Kebimbangan, tekanan, bimbang, dan tubuh anda

Kadang-kadang tekanan tidak begitu buruk

Tekanan mendapat rap buruk kerana alasan yang baik. Ia boleh menyebabkan masalah fizikal seperti ruam kulit dan tekanan darah tinggi. Ia juga boleh membawa kepada masalah kesihatan mental, seperti kebimbangan dan kemurungan. Tetapi kami merasakan tekanan sebab, dan kadangkala ia baik untuk anda.

Tekanan yang anda rasa sebelum satu ujian besar atau temu duga boleh mendorong anda untuk berjaya. Ia juga boleh menyelamatkan nyawa anda; Tekanan dari keadaan berbahaya dapat menimbulkan reaksi bertarung atau terbang yang menimbulkan adrenalin dan mendorong anda bertindak dengan cepat. Kadang-kadang tekanan memberikan anda denyutan cepat dan minda amaran yang anda perlukan untuk menjauhkan diri dari bahaya.

Sama ada tekanan membantu atau merosakkan badan anda bergantung kepada banyak faktor. Satu adalah sama ada tekanan anda adalah akut atau kronik. Anda tahu stres akut apabila anda merasakannya - cara cara jantung anda betul-betul selepas kemalangan kereta, atau kejutan tenaga yang tiba-tiba apabila anda melihat seekor ular atau laba-laba. Tekanan akut akan hilang sejurus selepas punca stres hilang. Tetapi tekanan kronik adalah satu lagi cerita. Kesakitan otot yang berlaku selepas beberapa bulan kerja menuntut, loya yang selalu anda rasa semasa krisis kewangan, dan berat badan yang tidak terkawal yang anda alami semasa hubungan panjang dan tidak berpuas hati dapat menjadi tanda tekanan kronik.

Tekanan Vs. Kebimbangan

Adakah anda tertekan atau bimbang? Walaupun kita cenderung untuk menggunakan perkataan secara bergantian, tekanan dan kebimbangan merujuk kepada dua perkara yang berbeza. Memahami perbezaan boleh membantu anda mengurus kedua-dua.

Tekanan

Tekanan merujuk kepada sebarang pemikiran, situasi, atau peristiwa yang menimbulkan kemarahan, kegelisahan, atau kekecewaan. Perkara yang berbeza menekankan orang yang berbeza. Bagi sesetengah orang, ia boleh menjadi perpecahan traumatik. Bagi yang lain, ia boleh menjadi prestasi kerja yang lemah. Masih yang lain mungkin merasa stres apabila sesuatu mengingatkan mereka tentang trauma.

Kebimbangan

Kebimbangan sering diprovokasi oleh tekanan, tetapi mereka bukan perkara yang sama. Kebimbangan adalah ketidakselesaan, ketakutan, atau bimbang yang kadang-kadang anda rasakan. Tekanan boleh membawa kebimbangan, tetapi kecemasan kadang-kadang tidak mempunyai sebab yang jelas. Kebimbangan kronik boleh mengakibatkan beberapa gangguan psikologi, termasuk:

• Phobias (seperti claustrophobia, ketakutan terhadap ruang yang ketat)
• Gangguan panik (serangan panik secara tiba-tiba, berulang)
• Gangguan kebimbangan umum (bimbang tidak terkawal)

Tekanan dan Sistem Saraf Anda

Apabila datang kepada tekanan, semuanya bermula di dalam otak anda. Apabila anda berhadapan dengan bahaya, seperti hampir dilanggar oleh kereta, otak anda menghantar isyarat kecemasan ke bahagian otak yang dipanggil hypothalamus. Di sinilah otak anda memanggil gambar untuk fungsi automatik anda, menghantar pesanan ke seluruh badan anda. Apabila anda menekankan, adrenalin menimbulkan isyarat tubuh anda untuk meredakan detak jantung, tekanan darah, dan pernafasan. Deria anda menjadi lebih tajam, dan otak anda menjadi lebih peka.

Ini semua berlaku dalam sekelip mata. Tetapi tekanan juga memberi kesan jangka panjang. Hormon yang dipanggil kortisol dilepaskan, yang menjadikan badan anda amaran tinggi sehingga ancaman itu berlalu. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah situasi dan sesetengah orang, tahap tekanan kekal tinggi walaupun selepas ancaman yang dirasakan hilang. Ini membawa kepada tekanan kronik.

Cortisol dan Berat Badan

Tekanan kronik boleh menambah pound serta kebimbangan. Kortisol kimia bertindak seperti kaki pada pedal tekanan gas. Ia juga bertanggungjawab untuk beberapa tekanan fizikal yang boleh menimbulkan tekanan, dan sesetengahnya tidak diingini, terutamanya apabila tekanan bertahan selama beberapa minggu atau bulan.

Cortisol meletakkan permintaan yang tinggi terhadap sumber badan anda. Anda memerlukan ini dalam menghadapi bahaya. Tetapi dalam tekanan dunia moden lebih cenderung disebabkan oleh masalah wang daripada binatang berbahaya. Ini menyebabkan masalah yang boleh menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak diingini.

Memandangkan kortisol memaksakan kedai tenaga tubuh anda, ia juga akan membuatkan anda lapar - terutamanya untuk makanan manis dan berlemak yang memberi anda tenaga cepat. Sekiranya tekanan anda tidak menimbulkan senaman fizikal, anda mungkin akan mendapat berat badan. Apa lagi, kortisol menggalakkan badan anda untuk menyimpan tenaga yang berlebihan sebagai lemak.

Berapa banyak kortisol yang menyebabkan kenaikan berat badan mungkin berbeza dari orang ke orang. Ujian pada biri-biri menunjukkan bahawa ada yang lebih responsif terhadap kortisol daripada yang lain. Responden kortisol tinggi ini makan lebih banyak daripada kambing lain apabila ditekankan dan juga mendapat lebih banyak berat badan. Sesetengah penyelidik berpendapat ini boleh membantu mengenal pasti orang yang terdedah kepada obesiti berkaitan tekanan.

Tekanan dan Otot Anda

Tekanan membuat anda tegang. Itu bagus jika anda menghadapi pemangsa yang marah. Tetapi jika ia berterusan, ketegangan otot menyebabkan beberapa masalah. Contohnya sakit kepala dan migrain boleh menyebabkannya. Otot tegang boleh mencetuskan gangguan kecemasan yang lebih serius juga.

Bagaimana anda bertindak balas terhadap tekanan dapat membantu menentukan bagaimana anda dapat pulih dari kecederaan. Sekiranya anda terlalu berminat untuk menenangkan diri anda, ini boleh menyebabkan anda mengalami keadaan sakit kronik. Otot anda akan jarang berehat jika anda terus berasa takut. Ketegangan yang berterusan ini juga boleh menyebabkan atrofi otot, kerana sukar untuk bergerak apabila anda sangat terikat oleh otot anda sendiri. Ini adalah masalah yang boleh menjadi lebih teruk, kerana senaman adalah salah satu cara yang paling boleh dipercayai untuk melegakan tekanan.

Mengambil Nafas

Kebimbangan berterusan memberi kesan kepada pernafasan anda. Orang di bawah banyak tekanan cenderung mengambil nafas lebih dalam dan bernafas lebih kerap daripada orang yang tenang. Ini adalah cara tubuh anda untuk menaikkan oksigen yang diperlukan untuk memberi tekanan kepada tekanan fizikal. Itu biasanya halus, tetapi tidak selalu. Sekiranya anda mengalami masalah bernafas seperti penyakit asma atau paru-paru, semua pernafasan ini boleh membuat masalah anda lebih teruk.

Bagaimana Stres Mempengaruhi Hati Anda

Apabila tekanan anda tiba-tiba dan bertahan untuk masa yang terhad (tekanan akut), jantung anda mula mengepam segera dengan cepat. Ia adalah sebahagian daripada cara badan anda menyesuaikan diri dengan keadaan berbahaya. Itu tidak begitu sukar pada tubuh awak. Tetapi bagaimana jika tuas "tekanan" anda terjebak dan anda mengalami tekanan kronik yang berterusan?

Tekanan kronik mengekalkan kadar degupan jantung anda untuk jangka masa yang lama. Ia juga menyebabkan tekanan darah anda meningkat. Ini memberikan anda lebih banyak risiko gangguan jantung utama seperti serangan jantung dan strok.

Stres masalah kesihatan membawa kepada jantung anda tidak berakhir di sana. Episod berulang tekanan akut atau tekanan kronik yang berterusan boleh meningkatkan keradangan dalam sistem peredaran darah anda, terutama di dalam arteri koronari anda. Ini dapat menjelaskan bagaimana tekanan sengit boleh membawa serangan jantung. Di samping itu, tekanan boleh meningkatkan tahap kolesterol dalam sesetengah orang, yang memberi kesan kepada peredaran dan jantung juga.

Tekanan dan Diabetes

Tekanan membawa risiko khusus bagi mereka yang terdedah kepada diabetes jenis 2. Apabila tekanan menyebabkan badan anda melepaskan kortisol dan epinefrin, bahan kimia ini menghantar mesej ke hati anda. Hati diperintahkan untuk menghasilkan glukosa yang lebih banyak, gula yang menaikkan badan anda untuk tindak balas perjuangan atau penerbangannya.

Bagi kebanyakan orang, tambah glukosa boleh diserap kembali tanpa masalah. Tetapi bagi seseorang yang mempunyai diabetes jenis 2 - sama ada didiagnosis atau tidak didiagnosis - ini boleh membawa kepada akibat berbahaya. Keadaan ini menyebabkan glukosa tambahan untuk menyokong aliran darah, menyebabkan pelbagai masalah seperti penglihatan kabur, keletihan yang melampau, dan jangkitan. Diabetes jenis 2 adalah lebih biasa bagi mereka yang berlebihan berat badan, yang berumur lebih dari 40 tahun, atau yang berasal dari Afrika, Hispanik, Asia, Pulau Pasifik, dan etnik Amerika pribumi.

Melawan Kecuaian Semasa Ditekan

Adakah tekanan membuatnya lebih sukar untuk melawan jangkitan? Selesema, selesema, dan penyakit berjangkit lain mungkin lebih mudah jika anda mengalami tekanan tertentu. Tetapi bentuk tekanan lain boleh menjadikannya lebih sukar untuk mengalahkan hawa sejuk itu.

Tekanan akut yang ringan dan ringan seolah-olah menyediakan tubuh anda untuk melawan jangkitan. Kajian terhadap tikus makmal menunjukkan bahawa apabila hormon tekanan mereka meningkat, haiwan melepaskan sel-sel imun ke dalam darah dan kulit. Ini adalah tempat penting bagi sel imun untuk menangkis penyakit.

Walau bagaimanapun, jika tekanan anda kronik, bertahan selama beberapa minggu atau bulan, sebaliknya kelihatannya benar. Tekanan kronik menghalang sesetengah jangkitan jisim yang paling penting: T-sel. Akibatnya, seseorang yang menderita stres kronik akan terdedah kepada penyakit berjangkit.

Tekanan dan Perut Anda

Tekanan memberi kesan kepada sistem pencernaan anda dalam beberapa cara. Hampir setiap orang telah merasakan "rama-rama" di perut mereka pada pendekatan ujian besar atau pertemuan penting. Sekiranya anda mengalami tekanan yang lebih sengit, walaupun, rama-rama ini boleh berubah menjadi mual atau muntah. Tekanan fisiologi yang sangat sengit, seperti jenis yang dilihat dalam kes-kes penyakit yang serius, boleh menyebabkan ulser perut.

Perut bukanlah satu-satunya tempat di sepanjang saluran pencernaan yang merosakkan tekanan. Tekanan juga boleh membawa anda makan lebih banyak dan makan dengan buruk. Ini boleh menyebabkan pedih hulu hati, terutamanya jika anda makan lebih banyak makanan berlemak daripada biasa, serta asid refluks. Keadaan ini kebanyakannya dirasai di dalam esofagus anda, yang lebih sensitif daripada perut anda. Tekanan dapat membuat kesakitan dari keadaan ini lebih buruk juga.

Tekanan dan Tabiat Bilik Mandi

Tekanan dapat mengubah cara usus anda menyerap nutrien, dan seberapa cepat makanan bergerak melalui tubuh anda. Dengan cara ini tekanan boleh menyebabkan sembelit atau cirit-birit. Ia tidak membantu tekanan yang menyebabkan anda makan lebih banyak makanan berminyak dan manis, selalunya dalam bentuk makanan yang diproses. Makanan ini boleh menyebabkan kebocoran usus anda, menyebabkan masalah tambahan seperti keradangan.

Tekanan kronik juga boleh mengubah bakteria dalam sistem pencernaan anda. Bakteria yang buruk mula menggantikan bakteria yang baik, yang boleh dibunuh. Dengan bakteria yang berbeza, makanan yang anda makan mulai mencerna dengan berbeza. Satu kajian menunjukkan bahawa wanita dengan sindrom usus yang marah (IBS) mengalami gejala pencernaan yang lebih teruk apabila ditekankan, dan tekanan mereka sangat dikaitkan dengan kecemasan dan kemurungan.

Cara terbaik untuk menangani masalah ini termasuk menjalankan dan mengekalkan diet yang sihat (terutamanya yang mengandungi serat. Namun, sehingga anda dapat mengendalikan tekanan anda, masalah ini mungkin akan berterusan.

Bagaimana Stres Mempengaruhi Lelaki

Kajian menunjukkan bahawa stres cenderung mempengaruhi lelaki dan wanita secara berbeza. Lelaki lebih cenderung daripada wanita untuk "tekanan mental, " khususnya mengenai kerja. Lelaki berurusan dengan stres kronik kurang mungkin daripada wanita untuk menjaga gejala mereka. Mereka kurang cenderung bersandar kepada rakan dan keluarga untuk mendapatkan bantuan, dan kurang cenderung untuk mengutamakan tidur yang berkualiti. Jelas sekali lelaki dapat mempelajari satu atau dua perkara dari wanita dalam hal ini.

Hormon mungkin sedang bermain. Walaupun lelaki dan wanita melepaskan hormon tekanan dengan cara yang sama, ada perbezaan besar dalam bagaimana oksitosin dibebaskan sebagai tindak balas. Oxytocin menggalakkan memupuk perasaan dan perasaan kesejahteraan. Dan wanita menerimanya dalam dos yang lebih tinggi apabila ditekankan daripada lelaki. Oxytocin boleh menggalakkan wanita mencari bantuan daripada orang lain dengan memupuk dan berkawan, sedangkan lelaki lebih cenderung untuk melarikan diri dari tekanan atau lash mereka sebagai tindak balas kepadanya.

Lelaki, Tekanan, dan Kesihatan Seksual

Lelaki yang tertekan boleh membawa minda mereka yang bimbang ke dalam bilik tidur, di mana ia menyebabkan masalah. Lelaki dengan tekanan kronik boleh membina terlalu banyak kortisol, yang boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan seksual, seperti:

• Testosteron yang lebih rendah
• Kiraan sperma yang lebih rendah
• Disfungsi erektil
• Kekurangan gairah
• Ejakulasi pramatang, dan
• Jangkitan testis, uretra, dan prostat.

Bagaimana Stres Mempengaruhi Wanita

Wanita ditekan dengan pelbagai cara, dan dari sebab yang berbeza, berbanding lelaki. Walaupun lelaki yang paling mungkin melaporkan kerja yang menyebabkan tekanan, wanita lebih cenderung untuk menimbulkan tekanan mereka terhadap kebimbangan kewangan. Mereka juga jauh lebih cenderung untuk melaporkan tahap tekanan yang tinggi daripada lelaki. Dalam satu tinjauan, 28% wanita mengatakan mereka mengalami tekanan pada tahap lapan hingga 10 pada skala 10 mata, dengan hanya 20% lelaki melaporkan yang sama.

Wanita juga mengendalikan tekanan mereka secara berbeza daripada lelaki. Mungkin ia adalah oxytocin seperti yang dinyatakan sebelum ini, yang wanita mendapat dos yang lebih tinggi sebagai tindak balas kepada tekanan. Wanita lebih cenderung untuk berhadapan dengan kawan dan keluarga dan bercakap tentang emosi mereka dengan lebih bebas. Itulah perkara yang baik, sebagai salah satu cara untuk menanggulangi stres adalah secara terang-terangan mengatasinya.

Walau bagaimanapun, apa yang tidak begitu baik untuk wanita adalah bahawa tekanan mereka lebih mungkin untuk ditunjukkan dalam gejala fizikal. Wanita lebih cenderung untuk melaporkan sakit kepala, sakit perut, dan menangis yang ditimbulkan oleh tekanan daripada lelaki.

Tekanan dan Kesihatan Seksual di Wanita

Tekanan sengit boleh menyebabkan wanita dan gadis remaja kehilangan masa mereka, atau mengalami kitaran yang tidak teratur. Ia juga boleh membuat tempoh mereka lebih menyakitkan. Gejala PMS seperti kembung, kekejangan, dan perubahan mood boleh bertambah buruk juga. Keinginan seksual dapat berkurang kerana wanita juga ditekankan.

Bagi wanita yang mendekati menopaus, perubahan hormon boleh membawa kepada tekanan. Tekanan emosi dapat membuat gejala menopaus lebih buruk, juga, seperti peningkatan kekerapan dan intensiti kilat panas.

Mengatasi Tekanan

Tekanan kronik menimpa banyak orang. Satu kajian mendapati bahawa lebih daripada 40% orang dewasa Amerika kehilangan tidur dengan bimbang. Terdapat berita baik sekalipun. Penyelidikan menunjukkan bahawa keadaan menyakitkan dan berbahaya ini boleh dirawat melalui perubahan tingkah laku, terapi, dan kadang-kadang ubat.

Perubahan Perilaku Mengurangkan Tekanan

Terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk membantu pengurusan tekanan. Berikut adalah beberapa:

• Ketahui bagaimana untuk mengatakan tidak kepada komitmen yang akan menggandakan tenaga anda.
• Beritahu keluarga dan rakan rapat yang mempunyai masa yang sukar, dan anda mengalu-alukan dan menghargai sokongan mereka.
• Ambil langkah-langkah yang kecil dan mudah untuk meningkatkan kesihatan anda, seperti menjalankan atau memperbaiki diet anda.
• Menjadikan tidur berkualiti sebagai keutamaan.
• Lakukan yang terbaik untuk melihat perkara yang positif.
• Jangan takut untuk mendapatkan bantuan terapeutik pakar.

Ubat

Terdapat beberapa ubat yang boleh didapati untuk orang yang mengalami kecemasan. Ini termasuk SSRIs, benzodiazepines, dan antidepresan tricyclic.

SSRIs (perencat reaktif serotonin terpilih) menghentikan beberapa saraf di dalam otak anda daripada menyerap semula serotonin, yang meninggalkan badan anda dengan lebih serotonin dan membantu meningkatkan mood. Walaupun secara umumnya dianggap berguna untuk sebarang bentuk gangguan kecemasan, SSRI juga dikaitkan dengan gangguan tidur seperti insomnia, serta penambahan berat badan dan disfungsi seksual.

Benzodiazepin membuat anda kurang responsif kepada isyarat tekanan. Melakukan ini memudahkan anda berehat otot dan minda anda. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini boleh menyebabkan ketagihan.

Antidepressan trisiklik juga berkesan dalam merawat kecemasan dan tidak ketagihan dengan cara benzodiazepin boleh. Mereka boleh datang dengan kesan sampingan yang tidak diingini, walaupun, termasuk penglihatan kabur dan sembelit.