Mengangkat berat berat: 7 manfaat

Di kolej, saya mengelakkan" zon bro "gim seperti itu rumah frat selepas permainan. mesin pelik, dan penduduk lelaki yang hampir seluruhnya di luar seksyen kardio dan berat percuma Saya tidak mahu apa-apa kaitan dengan protein shake mereka dan kereta kebal bro. Sebaliknya, saya menggunakan mesin kardio dan akan melakukan satu sama seperti dua latihan dengan berat 8 pound setiap kali saya pergi ke gim.

Tetapi saya benar-benar ingin mengangkat.

Rasa CrossFit adalah semua yang diperlukan untuk membuat saya kecanduan untuk mengangkat berat.Setelah beberapa bulan, saya mengangkat berat badan yang lebih tinggi daripada yang saya fikir mungkin. Lima tahun kemudian, saya sering berjongkok lebih banyak daripada berat badan saya, dan dumbbell 25 paun adalah saya pergi. bar

Walaupun ada yang hebat lapan kehilangan dan kalori-letupan manfaat mengangkat berat, itu bukan mengapa saya melakukannya. Weightlifting membuat saya lebih peduli tentang berat di bar daripada di badan saya. Saya bekerja keras di gym untuk menolak badan dan minda saya. Ia mengenai apa yang badan saya mampu, bukan apa yang kelihatannya.

Mengangkat berat, sebagai contoh menggunakan berat yang anda hanya boleh melakukan 1 hingga 6 reps, telah membuat saya bertarung dengan suara di kepala saya - ia lebih menghancurkan daripada berat badan yang pernah ada. Dengan plat berat di bar, tidak ada ruang untuk keraguan diri atau pemikiran negatif. Ia mengambil semua tumpuan saya untuk meningkatkan, mengekalkan kawalan, dan menghancurkan lif.

Angkat berat membuat saya merasa kuat. Yakin. Kasut mengangkat saya adalah "tumit kuasa saya". "Apabila saya memukul tumpuan besar, saya tidak dapat dihalang. Saya mampu menggerakkan berat dan menangani cabaran lain dalam hidup saya. Saya berjalan di jalan yang mengetahui kekuatan fizikal dan mental di dalam saya.

Pelajaran yang telah saya pelajari di gim itu telah terbantut sepanjang hayat saya. Mereka telah menjadikan saya pelari yang lebih cepat, seorang yang lebih bebas, dan seorang wanita yang yakin. Sebelum anda mengangkat berat, berikut adalah beberapa sebab mengapa anda perlu mengambilnya.

1. Keyakinan

Bukan hanya saya. Latihan dengan berat berat ditunjukkan untuk meningkatkan keyakinan diri anda. Latihan berat badan juga boleh mengurangkan kebimbangan, memudahkan kemurungan, dan meningkatkan kebahagiaan. Walaupun ia mungkin sukar untuk mendapatkan motivasi untuk memukul gimnasium, manfaat lebih lama daripada perjuangan awal.

Pergi dan selamat.

2. Dapatkan lebih kuat

Berat berat meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot anda tanpa menambahkan pukal atau saiz dengan ketara, terutama untuk wanita. Ini bermakna tugas fizikal setiap hari menjadi lebih mudah, dan latihan konsisten akan meningkatkan jumlah berat badan yang boleh anda angkat. Anda akan kelihatan lebih kuat juga. Latihan kekuatan dengan berat berat meningkatkan jisim dan definisi otot anda.

Hello Michelle Obama dan Beyoncé abs!

3. Potong lemak

Semua orang tahu bahawa senaman membantu anda membakar lebih banyak kalori, tetapi menurut Mayo Clinic, program latihan kekuatan tetap juga dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori ketika anda tidak berada di gym.Anda mendapat "selepas terbakar," di mana badan anda terus menggunakan lebih banyak kalori pada waktu selepas latihan. Di samping itu, latihan kekuatan membina otot. Jisim otot yang lebih besar meningkatkan kalori yang dibakar setiap hari tanpa senaman.

Sama seperti brownie chocolate chocolate double, latihan kekuatan berat memberi anda ganjaran berganda apabila membakar kalori.

4. Bina otak anda

Berat berat berkembang lebih daripada sekadar otot. Mengangkat berat meningkatkan pengeluaran banyak hormon, termasuk hormon IGF-1, yang membantu merangsang sambungan di otak dan meningkatkan fungsi kognitif. Dalam kajian baru-baru ini, kekuatan kaki dikaitkan secara positif dengan minda yang lebih kuat yang kurang terdedah kepada kesan negatif penuaan.

Ringkasnya: Latihan kekuatan dapat meningkatkan keupayaan anda untuk belajar dan berfikir seperti yang anda usia.

5. Mencegah kecederaan

Latihan rintangan menggunakan berat badan dan dengan beban bebas, menguatkan lebih daripada sekadar otot anda. Ia juga menguatkan tulang dan tisu penghubung anda. Ini menambah kekuatan dan kestabilan akan membantu anda menangkis kecederaan dan menjaga tubuh yang kuat. Ia juga dapat membantu mengurangkan gejala-gejala banyak keadaan seperti sakit belakang, arthritis, fibromyalgia, dan sakit kronik.

Dalam kes ini, permainan mengurangkan kesakitan- - permainan latihan kekuatan, iaitu.

6. Meningkatkan ketahanan

Nampaknya tidak berlawanan, tetapi latihan kekuatan telah ditunjukkan untuk meningkatkan daya tahan, kelajuan, dan ekonomi berjalan (jumlah tenaga dan usaha yang diperlukan untuk melakukan sesuatu seperti berjalan selama lima minit). Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa mengangkat berat berat meningkatkan ekonomi lebih daripada berat ringan. Itu berat tambahan di bar akan dibayar semasa kelas seterusnya atau putaran anda.

Oleh itu janganlah meringankan beban. Semakin berat semakin baik.

7. Lawan penuaan

Orang dewasa yang tidak aktif dapat kehilangan 3 hingga 8 persen jisim otot setiap dekade. Anda mungkin meratapi kehilangan lengan batu atau pembunuh yang keras, tetapi lebih buruk lagi, kelemahan otot dikaitkan dengan kemungkinan peningkatan kematian pada lelaki. Latihan ketahanan berat boleh membantu melawan, dan membalikkan, kehilangan jisim otot. Ia juga dapat menguatkan tulang dan membantu mencegah osteoporosis, terutama pada wanita menopaus.

Pepatah lama, "Gunakannya, jangan kalah" nampaknya sesuai untuk otot anda.

8. Langkah seterusnya

Ketahui bagaimana untuk memulakan panduan angkat berat untuk pemula. Atau, dapatkan lebih kuat pada mana-mana lif anda dengan program Smolov, panduan selama 13 minggu untuk meningkatkan squats anda dari semua jenis, dan dapatkan kekuatan. Apa yang diperlukan hanyalah satu langkah untuk memulakan!
Ikuti petua ini untuk selamat di gim:

Tips

• Pastikan anda memeriksa dengan doktor anda sebelum memulakan program mengangkat berat, terutama jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau sebarang penyakit vesel.
• Sangat penting untuk menggunakan borang yang betul pada bila-bila masa anda mengangkat, tetapi lebih penting lagi apabila anda mengangkat berat.
• Bertemu dengan pelatih jika anda tidak pernah mengangkatnya, atau jika anda tidak pernah mengangkat berat berat, untuk bermula. Tanya kepada mereka apa berat badan anda harus bermula untuk kekal selamat.
• Berhati-hati dengan badan anda dan laraskan mengangkat yang diperlukan untuk mengelakkan kecederaan.