Yang Datang Pertama: Masalah Tidur atau Gejala ADHD?

Disfungsi hiperaktif kekurangan (ADHD) adalah keadaan kronik yang menyebabkan pelbagai hiperaktif dan tingkah laku yang mengganggu. Orang dengan ADHD sering menghadapi masalah untuk berfokus, duduk diam, dan mengawal impuls mereka. ADHD menjejaskan berjuta-juta kanak-kanak setiap tahun, dan dalam banyak kes terus menjadi dewasa. Penyakit ini lebih biasa pada lelaki berbanding perempuan, tetapi berlaku sama pada lelaki dan wanita.

Penyebab tepat ADHD tidak diketahui, namun para penyelidik percaya genetik dan tertentu Faktor ADHD boleh muncul pada kanak-kanak yang berumur 2 tahun, dan mereka juga dapat membantu untuk mengurangkan kesakitan gejala-gejala ADHD. Gejala-gejala umum ADHD termasuk:

masalah yang menumpukan atau bertahan pada tugas

bermalas-malasan

bermimpi untuk tidak mendengarkan

• kesulitan mengikuti arahan atau menyelesaikan tugas
• kehilangan atau melupakan perkara dengan mudah
• masalah mengorganisir tugas dan kegiatan
• mengganggu perbualan atau aktiviti orang lain
• menjadi tidak sabar dan mudah terancam
• Gejala ADHD boleh menjejaskan banyak bidang kehidupan. Orang dengan ADHD sering bergelut dengan sekolah, kerja, dan hubungan. Mereka juga lebih cenderung mempunyai keadaan bersama, seperti kebimbangan, kemurungan, dan gangguan tidur.
• Sambungan Antara ADHD dan Gangguan Tidur
• Gangguan tidur dipercayai menjadi salah satu jenis keadaan yang paling biasa di kalangan orang dewasa dan kanak-kanak dengan ADHD. Adalah difikirkan bahawa gejala-gejala ADHD menjadikannya mencabar untuk menetap cukup untuk tidur atau tidur. Ini boleh menyebabkan pelbagai masalah tidur yang membuat kesulitan untuk berehat sebentar.

Kekurangan tidur boleh memburukkan lagi gejala-gejala berkaitan ADHD dan ADHD, terutamanya kebimbangan. Walau bagaimanapun, kualiti tidur yang lemah biasanya memberi kesan kepada kanak-kanak dan orang dewasa secara berbeza. Apabila kanak-kanak tidak tidur cukup, mereka biasanya menjadi lebih hiperaktif. Orang dewasa, sebaliknya, biasanya berasa lebih penat dan kurang tenaga.

Gangguan Tidur Biasa

Gangguan tidur ditakrifkan sebagai keadaan yang mengganggu keupayaan untuk tidur dengan baik secara tetap. Kebanyakan orang dewasa memerlukan tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam, manakala kanak-kanak mungkin memerlukan sembilan hingga 13 jam tidur.

Penyelidik tidak pasti persis mengapa ADHD dan gangguan tidur sering berlaku bersama-sama. Walau bagaimanapun, ia dipercayai bahawa gejala ADHD boleh membuat sukar bagi orang untuk tidur dengan baik. Sesetengah ubat yang digunakan untuk merawat ADHD juga boleh menyebabkan masalah tidur, terutamanya jika diambil lewat pada hari tersebut.

Gangguan tidur biasa di kalangan orang dengan ADHD termasuk insomnia, sindrom kaki gelisah, dan apnea tidur.

Insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur yang menjadikannya sukar untuk tidur, tidur, atau keduanya. Orang-orang dengan insomnia biasanya tidak bangun berasa berehat. Ini boleh menjadikannya sukar untuk berfungsi dengan normal sepanjang hari. Ia boleh menjejaskan mood, tahap tenaga, dan kualiti hidup keseluruhan.

Insomnia cenderung menjadi lebih biasa dengan usia, kerana perubahan pola tidur dan kesihatan umum berlaku. Gejala-gejala insomnia seringkali termasuk:

kesulitan tidur

bangun dari tidur pada malam

bangun terlalu awal

tidak berasa segar setelah tidur

merasa letih atau mengantuk pada siang hari

• kesakitan, tertekan, atau marah
• kesulitan memfokuskan atau mengingati perkara
• membuat lebih banyak kesilapan daripada biasa
• sakit kepala ketegangan
• masalah pencernaan
• Sindrom Kaki yang Tidak Terjaga
• -Ekbom penyakit, dicirikan oleh keperluan luar biasa untuk menggerakkan kaki seseorang. Keinginan ini biasanya dicetuskan oleh ketidakselesaan kaki, seperti berdenyut, sakit, atau gatal-gatal. Sensasi yang tidak selesa ini sering berlaku pada waktu malam, terutamanya apabila seseorang sedang berbaring. Bergerak boleh menjadikan ketidakselesaan itu hilang buat sementara waktu.
• Sindrom kaki resah boleh menjejaskan orang yang berumur di mana-mana, tetapi biasanya menjadi lebih sengit apabila masa berlalu. Ia mungkin membuat tidur sukar, yang boleh menyebabkan tidur dan keletihan pada siang hari. Gejala-gejala sindrom kaki resah termasuk:
• sensasi yang tidak selesa di kaki yang bermula selepas berbaring atau duduk dalam jangka masa yang panjang
• keinginan yang tidak dapat ditarik untuk menggerakkan kaki

ketidakselesaan kaki yang sementara habis ketika kaki dipindahkan

berkeringat atau menendang kaki semasa tidur

terbangun dari tidur akibat pergerakan kaki

• Sleep Apnea
• Sleep apnea adalah gangguan tidur yang serius di mana bernafas sementara berhenti semasa tidur. Orang yang mengalami apnea tidur sering mendengkur dengan kuat dan merasa letih bahkan selepas rehat malam. Terdapat tiga jenis apnea tidur utama:
• apnea tidur obstruktif
• , yang berlaku apabila otot-otot di tekak berehat normal
• apnea tidur pusat

, yang berlaku apabila otak tidak menghantar hak isyarat kepada otot-otot yang mengendalikan pernafasan

sindrom apnea tidur kompleks

• , yang berlaku apabila seseorang mempunyai apnea tidur tengah dan obstruktif pada masa yang sama Walaupun terdapat jenis apnea tidur yang berbeza, gejala. Gejala-gejala ini termasuk:
• berdengkur dengan kuat (kebanyakannya pada orang dengan apnea tidur obstruktif) pernafasan yang bermula dan berhenti semasa tidur (diperhatikan oleh orang lain)
• bangun semasa tidur dan berasa nafas dengan apnea tidur tengah) bangun dengan mulut kering atau sakit tekak

sakit kepala pada pagi hari

• kesulitan tidur
• yang sangat mengantuk pada siang hari
• kesulitan berfokus
• Mendiagnosis Gangguan Tidur
• Gangguan tidur kadang-kadang boleh mengatasi diagnosis ADHD, terutama pada orang dewasa. Oleh itu, doktor mesti mengambil perhatian lebih lanjut apabila membuat pemeriksaan untuk masalah tidur di kalangan ADHD.
• Jika seseorang dengan ADHD mengadu masalah tidur, doktor akan mengambil riwayat tidur yang menyeluruh. Ini melibatkan orang bertanya tentang:
• waktu tidur biasa
• jumlah masa yang diperlukan untuk tidur

awakenings semasa malam

masalah bangun

siang hari siang

• tahap tenaga siang hari < Doktor juga boleh memberi mereka "buku harian tidur. "Dalam buku harian, mereka akan diminta merekodkan tabiat tidur mereka selama beberapa minggu.
• Jika gangguan tidur disyaki, doktor mungkin menjalankan ujian diagnostik yang berbeza. Terdapat dua ujian utama yang digunakan untuk mendiagnosis gangguan tidur:
• Ujian polysomnografi pada malam
• Ujian ini dilakukan di makmal sementara seseorang tidur. Orang itu disambungkan ke peralatan yang memantau tanda-tanda vital serta aktiviti di dalam hati, paru-paru, otak, dan kaki semasa tidur. Orang yang mengalami gangguan tidur biasanya mempunyai masa tidur yang lebih singkat, menggerakkan anggota badan lebih semasa tidur, dan mungkin mempamerkan tingkah laku yang tidak teratur yang lain semasa tidur.
• Ujian tidur rumah
• Seperti namanya, ujian ini dilakukan di rumah. Ia dilakukan dengan cara yang sama seperti ujian polysomnografi nokturnal. Orang itu akan diberi peralatan pemantauan untuk digunakan di rumah semasa tidur. Pengukuran, gerakan dan corak pernafasan yang tidak normal biasanya menunjukkan gangguan tidur.

Mengubati Kecacatan Tidur

Bagi orang yang ADHD, penting untuk mewujudkan satu rancangan rawatan yang baik untuk gangguan tidur. Ini sering melibatkan psikoterapi atau rawatan perubatan yang membantu menggalakkan tidur normal. Beberapa teknik psikoterapi yang biasa termasuk: terapi tingkah laku kognitif

, yang dapat menunjukkan kepada anda bagaimana untuk mengurus atau menghapuskan perasaan kecemasan dan pemikiran yang membuat anda tidak tidur

teknik relaksasi, seperti meditasi dan latihan pernafasan dalam, yang boleh membantu mengurangkan tekanan sebelum tidur

kawalan rangsangan, yang dapat mengajar anda bagaimana untuk membatasi masa yang anda habiskan di tempat tidur supaya anda hanya mengaitkan tidur dengan tidur

sekatan tidur, yang sengaja menghalang anda tidur supaya anda menjadi lebih baik tidur pada keesokan harinya

terapi cahaya, yang boleh membantu menetapkan semula jam dalaman anda supaya anda tertidur pada waktu yang lebih lama atau lebih tepat

Sesetengah rawatan perubatan yang dapat membantu gangguan tidur termasuk: pil tidur preskripsi

seperti zolpidem (Ambien), eszopiklone (Lunesta), atau zaleplon (Sonata)

• penyekat saluran kalsium dan pelincir otot untuk membantu mereka yang mempunyai sindrom kaki terputus
• berterusan positif tekanan udara (CPAP) menjaga saluran pernafasan terbuka dan menghalang apnea tidur
• peralatan lisan untuk memastikan tekak terbuka dan mencegah apnea tidur
• Ia juga penting untuk membuat pelarasan gaya hidup tertentu. Sesetengah gaya hidup dan rawatan di rumah untuk gangguan tidur termasuk:
• tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu

menghindari kafein pada waktu petang dan malam

• mengelakkan nikotin dan alkohol yang hampir pada waktu tidur
• menghindari penggunaan elektronik sebelum tidur
• menggunakan katil hanya untuk tidur
• menjaga bilik tidur yang gelap, tenang, dan sejuk

dengan cukup latihan pada siang hari

• mewujudkan rutin relaksasi sebelum tidur, seperti membaca, melakukan yoga, atau mandi hangat
• Memiliki gangguan tidur selain ADHD tidak mudah.Dengan rawatan yang betul dan pengubahsuaian gaya hidup, bagaimanapun, anda dapat mengurangkan gejala anda dan meningkatkan tidur anda.