Insomnia | Kebimbangan, Tekanan & kafein | Healthline

Apakah insomnia?

Insomnia boleh menjejaskan kehidupan seharian anda. Sama ada anda menghadapi masalah tidur atau tidur, ia boleh menjejaskan kesihatan, hubungan, dan produktiviti keseluruhan anda. Sekiranya anda mempunyai insomnia, doktor anda boleh membantu anda mengetahui jenis anda. Insomnia utama adalah insomnia yang bukan gejala keadaan lain. Insomnia boleh menjadi sama akut atau kronik. Insomnia akut hanya berlangsung beberapa hari, atau minggu, dan insomnia kronik adalah keadaan jangka panjang.

Jika insomnia anda berasal dari keadaan asas, ia dipanggil insomnia sekunder. Ia adalah jenis tidur yang paling biasa. Ia boleh menjadi akut atau kronik. Beberapa sebab dan faktor risiko untuk insomnia menengah termasuk berikut.

Faktor-faktor penyebab dan risiko Penyebab dan faktor risiko

Tekanan dan kegelisahan

Kekhuatiran boleh menjaga minda anda aktif pada waktu malam. Isu di tempat kerja atau sekolah atau dengan keluarga boleh membuat anda cemas. Ini boleh menjadikannya sukar atau mustahil untuk anda tidur. Kejadian traumatik seperti kematian orang yang disayangi, perceraian, atau kehilangan pekerjaan sering menyebabkan tekanan dan kecemasan yang tahan lama. Keadaan ini boleh membawa kepada ketidakseimbangan yang kronik.

Kemurungan

Kemurungan adalah sumber biasa insomnia. Ini mungkin disebabkan ketidakseimbangan kimia di dalam otak yang mempengaruhi corak tidur. Selalunya, anda mungkin terlalu tertekan oleh ketakutan atau pemikiran yang mengganggu, yang mungkin menghalang anda mendapatkan tidur malam yang baik.

Insomnia boleh menjadi gejala biasa gangguan jiwa yang lain. Gangguan bipolar, kegelisahan, atau gangguan tekanan selepas trauma boleh menyebabkan masalah tidur.

Seks

Perempuan adalah dua kali lebih mungkin mengalami insomnia sebagai lelaki. Pergeseran hormon semasa kitaran haid dan menopaus dianggap bertanggungjawab untuk tidur tanpa tidur. Insomnia sering berlaku pada masa yang menopause, dirujuk sebagai perimenopause, apabila berkeringat malam dan kilat panas biasanya mengganggu tidur. Pakar percaya bahawa kekurangan estrogen mungkin menyumbang kepada kesulitan tidur pada wanita selepas menopaus.

Usia

Insomnia meningkat dengan usia sebagai perubahan pola tidur anda. Orang dewasa yang lebih tua sering mengalami masalah dengan tidur yang berterusan selama tempoh lapan jam. Mereka mungkin perlu tidur tengah hari untuk mendapatkan lapan jam yang disyorkan untuk tidur selama tempoh 24 jam. Menurut Mayo Clinic, beberapa anggaran mencadangkan bahawa hampir separuh daripada semua lelaki dan wanita berusia lebih 60 tahun mengalami gejala insomnia.

Ubat-ubatan

Beberapa ubat-ubatan yang berlebihan boleh menyebabkan insomnia. Ubat-ubatan kesakitan, dekongestan, dan produk penurunan berat badan boleh mengandungi kafein atau perangsang lain. Antihistamin mungkin membuat anda mengantuk pada mulanya, tetapi mereka boleh menyebabkan kencing yang kerap, yang kemudian dapat mengganggu tidur dengan menyebabkan lebih banyak perjalanan malam ke bilik mandi.

Banyak ubat preskripsi boleh mengganggu corak tidur anda. Ini termasuk:

• antidepresan
• ubat jantung dan tekanan darah
• ubat alergi
• perangsang

Rangsangan

Minuman ini sering mengandungi kafein, yang merangsang otak:

• teh
• minuman ringan
• minuman tenaga
• Rangsangan ini boleh mengganggu tidur. Minum kopi pada waktu petang boleh membuat anda tidak tidur pada waktu malam. Nikotin dalam tembakau adalah satu lagi perangsang yang boleh menghalang tidur.

Alkohol adalah sedatif yang boleh membantu anda tidur pada mulanya, tetapi ia akan menghalang tahap tidur yang lebih dalam dan membuat anda melambung dan berpaling. Tahap tidur yang mendalam diperlukan untuk rehat yang mencukupi.

Keadaan perubatan

Banyak keadaan perubatan boleh menyumbang kepada insomnia. Masalah tidur dikaitkan dengan keadaan perubatan kronik atau gejala mereka, seperti:

kesakitan kronik

• kesukaran bernafas
• apnea tidur
• arthritis
• diabetes
• penyakit kardiovaskular
• obesiti
• kanser
• kencing yang kerap
• penyakit refluks gastroesophageal
• tiroid terlalu aktif
• menopaus
• Obesiti

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, gangguan tidur dikaitkan dengan obesiti. Dewasa yang tidur kurang dari enam jam setiap malam mempunyai kadar obesiti sebanyak 33 peratus. Kadar obesiti bagi mereka yang tidur tujuh hingga lapan jam per malam adalah 22 peratus. Mereka mendapati corak ini dalam lelaki dan wanita dan di semua peringkat umur dan etnik.

Gangguan Tidur

Gangguan tidur biasa, seperti sindrom kaki gelisah, boleh mengganggu tidur. Ini adalah sensasi merangkak di bahagian bawah kaki yang hanya pergerakan dapat melegakan. Apnea tidur adalah gangguan pernafasan yang dicirikan oleh dengkuran kuat dan sekejap-sekejap dalam bernafas.

Perubahan alam sekitar

Peralihan kerja atau perjalanan jarak jauh boleh menjejaskan irama circadian badan anda. Ini adalah kitaran biokimia, fisiologi, dan perilaku 24 jam yang terdedah kepada cahaya matahari. Irama ini adalah jam dalaman anda. Ia mengawal kitaran tidur, suhu badan, dan metabolisme.

Tabiat tidur

Bimbang tentang tidak mendapat tidur yang cukup boleh menyebabkan kurang tidur. Jika ini berlaku untuk anda, cuba ubah rutin waktu tidur biasa anda. Ikut petua ini:

Ambil mandi santai.

• Dengarkan muzik yang menenangkan.
• Elakkan menonton TV atau bekerja di tempat tidur.
• Cuba jangan makan sebelum tidur kerana badan anda akan sibuk dengan pencernaan ketika anda sedang tidur. Makan sebelum tidur juga boleh menyebabkan pedih ulu hati.
• TakeawayTakeaway

Sama ada insomnia anda adalah akut atau kronik, kehilangan berat badan jika anda berlebihan berat badan atau gemuk, mengamalkan rutin tidur yang sihat, dan mengelakkan terlalu banyak perangsang boleh membantu anda mendapatkan tidur malam yang baik. Bincangkan masalah tidur anda dengan doktor anda, dan semak keadaan perubatan dan ubat-ubatan dengan mereka untuk melihat apakah ada yang bertanggungjawab untuk menjaga anda terjaga pada waktu malam.