20 Paleo Pembuka

Makanan paleo mengelakkan bijirin, gula halus, dan tenusu, dan sebaliknya, bergantung pada protein haiwan dan hasil segar. Idea ini adalah untuk makan seperti nenek moyang kita yang terawal, pemburu dan pengumpul yang datang sebelum amalan pertanian telah disempurnakan. Walaupun mungkin tidak banyak parti koktail 10, 000 tahun yang lalu, pemakan paleo hari ini masih dapat menikmati makanan dan makanan pembuka dengan resipi yang lazat.

1. Bacon Spinach Dip dengan Artichoke

Kekalkan kelaparan anda sebelum hidangan utama dengan pembuka hati yang enak ini. Resipi ini menyeru daging bacon yang dibasahi dengan mayonis bawang putih yang mesra paleo. Campurkannya dengan daun artichok bukannya cip atau roti. Artichoke sederhana memberi anda serat 10 gram untuk hanya 64 kalori.

2. Guacamole Deviled Eggs

Diet paleo tinggi dalam protein tetapi masih menghargai produk segar. Resipi ini menggabungkan semua yang dengan telur kaya protein dan alpukat untuk membuat guacamole yang enak. Walaupun alpukat banyak kaya dengan banyak nutrien, gabungan lemak tak jenuh, serat, kalium, dan phytosterols memberikan banyak manfaat kesihatan jantung apabila dimakan.

3. Zucchini Hummus

Hummus berkrim telah menjadi mencelupkan jam koktail ruji. Malangnya, kacang tidak mesra paleo, tetapi itu tidak bermakna hummus berada di luar menu. Nikmati resipi zesty ini yang menggunakan zucchini dan bukannya garbanzo kacang, berperisa dengan tahini atau pasta sesame.

Petua teratas: Dip dengan pelbagai sayuran mentah atau hampir tidak dikukus sebagai sudu dan bukannya roti pita tradisional.

4. Ahi Poke Stack

Pembuka tidak perlu berat atau berminyak. Resipi ini menggabungkan tomato segar, alpukat berkrim dan tuna masin untuk hidangan yang segar. Tiga auns tuna mentah menyediakan 20 gram protein kekurangan kurang daripada 100 kalori.

5. Sesame Coconut Chicken

Sumber imej: Sumber: The Iron You Link: theironyou. com / 2014/09 / akhir-sesame-kelapa-ayam-jari. html]

Jika anda fikir akan paleo bererti mengucapkan selamat tinggal kepada makanan goreng teriakan favorit anda, berfikir lagi. Berikut adalah resipi yang menggunakan tepung badam dan kelapa untuk menampung ayam berair. Ada beban rempah yang enak juga, termasuk picante cayenne. Penting untuk diperhatikan bahawa resipi ini menggunakan sos mencelup berasaskan yogurt, yang mana kebanyakan pemakanan paleo mempertimbangkan batasnya.

Tip atas: Gantikan sos sos tanpa paleo dengan mayonis bawang putih yang mesra paleo buatan sendiri - lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Hanya menggabungkan kuning telur, jus lemon, mustard, dan minyak.

6. Resipi Kismis Spiced

Resipi ini menaikkan reputasi hambar kembang kol. Dibakar dengan rempah-rempah yang enak dan santan, ia hanya membosankan. Potong bunga kembang api ke dalam baji untuk hidangan koktel kecil atau nikmatinya di bahagian yang lebih besar untuk makan malam.Kembang kol adalah sumber vitamin C dan folat yang baik, dan akan membantu anda mencapai cadangan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.

7. Cendawan yang disumbat dengan Kale Sautéed

Cendawan yang disumbat adalah sejenis pembuka selera yang boleh mengubah makanan koktail menjadi makanan sebenar. Melayani topi cendawan ini di atas pinggan di atas katil kale membuat persembahan menarik. Anda juga boleh meninggalkan kale atau dadu dan memasukkannya ke dalam pemadat cendawan. Cendawan putih atau cremini mudah dikendalikan apabila anda menyesuaikan kaca koktel.

8. Cip Tortilla

Jagung dan biji-bijian lain tidak dibenarkan di diet paleo, jadi anda mungkin terlepas salah satu perkara yang terbaik mengenai snaking dan pembuka selera: cip tortilla. Resep ini mengatasi masalah itu dengan tepung badam dan makanan flax. Anda melancarkan doh keluar seperti tortilla dan potong ke dalam segitiga sebelum dibakar. Cip ini rasa yang lazat dan tahan sehingga salsas kegemaran anda atau dips seperti guacamole.

9. Avocado Tomato Salsa

Berikut adalah resipi yang menggabungkan bahagian kegemaran anda salsa (segar dan pedas) dengan bahagian kegemaran anda guacamole (alpukat berkrim). Tidak ada kalori kosong dalam pembuka kalori rendah kalori ini.

Fakta kesihatan: Jus dua pek limes dalam vitamin C dan A, dan setengah cawan bawang mentah menyediakan lebih dari 100 miligram kalium serta prebiotik untuk membantu flora usus anda yang sihat.

10. Butternut Squash Soup

Mmm, manis dan berkrim … yang kedengaran seperti cheat di diet Paleo, tetapi tidak dalam kes ini. Susu kelapa membuat sup jeruk yang tajam dan terang ini berasa mewah di lidah, sambil mengekalkan kesihatan jantung anda dengan hanya menyediakan lemak yang sihat. Sementara itu, butternut squash sendiri adalah sumber folat dan vitamin A yang hebat.

11. Sticks Pizza

Apabila anda memilih pemakanan paleo, anda mungkin telah berputus asa pernah mempunyai pizza lagi. Resipi ini boleh membawa kembali banyak apa yang anda inginkan dari pizza dalam makanan jari yang berfungsi hebat sebagai pembuka selera. Nikmati rasa "roti" ini dengan sos tomato. Adakah kita menyebut bahawa mereka juga bebas gluten?

12. Resipi Zucchini Itali

Resipi ini menggabungkan krisis zucchini yang memuaskan hati dengan keju krim, keju dan bacon yang enak. Zucchini adalah sumber vitamin A dan C yang sihat, antioksidan yang melindungi sel-sel anda dari kerosakan. Vitamin A juga melindungi mata anda daripada degenerasi makula.

13. Cip Cabo

Makan Paleo mungkin membuat anda kehilangan dos harian anda, sama ada kentang, jagung, atau pita. Berikut adalah kerja yang mudah untuk pencinta cip - membakar beberapa daun kubis. Mereka bertukar segar dan dipendam (selagi anda tidak memuatkan terlalu banyak), dengan masalah yang memuaskan. Kubis yang dimasak menyediakan kira-kira 10% daripada keperluan folat harian anda. Kekurangan folat boleh menyebabkan kelemahan, sesak nafas, dan kerengsaan.

14. Kabobs

Kabobs membuat parti koktail yang hebat dan makanan pembuka. Ini masak dengan cepat juga, sekiranya pesta anda adalah variasi minit terakhir. Anak kambing yang kenyal menyediakan 1.5 miligram besi dalam hidangan 3-auns (kebanyakan wanita memerlukan kira-kira 18 miligram sehari).

15. Zuppa Toscana

Sumber imej: Sumber: Pautan Condensed Clark: clarkscondensed. com / resep / light-paleo-zuppa-toscana]

Berikut adalah hidangan pembuka yang sangat baik atau kursus pertama pada hari musim sejuk. Zuppa Toscana diterjemahkan kepada "sup Tuscan," sup tradisional Itali yang lazat. Secara tradisinya, sup ini dibuat dengan secawan krim berat, ramuan yang pastinya tidak mesra paleo. Dalam alternatif ini, santan digunakan untuk mencapai tekstur krim baldu tanpa tenusu.

16. Udang Sweet & Savory

Madu dan kelapa aminos - alternatif mesra paleo untuk kicap - seimbang dengan sempurna dalam hidangan ini. Hidangan udang 3oz menawarkan lebih daripada 20 gram protein. Ia juga merupakan sumber seng, yang membantu sistem imun anda melawan penyakit dan membantu menyembuhkan kulit anda. Udang juga terdapat dalam senarai ikan selamat jika anda mengandung.

17. Parsnip Fries

Kentang ini diperbuat daripada parsnips, kerana kentang tidak dianggap paleo mesra. Mereka juga termasuk ramuan kejutan: kacang mentega. Gunakan almond kacang atau chunky butter untuk mendapatkan hasil yang terbaik.

Petua teratas: Tidak pasti mengapa kentang tidak mesra paleo? Rumusan asas untuk sama ada makanan tumbuhan adalah paleo adalah sama ada atau tidak anda boleh memakannya mentah.

18. Bawang putih Artichoke Hummus

Hummus adalah salah satu penyebaran terbaik untuk disertakan pada piring parti, tetapi tidak jika anda berada di diet paleo. Nasib baik, anda boleh menghidangkan hummus yang lazat tanpa menggunakan kacang garbanzo. Rasa artichoke yang sangat lazat dan berkhasiat mempunyai peranan bintang dalam resipi ini, dipertingkatkan oleh lemon dan bawang putih. Hanya setengah cawan hati artichoke menyediakan 7 gram serat makanan. Itulah kira-kira 25 peratus keperluan harian anda.

19. Udang Ceviche

Ceviche tradisional "masak" ikan mentah dengan keasaman jus sitrus. Sekiranya anda ingin tahu tentang ceviche tetapi belum bersedia untuk mencuba, berikut adalah resipi yang memberi anda rasa ceviche dengan udang yang dimasak. Jeruk limau dan oren yang digunakan di sini akan memberi anda banyak vitamin C, sementara tomato membekalkan banyak vitamin A dan juga vitamin K, yang membantu dengan pembekuan darah. Resipi ini baik mesra paleo dan jantung yang sihat.

20. Lemon dan Olive Tapenade

Jika kacang dan buah zaitun adalah idea pembuka utama anda, anda akan menikmati resipi ini, yang meletakkan kedua-dua bahan yang enak dalam satu hidangan. Almond pasti membungkus pukulan berkhasiat. Satu setengah cawan menyediakan hampir seperempat daripada keperluan kalsium harian anda, dan magnesium diperlukan untuk memprosesnya. Almond juga merupakan salah satu kacang serat tertinggi dan paling tinggi protein.