi sosial apabila anda mempunyai IBS. Cuba petua ini untuk mengurangkan pencetus dan banyak lagi.

Bekerja untuk menguruskan tekanan anda

Tekanan boleh menjadi faktor penyumbang utama untuk mencetuskan IBS. Kadang-kadang bimbang bahawa anda akan mempunyai gejala boleh memburukkan IBS anda. Amalan seperti meditasi, yoga, dan jurnal adalah segala cara untuk melegakan tekanan dalam hidup anda.

Dapatkan tidur yang teratur

Cuba tidur pada waktu yang tetap dan elakkan dari tidur siang yang berlebihan. Mengamalkan kebersihan tidur yang betul dengan mengelakkan alat elektronik di dalam bilik tidur anda, menjaga suhu sejuk, dan menggunakan langsir untuk menutup kawasan gelap.

Elakkan mencetuskan makanan yang diketahui

Ini termasuk produk tenusu, alkohol, dan kafein. Dengan menyimpan diari makanan seperti yang disebutkan sebelumnya, anda mungkin mengetahui makanan apa yang harus dielakkan.

Jangan memesan dari menu

Apabila makan keluar, pesanan makanan ringkas yang kurang mencetuskan gejala anda. Contohnya termasuk sayur-sayuran kukus dan dada ayam yang disediakan dalam minyak zaitun. Menjaga makanan mudah mengurangkan kemungkinan restoran akan menambah rempah yang tidak diingini atau makanan lain yang boleh mencetuskan gejala IBS.

Bawa makanan anda sendiri

Banyak yang mempunyai sekatan diet, jadi tidak pernah terdengar untuk membawa makanan anda sendiri ke restoran atau perhimpunan sosial.

Jangan elak makan

Walaupun sesetengah orang dengan IBS mengelakkan makan sebelum mereka keluar, rancangan ini kadang-kadang menyerang. Apabila anda menunggu untuk makan di luar pola makan biasa anda, tubuh anda mungkin akan dihantar ke dalam keadaan berlebihan dan gejala-gejala anda menjadi lebih teruk.

Takeaway

Jika anda telah mengambil langkah-langkah yang disyorkan untuk mengurangkan gejala IBS dalam situasi sosial, namun simptom anda berterusan, anda mungkin ingin mendapatkan kaunseling.Melihat ahli terapi atau psikiatri profesional boleh membantu anda mengenal pasti pencetus dan merawat sebarang keadaan asas, seperti kebimbangan dan kemurungan, yang mungkin menyumbang kepada gejala anda.

Dengan masa dan menjaga diri anda, anda boleh menikmati situasi sosial. Semasa anda merasa lebih selesa dengan rakan dan keluarga, anda boleh membina sistem sokongan orang yang tahu anda mengalami keadaan ini dan akan membantu anda jika anda mengalami tempoh gejala yang lebih aktif.