Penyebab / Faktor Resiko Osteoporosis
Isi kandungan:
- 1. Mendaftar untuk perkhidmatan penghantaran rumah
- 2. Memasang pegangan tangan di lorong dan bilik mandi
- 3. Biarkan seseorang melakukan pembersihan rumah untuk anda
- 4. Gunakan najis atau bangku yang stabil semasa memasak
- 5. Sediakan gim anda sendiri di ruang tamu anda
- 6. Tumbuh beberapa lavender
Anda telah menjalani kehidupan yang penuh dan aktif - dan mempunyai osteoporosis pasca menopaus tidak sepatutnya berhenti Anda berada di trek anda Dengan beberapa pelarasan, anda boleh terus menjalani kehidupan yang anda nikmati semasa sedang menyedari keadaan anda.
Lihat semua ini enam tips dan kiat, dan ketahuilah bahawa mendapatkan bantuan dan sokongan adalah benar-benar hanya satu langkah sahaja.
1. Mendaftar untuk perkhidmatan penghantaran rumah
Di dunia "on demand" saat ini, mendapatkan barang-barang harian yang praktis, yang Anda perlukan lebih mudah dari sebelumnya. anda hari yang sama - seringkali secara percuma.
Perkhidmatan pesanan dan penghantaran ini bukan sahaja mudah, tetapi juga berkesan untuk mereka yang y dihadkan oleh mobiliti mereka akibat osteoporosis. (Dan siapa yang tidak suka mengambil masalah daripada menjalankan tugas yang tidak terkira!)
Sesetengah peruncit juga mempunyai pilihan "langgan dan simpan" supaya anda boleh mempunyai item yang sama yang dihantar kepada anda secara teratur. Ini hebat untuk peralatan mandian dan barangan isi rumah, seperti syampu, basuh badan, detergen pakaian dan kertas tandas.
2. Memasang pegangan tangan di lorong dan bilik mandi
Salah satu kebimbangan terbesar bagi seseorang yang mengalami osteoporosis selepas menopaus. Malah perjalanan kecil boleh menyebabkan patah tulang, lekukan, atau pecah. Pastikan rumah anda selamat dengan memasang pegangan tangan yang panjang dan selamat di kawasan trafik tertinggi. Ini mungkin termasuk pintu masuk atau ruang lapang di mana anda memakai dan melepas kasut anda, atau tangga yang hanya mempunyai rel di satu pihak. Langkah berjaga-jaga keselamatan ini juga boleh memberikan ketenangan fikiran kepada keluarga lanjutan anda, yang mungkin tidak boleh hidup dekat.
Bilik mandi adalah ruang lain yang anda mahu alamat. Lantai basah, bersama dengan tikar yang lembap dan lembap, berisiko bagi sesiapa yang mengalami osteoporosis. Bar raksasa adalah pilihan untuk mandi, sementara pegangan tangan ditempatkan di dinding mengelilingi tandas anda mungkin berguna.
3. Biarkan seseorang melakukan pembersihan rumah untuk anda
Anda mungkin telah melakukan bahagian pembersihan yang adil. Tetapi terkadang, yang terbaik adalah membiarkan para profesional menangani kerja yang kotor untuk anda.
Mendapatkan dan memindahkan pembersih vakum yang berat dan sukar adalah sukar - dan mengecewakan - kepada sesiapa sahaja. Tetapi ini boleh membahayakan mereka yang mempunyai osteoporosis pasca menopaus. Kerja-kerja rumah yang memerlukan anda untuk mendapatkan tangan dan lutut anda, seperti membersihkan lantai, mensterilkan pancuran anda, atau papan lantai debu, harus dielakkan pada semua kos. Pastikan kaki anda di atas tanah: Jangan cuba untuk mendapatkan di tangga langkah atau tangga, atau lebih teruk, berdiri di atas kerusi.
Setelah anda menemui syarikat pembersih profesional atau individu yang anda selesa, lihat jika mereka menawarkan diskaun untuk perkhidmatan bundling atau untuk mendaftar untuk pembersihan tetap.Menjimatkan masa dan wang sentiasa bermanfaat.
4. Gunakan najis atau bangku yang stabil semasa memasak
Jika anda menganggap memasak menjadi salah satu aktiviti kegemaran anda, penting untuk menetapkan dapur anda untuk berjaya. Beli bangku, bangku atau bangku kayu yang khusus untuk memasak. Tambah pad pegangan nonslip di bawah kaki, terutamanya jika dapur anda mempunyai lantai kayu atau jubin.
Pastikan bangku simpanan adalah sesuatu yang selesa untuk duduk dan berfungsi untuk ketinggian meja dapur anda. Jangan letakkan apa-apa bantal hiasan di bangku simpanan, kerana ini hanya akan membuatnya lebih cenderung untuk anda tergelincir dan jatuh.
Sebagai bonus tambahan, mempunyai bangku di dapur anda adalah peluang lain untuk anda memasak bersama orang tersayang anda. Apa nenek tidak suka berkongsi resipi mac dan keju mereka dengan cucu mereka, bukan?
5. Sediakan gim anda sendiri di ruang tamu anda
Berapa kerap anda pergi sepanjang pagi membaca akhbar dan tidak meninggalkan meja dapur atau sofa? Walaupun anda mungkin berfikir bahawa gaya hidup yang tidak aktif adalah selamat, ia tidak semestinya pilihan paling sihat. Mendapatkan untuk bergerak atau meregang adalah bahagian penting dalam membina dan mengekalkan tulang yang kuat.
Anda tidak perlu meninggalkan rumah anda untuk bersenam. Band rintangan dan berat kecil yang mudah digunakan dan cara yang baik untuk meningkatkan kekuatan badan anda. Mat yoga adalah satu lagi pelaburan yang hebat, dan boleh menjadikan amalan ini lebih menyeronokkan. Paling penting, barang-barang ini boleh disimpan di ruang tamu anda, menjadikan "gim" anda menjadi destinasi yang sangat mudah dicapai.
Jika anda tidak pasti tentang membeli peralatan senaman, minta rakan pergi ke kedai dengan anda. Anda juga boleh meminta ahli terapi atau doktor fizikal anda untuk cadangan tentang jenama apa peralatan yang mereka cadangkan.
6. Tumbuh beberapa lavender
Lebih banyak lagi untuk lavender daripada hanya bunga cantik ungu! Tumbuhan ini dan minyaknya telah digunakan untuk tujuan perubatan selama beratus-ratus tahun. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa menghirup bau segar dapat membantu meningkatkan mood anda dan menghasilkan rasa selesa dan bersantai. Oleh kerana itu, lavender adalah bantuan tidur yang terkenal.
Lavender juga mempunyai beberapa ciri anti-radang, yang boleh menjadi sangat baik bagi mereka yang mengalami osteoporosis pasca menopaus. Beli loji lavender kecil di pusat taman tempatan anda, atau beli beberapa lavender kering dan paparkannya dalam bekas atau botol yang menarik.
Minyak pati lavender juga boleh menghasilkan kesan menenangkan, terutamanya selepas mandi dalam mandi hangat.
