Latihan jawline: 5 Moves for Definition

Perkara pertama yang diingati oleh orang adalah muka anda, jadi tidak menghairankan bahawa sebagai masyarakat kita sibuk dengan keinginan untuk melihat yang terbaik. bahawa daya tarikan adalah sangat penting bagi manusia, sama ada kita sedar atau tidak, kita sering menghakimi orang berdasarkan penampilan mereka.

Ini mungkin mempunyai kaitan dengan evolusi. Ciri-ciri muka tertentu yang kelihatan terutamanya maskulin atau feminin mungkin bagaimana nenek moyang kita dapat mengetahui sama ada pasangan itu sihat dan subur. Kajian menunjukkan bahawa wanita cenderung lebih suka lelaki yang mempunyai rahang yang kuat dan otot. pelakon lelaki - dari Christopher Reeve kepada Henry Cavill - yang telah memainkan wira buku komik.

Ketika zaman lelaki dan wanita, bentuk muka mereka melalui perubahan. Rahang jari anda mungkin kurang jelas jika terdapat lemak tambahan di leher dan rahang kawasan, atau jika otot telah mula mengecut. Walaupun anda tidak boleh benar-benar melawan penuaan atau genetik, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki rupa rahang anda. Latihan otot rahang membantu membina mereka dan memberikan rahang anda dengan lebih jelas.

Untuk mencari latihan yang bekerja, kami berunding dengan dua pakar. Dr. Scott Michael Schreiber adalah seorang doktor kiropraktik yang mempunyai dua lembaga yang diperakui dalam pemulihan dan pemakanan klinikal. Cristina Osorio adalah pengajar yoga TruFusion.

Bagaimana mereka membantuBagaimana senaman membantu rahang anda

Menurut Dr. Schreiber, otot-otot leher depan seringkali kurang berkembang, dihalang dan hampir tidak pernah digunakan dalam gim atau tetapan terapi. "Mereka boleh menjadi punca utama leher yang droopy dan penyebab nyeri leher yang tersembunyi," katanya. Otot-otot yang dia bercakap tentang melekatkan tulang tulang belakang dan tulang selangka (clavicle) ke bahagian tulang rahang (mandible). Latihan 1 dan 2 adalah dari Dr. Schreiber, dan 3 hingga 5 adalah dari Cristina Osorio. Dr. Schreiber mengatakan bahawa dengan bentuk yang tepat, "Latihan ini bukan sahaja harus mengasah rahang, tetapi juga mencegah sakit leher, sakit kepala, dan sakit rahang. "Dia memberi amaran bahawa jika anda merasa sakit, anda harus segera berhenti. Ini mungkin bermakna anda tidak menggunakan borang yang betul dan boleh mencederakan diri sendiri.

1. Leher curlup

Fikirkan ini sebagai curl perut untuk leher anda. Ia dilakukan di belakang anda dengan lidah ditekan di atas bumbung mulut. Ini mengaktifkan otot leher depan.

Bawa dagu anda ke dada anda dan angkat kepala anda dari tanah kira-kira 2 inci. Jangan angkat perut anda dan jangan mencubit dagu anda.

1. Mula dengan melakukan 3 set untuk 10 pengulangan dan secara beransur-ansur membina lebih banyak.
2. Ambil masa anda kerana otot-otot ini sering kurang berkembang dan boleh menyebabkan ketegangan leher jika anda terlalu cepat terlalu cepat.
3. 2. Backup tulang kolar

Ini boleh dilakukan duduk, berdiri, atau berbaring di belakang anda.

Menjaga tahap kepala anda dengan lantai, bawa kepala anda kembali beberapa inci untuk merasai otot di kedua-dua sisi kontrak tekak anda dan berehat.

1. Mulakan dengan 3 set 10 pengulangan pada mulanya, dan kemudian maju untuk memegang posisi lebih dari 30 saat.
2. Pastikan telinga anda berada di atas bahu anda dan kepala anda tetap bertahan.
3. 3. Tongkat belang

Latihan ini akan mensasarkan otot-otot di bawah dagu.

Letakkan lidah anda di atas bumbung mulut anda terus di belakang gigi anda.

1. Tekan lidah anda untuk menutup bumbung mulut anda dan menambah ketegangan.
2. Mulailah bersuara dan buat bunyi yang bergetar. Ini akan mengaktifkan otot.
3. Lengkapi 3 set 15.
4. 4. Suara vokal

Pergerakan ini mensasarkan otot-otot di sekeliling mulut dan di sisi bibir.

Buka mulut anda lalu katakan "O," diikuti dengan "E. "

1. Pastikan untuk membesar-besarkan bunyi dan pergerakan ini dan tidak menunjukkan atau menyentuh gigi anda.
2. Lakukan 3 set 15.
3. 5. Chinup

Latihan ini membantu mengangkat wajah dan otot dagu.

Dengan mulut ditutup, tolak rahang bawah anda dan angkat bibir bawah anda.

1. Anda harus merasakan peregangan membina tepat di bawah dagu dan di rahang.
2. Pegang kedudukan selama 10-15 saat, kemudian berehat.
3. Lakukan 3 set 15.
4. Perkara-perkara lain yang boleh anda lakukan

Makan diet yang sihat, seimbang dan senaman yang kerap berjalan jauh ke arah menjaga anda kelihatan lebih muda. Jika anda merasakan peningkatan berat badan tambahan menyumbang kepada perubahan bentuk di sekitar garis rahang anda, membuat perubahan gaya hidup dapat membantu.

Takeaway

Walaupun senaman muka boleh sangat membantu dalam mengekalkan leher dan otot muka dan menjaga rahang lebih tajam, mereka bukan satu-satunya masalah.

Untuk melihat dan merasa sihat, anda juga perlu mengamalkan tabiat makan yang baik dan bersenam secara teratur.

Leher curlup1. Leher curlup

Fikirkan ini sebagai curl perut untuk leher anda. Ia dilakukan di belakang anda dengan lidah ditekan di atas bumbung mulut. Ini mengaktifkan otot leher depan.

Bawa dagu anda ke dada anda dan angkat kepala anda dari tanah kira-kira 2 inci. Jangan angkat perut anda dan jangan mencubit dagu anda.

1. Mula dengan melakukan 3 set untuk 10 pengulangan dan secara beransur-ansur membina lebih banyak.
2. Ambil masa anda kerana otot-otot ini sering kurang berkembang dan boleh menyebabkan ketegangan leher jika anda terlalu cepat terlalu cepat.
3. Cadangan tulang kolar2. Backup tulang kolar

Ini boleh dilakukan duduk, berdiri, atau berbaring di belakang anda.

Menjaga tahap kepala anda dengan lantai, bawa kepala anda kembali beberapa inci untuk merasai otot di kedua-dua sisi kontrak tekak anda dan berehat.

1. Mulakan dengan 3 set 10 pengulangan pada mulanya, dan kemudian maju untuk memegang posisi lebih dari 30 saat.
2. Pastikan telinga anda berada di atas bahu anda dan kepala anda tetap bertahan.
3. Tongkat twister3. Tongkat belang

Latihan ini akan mensasarkan otot-otot di bawah dagu.

Letakkan lidah anda di atas bumbung mulut anda terus di belakang gigi anda.

1. Tekan lidah anda untuk menutup bumbung mulut anda dan menambah ketegangan.
2. Mulailah bersuara dan buat bunyi yang bergetar. Ini akan mengaktifkan otot.
3. Selesaikan 3 set 15.
4. Bunyi suara vokal4. Suara vokal

Pergerakan ini mensasarkan otot-otot di sekeliling mulut dan di sisi bibir.

Buka mulut anda lalu katakan "O," diikuti dengan "E. "

1. Pastikan untuk membesar-besarkan bunyi dan pergerakan ini dan tidak menunjukkan atau menyentuh gigi anda.
2. Lakukan 3 set 15.
3. Chinup5. Chinup

Latihan ini membantu mengangkat wajah dan otot dagu.

Dengan mulut ditutup, tolak rahang bawah anda dan angkat bibir bawah anda.

1. Anda harus merasakan peregangan membina tepat di bawah dagu dan di rahang.
2. Pegang kedudukan selama 10-15 saat, kemudian berehat.
3. Melakukan 3 set 15.
4. Perkara-perkara lain yang boleh anda lakukan Perkara lain yang boleh anda lakukan

Makan diet yang sihat, seimbang dan senaman yang kerap berjalan jauh ke arah menjaga anda kelihatan lebih muda. Jika anda merasakan peningkatan berat badan tambahan menyumbang kepada perubahan bentuk di sekitar garis rahang anda, membuat perubahan gaya hidup dapat membantu.

TakeawayTakeaway

Walaupun senaman muka boleh sangat membantu dalam mengekalkan leher dan otot muka dan menjaga rahang lebih tajam, mereka bukan satu-satunya.

Untuk melihat dan merasa sihat, anda juga perlu mengamalkan tabiat makan yang baik dan bersenam secara teratur.