14 penyebab keletihan yang paling biasa

Penyebab Keletihan Bil. 1: Tidak Tidur Cukup

Kurang tidur menyebabkan keletihan, dan boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda.

Bertujuan selama 7 hingga 8 jam tidur setiap malam. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi untuk memastikan diri anda mengikut jadual. Pastikan tilam anda selesa, ruangnya cukup gelap dan sejuk, dan telefon bimbit dan televisyen anda tidak aktif. Sekiranya anda masih tidak dapat tidur selepas membuat perubahan pada persekitaran tidur anda, berjumpa dengan doktor untuk mengetepikan gangguan tidur.

Penyebab Keletihan No. 2: Sleep Apnea

Apnea tidur adalah gangguan tidur yang serius di mana pesakit secara ringkas berhenti bernafas untuk tempoh yang singkat semasa tidur. Kebanyakan orang tidak menyedari ini berlaku, tetapi ia boleh menyebabkan berdengkur kuat, dan keletihan siang hari.

Menjadi berat badan berlebihan, merokok, dan minum alkohol semuanya boleh memburukkan gejala apnea tidur. Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan, berhenti merokok, dan elakkan alkohol. Doktor anda juga boleh menetapkan peranti CPAP, yang membantu menjaga saluran udara anda terbuka semasa tidur.

Penyebab Keletihan No. 3: Bahan Api Tidak Cukup

Apa yang anda makan (atau tidak makan) boleh menjejaskan seberapa banyak yang anda lakukan atau tidak tidur. Tidak cukup makan, atau makan makanan yang tidak berkhasiat boleh menyebabkan keletihan. Jika anda makan makanan yang menyebabkan pancang dalam gula darah anda, sebaik sahaja gula-gula itu jatuh, anda merasa penat.

Makan makanan seimbang, lengkap dengan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein. Elakkan atau hadkan makanan ringan tinggi dalam gula dan lemak.

Penyebab Keletihan No. 4: Anemia

Anemia kekurangan zat besi adalah punca keletihan pada wanita. Sel darah merah (gambar) membawa oksigen ke seluruh badan, dan besi adalah komponen utama sel-sel ini. Tanpa zat besi yang cukup, tubuh anda mungkin tidak mendapat oksigen yang diperlukan untuk tenaga. Wanita yang mengalami tempoh haid berat, atau mengandung mungkin mempunyai risiko tinggi untuk anemia kekurangan zat besi.

Jika anda mengalami anemia akibat kekurangan zat besi, anda mungkin dapat menambah zat besi anda melalui diet. Makanan kaya besi termasuk daging, kacang, tauhu, kentang, brokoli, kacang, bijirin diperkaya besi, dan beras perang. Bercakap dengan doktor anda jika anda fikir anda memerlukan suplemen besi untuk menentukan dos yang betul.

Sebab Keletihan No. 5: Kemurungan

Kemurungan menyebabkan kesedihan dan kebimbangan, tetapi ia juga boleh menyebabkan gejala fizikal termasuk keletihan, insomnia, sakit dan sakit.

Jika anda atau seseorang yang anda sayangi tertekan, dapatkan rawatan perubatan. Kemurungan tidak boleh diselesaikan tanpa rawatan, dan terdapat banyak rawatan termasuk terapi dan ubat-ubatan yang dapat membantu menyelesaikan gejala.

Penyebab Keletihan No. 6: Hypothyroidism

Tiroid adalah kelenjar yang mengawal metabolisma, atau berapa cepat tubuh menukarkan bahan api menjadi tenaga untuk fungsi badan anda. Tiroid yang tidak aktif (hypothyroidism) menyebabkan keletihan, kemurungan, dan peningkatan berat badan.

Ujian darah boleh mengesahkan jika seseorang mempunyai hipotiroidisme. Berita baiknya adalah bahawa keadaan ini biasanya bertindak balas dengan baik untuk menggantikan hormon tiroid.

Keletihan sebab tidak. 7: Kafein Berlebihan

Kebanyakan orang mengambil kafein untuk menolong mereka. Secara sederhana, kafein meningkatkan kewaspadaan dan tenaga. Walau bagaimanapun, terlalu banyak kafein boleh menyebabkan kegusaran, peningkatan kadar jantung atau palpitasi, tekanan darah tinggi, kebimbangan, dan insomnia. Di samping itu, selepas kafein terputus, pengguna boleh 'crash' dan merasa penat.

Jika anda minum banyak kopi, teh, atau cola yang mengandungi kafein, atau mengambil ubat dengan kafein, anda perlu secara beransur-ansur melepaskan diri dari minuman, suplemen, atau ubat-ubatan ini. Anda mungkin mengalami gejala penarikan jika anda tiba-tiba menghilangkan kafein sepenuhnya, jadi mulailah perlahan-lahan. Pertama, mula minum lebih banyak air dan kurangkan minuman berkafein setiap hari.

Penyebab Keletihan No. 8: UTI tersembunyi

Tanda-tanda umum jangkitan saluran kencing (UTI) termasuk kesakitan atau pembakaran semasa kencing, atau perasaan atau memerlukan kencing segera atau kerap. Tetapi UTI juga boleh menyebabkan keletihan dan kelemahan.

Sekiranya anda mengesyaki UTI, berjumpa dengan doktor anda. Rawatan biasa untuk UTI adalah antibiotik, yang harus menyembuhkan keadaan dalam seminggu atau dua, mengurangkan keletihan dan gejala-gejala lain.

Penyebab Keletihan No. 9: Diabetes

Diabetes boleh menyebabkan keletihan dengan gula darah tinggi atau rendah. Apabila gula anda tinggi, mereka tetap berada dalam aliran darah dan bukannya digunakan untuk tenaga, yang membuat anda berasa penat. Gula darah rendah (glukosa) bermaksud anda mungkin tidak mempunyai bahan api yang cukup untuk tenaga, juga menyebabkan keletihan.

Jika anda seorang yang menghidap diabetes, adalah penting untuk menguruskan penyakit anda. Doktor anda sering mencadangkan perubahan gaya hidup termasuk diet dan senaman. Anda juga boleh diberi insulin atau ubat diabetes lain untuk membantu mengawal paras gula darah anda.

Keletihan sebab 10: Dehidrasi

Kita semua tahu air menghilangkan dahaga, tetapi adakah anda tahu kekurangannya boleh membuat anda penat? Pada masa anda merasa dahaga, anda dah dahhidih.

Walaupun sebarang cecair akan membantu menghidratkan anda, air adalah pilihan terbaik. Ia bebas daripada gula, kalori, dan kafein. Kebanyakan pakar mengesyorkan kira-kira lapan gelas setiap hari, tetapi anda mungkin memerlukan lebih banyak jika anda bersenam atau hidup atau bekerja dalam persekitaran yang hangat. Sekiranya anda terhidrasi dengan baik, air kencing anda akan menjadi jelas atau kuning pucat. Jika ia lebih gelap, anda mungkin memerlukan lebih banyak cecair.

Penyebab Keletihan No 11: Penyakit Jantung

Pernahkah anda mendapati diri anda penat dengan aktiviti seharian seperti membeli-belah, membersihkan, atau memanjat tangga? Apabila jantung kurang dapat mengepam darah ke seluruh tisu badan, ia memelihara sumber-sumber dengan mengalihkan darah dari anggota badan dan sebaliknya menghantarnya ke organ-organ penting. Ini boleh menyebabkan keletihan dan mungkin tanda penyakit jantung.

Penyakit jantung adalah keadaan yang serius dan memerlukan rawatan, jadi berbincanglah dengan doktor anda. Terdapat perubahan gaya hidup (contohnya, diet dan senaman), ubat-ubatan, dan terapi fizikal yang dapat membantu anda mengawal penyakit jantung anda dan membantu anda kembali melakukan apa yang anda cintai.

Penyebab Keletihan No. 12: Gangguan Tidur Kerja Gangguan

Kerja pergeseran boleh menyebabkan malapetaka pada jam dalaman 24 jam badan anda, atau rentak sirkadian. Apabila anda bekerja malam atau putaran bergilir, badan anda tidak tahu kapan harus terjaga dan bila tidur, yang menyebabkan keletihan.

Daylight sering menjadi isyarat untuk terjaga. Sekiranya anda perlu tidur pada siang hari, cubalah membuat kawasan tidur anda menjadi gelap, sejuk, dan senyap. Jika anda mesti bekerja pada waktu malam, pastikan tempat kerja anda cerah. Cobalah bekerja malam bergeser semua berturut-turut dan elakkan peralihan yang sering berputar. Mengelak dari kafein, dan ikuti jadwal tidur-tidur yang kerap sepanjang hari.

Penyebab Keletihan No. 13: Alahan Makanan

Alergi makanan boleh menyebabkan keletihan. Makanan tertentu mungkin menyumbang kepada keletihan kronik. Sekiranya anda merasa mengantuk setelah makan makanan tertentu, mungkin tidak bertoleransi terhadap makanan tersebut.

Cara terbaik untuk melihat jika anda sensitif atau tidak toleran makanan tertentu adalah diet penghapusan. Hilangkan makanan yang disyaki dan lihat jika terdapat peningkatan dalam tahap tenaga anda. Jika anda memperkenalkan semula makanan dan pulangan yang keletihan, makanan itu hanya boleh menjadi punca. Bercakap dengan doktor anda tentang cara terbaik untuk melakukan diet penghapusan.

Keletihan sebab tidak. 14: Sindrom keletihan kronik (CFS) dan Fibromyalgia

Sindrom keletihan kronik dan fibromyalgia adalah keadaan yang boleh menyebabkan keletihan yang berterusan, tidak dapat dijelaskan yang mengganggu aktiviti harian selama lebih dari enam bulan.

Kedua-dua keadaan kronik dan tidak ada satu-saiz-sesuai-semua rawatan, tetapi perubahan gaya hidup sering boleh membantu mengurangkan beberapa gejala keletihan. Strategi termasuk tabiat tidur yang baik (hadkan kafein, pastikan bilik tidur anda gelap dan tenang), teknik relaksasi, senaman ringan, pacing diri anda, dan makan makanan seimbang.

Perbaiki Cepat untuk Keletihan Lembut

Ada di antara kita yang hanya letih tanpa sebab perubatan. Berita baiknya ialah senaman boleh memberi kita dorongan. Kajian secara konsisten menunjukkan bahawa orang yang terlibat dalam senaman biasa berasa kurang keletihan daripada mereka yang tidak. Apabila bersenam untuk tenaga kekal dalam jarak rendah hingga sederhana, seperti berjalan, yoga, atau latihan rintangan ringan untuk melawan keletihan.