10 Perkara yang Anda Perlu Apabila Anda Mempunyai Kebimbangan Sosial

Kerana kebimbangan mungkin sukar. Malah, ia boleh menjadi tarikan sebenar! Dan mereka yang mengalaminya akan menyedari sepenuhnya mengapa ia sangat penting untuk mempunyai beberapa item pergi untuk mengurangkan tekanan.

Bagi sesetengah orang, ia adalah aplikasi kesedaran. Bagi yang lain, itu adalah yoga yang berundur. Berikut adalah 10 perkara yang saya perlukan untuk membantu saya mengurus dan melegakan kebimbangan sosial saya apabila ia berlaku.

1. Alat pertolongan pertama

Saya tidak bermaksud kasa dan yodium. Kit pertolongan cemas peribadi anda harus diisi dengan item yang memberi anda keselesaan apabila anda memerlukannya. Mine, sebagai contoh, dibekalkan dengan mandi gelembung mewah, varnis kuku, wain, topeng muka, dan buku yang bagus. Anda boleh menggunakan kit ini apabila anda benar-benar berjuang dan memerlukan kotak perkara yang akan membantu mengurangkan kebimbangan anda. Rawatinya seperti sesuatu yang istimewa. Hanya mengetahui bahawa kit sentiasa ada bila-bila masa anda memerlukannya juga boleh membawa anda menambah keselesaan.

2. Pakej berkualiti baik

Ini mungkin kedengaran asas, tetapi tidak pernah memandang rendah keselesaan yang boleh membawa piyama berkualiti tinggi. Daripada tidur dengan kemeja-T yang dipakai yang kelihatan hari yang lebih baik, melabur dalam sutera yang indah atau selimut bulu yang dipadankan dengan dua keping. Dapatkan sesuatu yang anda boleh benar-benar bersenang-senang. Fikirkan mereka seperti kain yang sama dengan pelukan. Anda tidak perlu memecahkan bank tetapi juga tidak berhemat. Untuk iklim yang lebih panas, baju sutera sutera sangat bagus. Saya juga peminat besar selipar, jadi jika anda benar-benar mahu pergi ke seluruh babi, merawat kakak anda juga.

3. Seorang ahli terapi

Sebanyak pembuangan kepada keluarga dan rakan-rakan dapat merasa berguna, sering ada pengganti untuk profesional yang berkelayakan. Mereka boleh menganalisis isu anda dan mencadangkan alat dan teknik untuk memerangi mereka.

4. Ubat yang sesuai untuk anda

Sentiasa pergi berjumpa doktor anda jika anda mengesyaki anda mempunyai keadaan kecemasan. SSRI adalah salah satu ubat yang paling biasa untuk kegelisahan sosial, tetapi terdapat pelbagai yang lain bergantung kepada gejala anda. Terdapat juga alternatif herba dan vitamin untuk orang yang tidak mahu mencuba ubat preskripsi jangka panjang.

5. Teknik pengalih perhatian

Kadang-kadang, tidak kira betapa kerasnya kita cuba, otak tidak akan berhenti. Fikiran yang menjengkelkan, tidak rasional dan menggembirakan terus menafikan kita. Adalah baik untuk mempunyai beberapa item yang tersedia untuk mengalih perhatian kita. Ini boleh jadi apa-apa: aplikasi permainan pada telefon anda, buku pewarna dewasa, atau duduk di dalam permainan kad dengan rakan. Cari sesuatu yang berfungsi untuk anda!

6. Percutian mini

Pasti, bercuti boleh terdengar seperti perbelanjaan yang besar. Tetapi fikirkanlah. Berapa banyak wang yang kita buang setiap minggu mengenai kopi, alkohol, dan barangan lain yang kita tidak perlukan? Melabur dalam hujung minggu untuk mengisi semula adalah merawat yang sah untuk diri sendiri. Ini boleh menjadi spa, hujung minggu golf, atau hanya rehat bandar. Tinggalkan telefon anda di bilik hotel dan berehat selama beberapa hari.Tubuh dan otak anda akan berterima kasih kepada anda.

7. Minyak dan lilin penting

Saya sendiri seorang peminat aroma besar. Saya percaya mereka boleh mempunyai kesan langsung terhadap mood. Minyak penting seperti lavender dan rose telah diketahui mempunyai manfaat yang santai. Melabur dalam beberapa lilin atau minyak yang baik, bukan barang yang anda temukan di pasar raya yang kehilangan baunya selepas lima minit.

8. Notebook

Jika anda mempunyai kerisauan, maka berulang, pemikiran yang tidak rasional boleh menjadi isu yang sebenar. Cara terbaik untuk mengusir mereka adalah dengan hanya menuliskannya. Beli jurnal atau buku nota dan tulis di dalamnya beberapa kali seminggu atau bila-bila masa anda merasa perlu. Jangan bimbang tentang struktur. Hanya untuk mata sahaja. Tulis apa sahaja yang anda mahu. Amalan ini boleh menjadi sangat membebaskan.

9. Keahlian gim

Terdapat bukti kukuh untuk menunjukkan bahawa senaman boleh menjadi berkesan apabila membantu menguruskan kesihatan mental anda. Aktiviti fizikal menghasilkan endorphins yang berfungsi sebagai penyegar tekanan semula jadi. Mereka juga dapat membantu memperbaiki tidur. Sebagai seekor lembu yang malas tidak mempunyai keinginan untuk menginjakkan kaki di gim, saya bersandar tidak mahu ini menjadi kenyataan. Walau bagaimanapun, cardio mengekalkan tahap adrenalin saya dan benar-benar membuat saya berasa lebih baik. Sentiasa pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rejim latihan baru.

10. Buku bantuan diri yang baik

Pendidikan adalah kunci untuk mengurus kesihatan mental anda. Memahami keadaan anda adalah asas pemulihan. Buku bantuan diri yang baik juga boleh menawarkan pandangan dan teknik peribadi yang mungkin berguna. Beberapa buku yang saya cadangkan, baik, saya sendiri, serta "Penyelesaian Kegelisahan" oleh Chloe Brotheridge dan "Buku Serangan Panik" oleh David Carbonell, PhD.

Lengan diri dengan alat yang betul. Perjuangan melawan kebimbangan akan menjadi lebih mudah.

Claire Eastham adalah seorang blogger dan pengarang terlaris "Kami Semua Gila Di Sini. "Anda boleh berhubung dengannya di laman webnya atau tweetnya @ClaireyLove.

Kami memilih barang-barang ini berdasarkan kualiti produk, dan menyenaraikan kebaikan dan keburukan masing-masing untuk membantu anda menentukan yang akan berfungsi dengan baik untuk anda. Kami bermitra dengan beberapa syarikat yang menjual produk ini, yang bermaksud Healthline boleh menerima sebahagian daripada pendapatan apabila anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di atas.