Nyeri otot ini solusinya
Isi kandungan:
- reaksi alahan
- Selepas senaman seterusnya anda, pulang ke rumah dan tetapkan penggera anda selama 30 minit. Dengarkan rakaman meditasi, berehat di kerusi, atau tunggulah di sofa anda selama 30 minit sebelum menyiapkan makan pasca kerja anda.
- Berpakaian bahagian> Tekan bahagian
- Kembali ke atas kudaDapatkan kembali pada kuda
- OutlookOutlook
Berhenti mengatasi masalah terlebih dahulu Perkara pertama - hentikan overtraining
Terdapat bukti yang semakin meningkat yang mencadangkan senaman intensiti sederhana ke tahap yang dilakukan selama lebih dari 90 minit boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda. Kajian ini menunjukkan bahawa terlalu banyak latihan boleh menyebabkan:
jangkitan kronik dan keletihanreaksi alahan
ketidakselarasan pencernaan
- insomnia
- kemurungan
- Apabila anda sentiasa menolak badan anda untuk menghadkannya, prestasi anda boleh menderita. Kesihatan anda mungkin juga merosot, dan anda boleh mencederakan diri anda dengan serius. Apabila ia datang untuk bersenam, menguruskan intensiti dan masa latihan anda dan pemulihan anda dapat membantu anda tetap bersesuaian dan baik.
- Daya berkuasaTak tidur kuasa
Selepas senaman seterusnya anda, pulang ke rumah dan tetapkan penggera anda selama 30 minit. Dengarkan rakaman meditasi, berehat di kerusi, atau tunggulah di sofa anda selama 30 minit sebelum menyiapkan makan pasca kerja anda.
Makan tengahari cair Memiliki makan tengah hari cair
Shake pemulihan pasca kerja adalah satu cara yang baik untuk memastikan tubuh anda mendapat pemakanan yang diperlukan. Berikutan senaman yang sengit, gabungan protein dan karbohidrat akan membantu otot anda memulihkan dan mendapatkan semula kekuatan.Satu kajian menunjukkan bahawa makan atau minum sumber protein berkualiti tinggi dari putih telur, soya, atau protein whey, adalah ideal. Sumber protein ini mengandungi asid amino penting untuk mempromosikan sintesis protein maksimum. Menambahkan karbohidrat mencerna dengan cepat seperti jeruk, nanas, atau raspberi, boleh membantu mengisi semula otot dan mempercepat pemulihan anda.
Berpakaian bahagian> Tekan bahagian
Tidur dan pemakanan akan melakukan keajaiban untuk membantu pemulihan senaman anda, dan menurut kajian ini, pakaian mampatan boleh menjadi alat lain untuk membantu meredakan kesakitan otot. Pakaian mampatan boleh dipakai di mana-mana bahagian badan anda untuk menampung sebarang sukan.
Ia direka bentuk untuk menggunakan tekanan ringan tanpa kehilangan bentuknya sepanjang hari. Sekiranya anda seorang pelari yang mengalami splinter dan kesakitan pada kaki anda yang lebih rendah, lengan mampatan boleh membantu mengurangkan masa pemulihan dan membuat anda kembali ke trek lebih cepat.
Kembali ke atas kudaDapatkan kembali pada kuda
Mengangkat beban melibatkan dua jenis kontraksi otot: fasa sepusat, atau kontraksi, dan fasa eksentrik, atau memanjangkan. Fasa pemanjangan adalah apabila anda memperluaskan otot kontraksi setiap rep yang anda lakukan. Penguncupan ini adalah apa yang menyebabkan kerosakan otot dan kesakitan.
Jika anda merasa sengit, anda masih boleh pergi ke gim - hanya melakukan latihan sepusat sahaja. Langkah-langkah, menarik, atau menolak kerja sled, dan ringan dengan bola ubat akan mengalirkan darah anda. Latihan ini juga akan menambah pelbagai rejimen anda sambil melindungi tubuh anda dari kecederaan.
OutlookOutlook
Latihan hebat untuk minda dan badan anda. Dan penting untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat dan aktif. Tetapi senaman terlalu banyak boleh merosakkan tubuh anda.
Rehat, pemakanan yang betul, dan banyak perkara lain boleh membantu melegakan kesakitan otot, membaiki otot, dan mencegah kecederaan, supaya anda boleh kekal sihat dan bahagia dan terus bersenam.
Bagaimana untuk merawat gejala-gejala kekejangan haba, penyebab, mencegah & rawatan kesakitan
Kekejangan panas adalah kekejangan, kekejangan otot ringkas yang berlaku semasa senaman atau bekerja di persekitaran yang panas dengan tanda-tanda dan gejala kekejangan otot yang menyakitkan, tidak bersemangat, terputus-putus, atau singkat. Pertolongan pertama untuk kekejangan panas termasuk mempunyai orang berehat di tempat yang sejuk dan menghidrat dengan cecair; hentikan aktiviti, dan meregangkan otot kram.
Kekejangan otot (kuda charley) dan remedi kegagalan otot
Apakah perbezaan antara kejang dan kekejangan otot? Ketahui tentang punca kekejangan otot dan kekejangan (kuda charley) di betis, kaki, dan banyak lagi.
Pengurusan kesakitan: 15 cara mudah untuk mengurangkan kesakitan kronik
Kesakitan kronik boleh menjadi gejala banyak keadaan, termasuk arthritis, sakit kepala, dan lain-lain. Terapi pengurusan kesakitan yang komprehensif mungkin termasuk terapi fizikal, strategi gaya hidup seperti senaman, perubahan diet, meditasi, jurnal, ubat-ubatan, dan mengelakkan penggunaan alkohol dan tembakau. Buat perubahan yang berguna untuk menguruskan keadaan kronik anda.
