Jerawat: makanan yang terbaik dan paling teruk untuk jerawat

Makanan dan Jerawat

Makanan sahaja tidak menyebabkan jerawat - atau menghalangnya. Gen anda, gaya hidup, dan apa yang anda makan semuanya memainkan peranan dalam keadaan. Tetapi sesetengah makanan mungkin membuatnya lebih buruk, sementara yang lain membantu kulit anda tetap sihat. Para saintis perlu melakukan lebih banyak penyelidikan untuk mengetahui bagaimana makanan tertentu benar-benar mempengaruhi keadaan. Tetapi mereka telah melihat beberapa kemungkinan pencetus setakat ini.

Susu

Semakin banyak susu yang anda minum, semakin besar kemungkinan anda mempunyai jerawat - terutama jika susu skim itu. Para saintis masih cuba untuk mencari tahu mengapa, tetapi boleh menjadi hormon yang dibuat oleh lembu semasa mengandung, yang mengalir di susu mereka. Orang yang mempunyai tahap hormon yang lebih tinggi dalam darah mereka cenderung mempunyai lebih banyak jerawat.

Gula dan Beberapa Karbohidrat

Anda lebih cenderung mempunyai jerawat jika diet anda penuh dengan makanan dan minuman seperti soda, roti putih, nasi putih, dan kek. Gula dan karbohidrat dalam makanan ini cenderung masuk ke dalam darah anda dengan cepat. Itu bermakna mereka tinggi pada indeks glisemik, ukuran bagaimana makanan menjejaskan gula darah. Apabila badan anda membuat lebih banyak insulin untuk menurunkan gula darah, ia akan memberi kesan kepada hormon lain yang boleh meningkatkan pengeluaran minyak dalam kulit anda.

Coklat

Beberapa kajian kecil menunjukkan bahawa orang yang makan lebih banyak coklat lebih cenderung mendapat jerawat. Tetapi ia tidak jelas mengapa. Bahan utama, koko, nampaknya tidak menjadi sebabnya. Dalam satu kajian, orang yang makan cokelat dengan 10 kali lebih banyak koko tidak lebih cenderung untuk mendapatkan jerawat berbanding mereka yang makan jenis biasa. Coklat gelap, dengan kurang gula dan susu, mungkin pilihan yang lebih baik jika anda cuba mengendalikan jerawat anda.

Makanan Berkualiti Tinggi

Orang yang makan banyak serat boleh melihat jerawat mereka bertambah baik. Tetapi doktor tidak tahu sebab yang tepat. Mereka tahu bahawa diet serat tinggi dapat membantu mengawal gula darah, yang lebih baik untuk mencegah jerawat. Oat, kacang, epal, dan wortel adalah cara mudah untuk menambah sedikit serat untuk diet anda.

Salmon

Ikan ini penuh dengan asid lemak omega-3. Mereka mengurangkan keradangan di dalam badan anda, dan ini boleh membantu mencegah jerawat. Mereka juga membantu mengurangkan jumlah protein yang dibuat oleh badan anda, yang dipanggil IGF-1, yang dikaitkan dengan jerawat.

Kacang

Orang dengan jerawat sering mempunyai tahap antioksidan yang rendah seperti vitamin E dan selenium, yang kacang almond, kacang, dan kacang Brazil mempunyai banyak. Nutrisi ini melindungi sel daripada kerosakan dan jangkitan. Tidak ada bukti jelas bahawa antioksidan akan membersihkan jerawat, tetapi mereka baik untuk badan anda dengan cara lain. Oleh itu, tidak ada salahnya menambah makanan tersebut kepada diet anda. Hanya jangan keterlaluan: kira-kira 24 badam atau tiga atau empat kacang Brazil adalah semua yang anda perlukan.

Tiram

Mereka mempunyai banyak seng, nutrien yang penting untuk kulit anda. Antara lain, ia boleh membantu membunuh bakteria yang menyebabkan jerawat tertentu. Ia juga kelihatan membantu badan berhenti membuat bahan kimia yang boleh menyebabkan keradangan - sesuatu yang lain yang dikaitkan dengan jerawat. Sungguh pun zink boleh menyebabkan masalah kesihatan. Orang dewasa tidak boleh mendapatkan lebih daripada 40 miligram sehari.

Rumpai laut

Sama ada anda memakannya dalam sushi roll, dalam salad, atau sendiri sebagai makanan ringan asin, ia adalah sumber yodium yang hebat, yang kelenjar tiroid anda perlu berfungsi dengan baik. Tetapi yodium terlalu banyak sekaligus boleh membuatkan anda keluar. Kebanyakan orang dewasa memerlukan 150 mikrogram sehari, walaupun wanita hamil dan menyusu memerlukan lebih banyak. Jika anda makan makanan yang seimbang, sukar untuk mendapatkan terlalu banyak. Bersama rumput laut, anda boleh mendapatkan iodin dari makanan seperti ikan, produk tenusu, dan garam beroda.

Apa Mengenai Makanan Berminat?

Ini mitos biasa, tetapi makan makanan berminyak tidak akan menyebabkan jerawat atau membuatnya lebih buruk. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa memasaknya, anda mungkin akan menyedari lebih banyak masalah dengan kulit anda. Itu kerana minyak dari penggoreng yang mendalam atau sumber lain boleh melekat dan menyumbat folikel rambut anda.

Bila hendak berjumpa doktor

Ia sering mudah untuk menguruskan jerawat anda di rumah, tetapi beberapa kes lebih serius. Sekiranya anda tidak melihat perbezaan dengan penjagaan kulit yang berhati-hati, perubahan diet, dan rawatan di kaunter, anda harus berbincang dengan doktor anda. Dia boleh merujuk anda kepada ahli dermatologi. Rawatan awal dapat membantu keyakinan dan mencegah parut.