Tayangan slaid: pembunuh tumpuan atas

Culprit: Media Sosial

Sama ada anda hidup dengan ADHD atau hanya mempunyai masalah yang menumpukan dari semasa ke semasa, dunia hari ini penuh dengan pembunuh tumpuan. Psikologi Lucy Jo Palladino, PhD menawarkan beberapa petua untuk menguruskan gangguan, bermula dengan media sosial. Sangat mudah untuk berhubung dengan rakan - dan memutuskan sambungan dari kerja - berkali-kali satu jam. Setiap kemas kini status zaps pemikiran anda, memaksa anda untuk mundur apabila anda menyambung semula kerja.

Betulkan Media Sosial

Elakkan log masuk ke laman media sosial semasa anda bekerja. Jika anda merasa terdorong untuk mendaftar masuk setiap saat dan kemudian, lakukannya semasa rehat, apabila aliran jawatan tetap tidak mengganggu kepekatan anda. Jika anda tidak dapat menahan pembalakan dengan lebih kerap, bawa komputer riba anda ke mana anda tidak akan mendapat akses Internet selama beberapa jam.

Culprit: Overload E-mel

Terdapat sesuatu tentang e-mel - ia menembusi peti masuk dan gatal anda untuk dijawab dengan serta-merta. Walaupun banyak e-mel yang berkaitan dengan pekerjaan, mereka masih dikira sebagai gangguan dari projek semasa anda. Anda tidak akan membuat banyak kemajuan jika anda sentiasa menghentikan apa yang anda lakukan untuk membalas setiap mesej.

Betulkan Overload E-mel

Daripada menyemak e-mel secara berterusan, diketepikan masa tertentu untuk tujuan itu. Sepanjang hari, anda sebenarnya boleh menutup program e-mel anda. Ini membolehkan anda mengukir sekatan masa apabila anda boleh bekerja tanpa terganggu.

Culprit: Cell Phone Anda

Mungkin lebih mengganggu daripada ping e-mel adalah nada dering pada telefon bimbit anda. Ia adalah bunyi yang sedikit sahaja yang boleh kita abaikan. Tetapi panggilan tidak hanya memberi kos kepada anda ketika anda berbual bercakap - ia juga boleh memotong momentum anda pada tugas di tangan.

Pembaikan Telefon Sel

Masukkan ID pemanggil untuk digunakan dengan baik. Jika anda mengesyaki panggilan itu tidak segera, biarkan ia pergi ke mel suara. Jika anda bekerja pada projek yang sangat sengit, pertimbangkan untuk mengelakkan telefon anda supaya anda tidak tergoda untuk menjawabnya. Pilih masa tertentu untuk menyemak mel suara. Mendengar semua mesej anda sekaligus boleh kurang mengganggu daripada mengambil setiap panggilan kerana ia masuk.

Culprit: Multitasking

Jika anda telah menguasai seni multitasking, anda mungkin merasa anda semakin banyak dilakukan dalam masa yang kurang. Fikirkan semula, kata pakar. Penyelidikan mencadangkan anda kehilangan masa apabila anda menukar perhatian anda dari satu tugas ke yang lain. Hasil akhirnya adalah bahawa melakukan tiga projek secara serentak biasanya mengambil masa yang lama daripada melakukan satu demi satu.

Betulkan Multitasking

Sekiranya mungkin, tumpukan perhatian kepada satu projek pada satu masa, terutamanya jika anda sedang menjalankan tugas yang intensif atau tinggi. Simpan kemahiran multitasking anda untuk tugas-tugas yang tidak mendesak atau menuntut - mungkin tidak akan menyakiti untuk merapikan meja anda semasa bercakap di telefon.

Culprit: Kebosanan

Beberapa tugas yang perlu kita lakukan setiap hari adalah lebih menarik daripada yang lain. Orang-orang yang membosankan boleh membakar perhatian anda dalam masa beberapa minit, menjadikan anda sangat terdedah kepada gangguan. Telefon anda, Internet, bahkan prospek debu ruang kerja anda mungkin kelihatan menarik jika anda bosan.

Betulkan Kebosanan

Berjanji dengan diri anda: Jika anda tetap menjalankan tugas selama jangka waktu tertentu, anda mendapat istirahat 10 minit. Ganti diri anda dengan kopi, makanan ringan kegemaran, atau berjalan kaki di luar. Tugas membosankan lebih mudah dicapai apabila anda mempunyai sesuatu untuk diingini. Ini juga satu kes di mana multitasking boleh berfungsi dengan baik. Mendengarkan radio semasa memfailkan resit boleh membantu anda tetap cukup lama untuk menyelesaikan tugas tersebut.

Culprit: Pikiran yang menggerogoti

Sukar untuk memberi tumpuan kepada kerja di hadapan anda jika anda bimbang tentang tugas yang perlu anda jalankan atau kerja rumah untuk dilakukan. Atau mungkin anda digantung pada perbualan yang anda miliki semalam, dan anda terus memainkannya dalam fikiran anda. Pemikiran-pemikiran yang membosankan boleh menjadi gangguan yang kuat.

Memperbaiki Memikiran

Salah satu cara untuk mengekalkan pemikiran yang membingungkan di dalam otak anda ialah menulisnya. Buat senarai tugas, kerja rumah, atau tugas lain yang anda bercadang untuk dilengkapkan kemudian. Mengelakkan kekecewaan atas konfrontasi yang tidak menyenangkan dalam jurnal anda. Setelah pemikiran ini di atas kertas, anda mungkin dapat membiarkan mereka pergi untuk sementara waktu.

Culprit: Tekanan

Apabila anda berasa seperti anda terlalu banyak di atas pinggan anda, sukar untuk memberi tumpuan kepada tugas individu. Untuk membuat keadaan lebih teruk, tekanan mengambil tol yang ketara pada tubuh. Anda mungkin mengalami bahu yang ketat, sakit kepala atau jantung lumba, yang semuanya dapat menumpukan kemampuan anda untuk menumpukan perhatian.

Betulkan Stres

Pelajari teknik pengurangan tekanan, seperti meditasi. Ini dapat membantu anda mengekalkan pemikiran yang tertekan, jadi mereka tidak menuntut perhatian anda. Dalam satu kajian, penyelidik mendapati bahawa orang yang mengambil kursus meditasi lapan minggu meningkatkan keupayaan mereka untuk fokus. Jika anda tidak dapat mencari kelas meditasi di dalam negara, cari satu talian.

Culprit: Keletihan

Keletihan boleh menjadikannya sukar untuk menumpukan perhatian, walaupun anda mempunyai sedikit gangguan. Kajian mencadangkan terlalu sedikit tidur boleh merapatkan perhatian anda dan ingatan jangka pendek.

Betulkan Keletihan

Kebanyakan orang dewasa memerlukan 7-9 jam tidur setiap malam. Daripada membakar minyak tengah malam, buatlah keutamaan tidur. Ini akan membantu anda mendapatkan lebih banyak masa semasa waktu bangun anda. Juga, perhatikan pada masa-masa mana anda merasa paling berjaga-jaga. Kemudian anda akan tahu kapan untuk menjadualkan tugasan anda yang paling sengit.

Culprit: Kelaparan

Otak tidak boleh memberi tumpuan tanpa bahan api, jadi melangkau makanan - terutamanya sarapan pagi - adalah pembunuh tumpuan teratas. Penyelidikan menunjukkan memori jangka pendek dan perhatian menderita apabila anda bangkit dan bersinar tetapi tidak makan.

Betulkan Kelaparan

Terus lapar dan memberi otak anda sumber bahan bakar yang mantap dengan tabiat ini:

• Sentiasa makan sarapan pagi.
• Makan makanan ringan protein tinggi (keju, kacang)
• Langkau karbohidrat mudah (gula-gula, pasta putih)
• Pilih karbohidrat kompleks (bijirin penuh)

Culprit: Kemurungan

Kebanyakan orang cenderung memikirkan kesedihan sebagai tanda kemurungan. Tetapi Institut Kesihatan Mental Negara mengatakan kesukaran menumpukan adalah salah satu gejala yang paling biasa. Sekiranya anda menghadapi masalah, dan anda juga berasa kosong, putus asa, atau tidak peduli, anda mungkin mengalami kemurungan.

Betulkan Kemurungan

Jika anda fikir anda mungkin tertekan, langkah pertama adalah untuk berbincang dengan doktor atau kaunselor. Kemurungan sangat boleh dirawat. Banyak kajian telah menunjukkan keberkesanan ubat-ubatan antidepresan dan jenis terapi bercakap tertentu.

Culprit: Pengobatan

Malangnya, beberapa ubat yang digunakan untuk merawat kemurungan boleh mengganggu kepekatan. Begitu juga dengan banyak ubat lain. Bercakap dengan doktor atau ahli farmasi anda untuk memeriksa sama ada ubat atau makanan tambahan yang anda ambil mungkin menjejaskan kepekatan anda.

Perbaiki Ubat

Sekiranya anda mengesyaki med anda menghidupkan kepekatan anda, jangan menganggap tiada pilihan lain. Bercakap dengan doktor anda tentang menyesuaikan dos anda atau bertukar kepada kelas ubat yang berbeza. Jangan berhenti mengambil ubat anda kecuali doktor memberitahu anda.

Culprit: ADHD

Kelainan hiperaktif kekurangan defisit (ADHD) bukan sekadar masalah untuk kanak-kanak. Lebih separuh daripada kanak-kanak dengan ADHD terus mengalami gejala sebagai orang dewasa. Tanda-tanda klasik adalah rentang perhatian yang singkat dan masalah yang menumpukan pada tugas.

ADHD Fix

Jika anda mempunyai masalah yang konsisten, dan anda mempunyai masalah perhatian sebagai seorang kanak-kanak, tanya doktor atau kaunselor mengenai ADHD. Ada cara untuk menguruskan keadaan, termasuk terapi tingkah laku dan ubat-ubatan.