Makanan ringan untuk IBS: Makanan Sihat untuk Kerja

Sudah cukup keras untuk melangkau makanan sampah pejabat, apalagi bungkus makanan berkhasiat yang berkhasiat untuk menggantikannya. Pastikan tenaga anda meningkat dan produktiviti tinggi, terutamanya jika anda hidup dengan sindrom usus yang tidak sihat (IBS).

Ini makanan ringan yang mesra IBS, rendah FODMAP boleh membantu anda menyumbat tanpa rasa bimbang tentang kesannya. Kami akan memasukkan beberapa resipi dari blogger kegemaran kami untuk mempermudah mempersiapkan makanan yang lazat ini.

> Isi tas anda dengan makanan ringan ini untuk memuaskan nafsu makan, ampunkan pemakanan anda, dan, berani saya katakan itu? Buat hari kerja lebih menyenangkan.

1. Strawberry granola kelapa

anola boleh bertukar sepanjang pagi. Resipi ini menggunakan strawberi beku-kering untuk menambah pecah rasa dan menangkis kemanisan granola. Teratas dengan susu bebas laktosa kegemaran anda atau taburkannya melalui yoghurt, smoothies, atau oat.

2. Smoothie ais sejuk

Smoothie beku adalah pengganti yang sempurna untuk kopi es lewat dan gula-gula yang penuh dengan gula, yang boleh dimuatkan dengan ramuan tinggi FODMAP. Buat smoothie anda, dan perut anda, akan suka dengan resipi campuran dan perlawanan ini. Jadikannya pada waktu pagi dan pasangkannya ke dalam termos agar tetap sejuk sepanjang hari, atau tuangkan ke dalam balang dengan penutup yang ketat dan simpan di dalam penyejuk beku sehingga anda bersedia untuk menyelam.

< ! - 3 ->

3. Coklat sayuran

Kentang bukan satu-satunya sayuran yang membuat cip lazat. Bakar sayuran yang sihat di dalam ketuhar untuk mencipta cip yang akan membuatkan anda berasa kenyang. Kale, wortel, zucchini, dan sayur-sayuran lain semuanya membuat cip hebat yang penuh dengan vitamin dan mineral.

4. Keropok bebas gluten satu mangkuk

Sungguh mengejutkan untuk mencari keropok FODMAP yang rendah. Kebanyakan jenis berkotak menyelinap masuk sekurang-kurangnya satu ramuan yang boleh menangkis IBS. Keropok buatan sendiri lebih mudah dibuat daripada yang anda fikirkan, dan mereka kanvas sempurna untuk sedikit keju kambing atau mencelupkan. Hanya pastikan anda meninggalkan serbuk bawang putih pilihan.

5. Bar granola berbiji

Ini bukan bar granola yang dibungkus dengan gula-gula dari belia anda. Terdapat begitu banyak resipi bar granola mesra IBS di luar sana, tetapi bar bebas-kacang ini sarat dengan biji-bijian berkhasiat dan lemak yang sihat. Makanan ringan mudah alih ini akan membuat anda bertenaga dan bersedia untuk menangani e-mel yang cepat mengumpulkan di peti masuk anda. Jika anda tidak mempunyai masa untuk membuat anda sendiri, bar oat Bobo, GoMacro, dan 88 Acres semua membuat bar FODMAP yang rendah. Pastikan anda memeriksa ramuan sebelum merobek.

6. Salad sayur panggang

Siapa kata salad hanya untuk makan? Salad kegemaran anda boleh membuat snek atau snek sebelum makan malam yang hebat.Ia adalah cara mudah untuk menyelinap di beberapa sayur-sayuran yang lebih hijau. Tambah sayuran panggang yang sihat untuk rasa dan pemakanan tambahan.

7. Hummus rendah FODMAP tradisional

Hummus agak mungkin raja makanan ringan. Penyebaran protein yang dibekalkan menjadikannya mudah untuk makan lebih banyak sayuran tanpa rasa seperti kerja. Resipi hummus ini berasa seperti jenis yang dibeli di kedai tanpa rasa takut penderitaan yang disebabkan oleh bawang putih. Ada masalah dengan kacang ayam dan kacang lain? Hummus zucchini bebas kacang ini juga akan melanda tempat ini.

8. Cawan ham renyah

Pukul kejatuhan petang atau amp makan tengah hari dengan kuis mini ini. Daging Deli diganti untuk kerak tradisional, yang bermaksud lebih mudah dibuat, dan dimuatkan dengan protein.

9. Popcorn dapur

Jangan menjadi orang yang membakar popcorn dalam gelombang mikro. Pop di rumah di atas dapur dan bawa ia untuk bekerja di dalam bekas yang kedap udara untuk mengelak semua kebaikan yang renyah. Teratas dengan ragi pemakanan lurus keluar dari kuali untuk rasa cheesy dan protein tambahan.

10. Bungkus salad Yunani

Perlu membaiki garam? Bungkusan yang sihat ini akan mencecah tempat. Tomato ceri, zaitun, selada, timun, dan feta bergabung untuk bungkus berkhasiat yang disumbat dengan rasa. Walaupun balut ini akan membuat makan tengah hari yang hebat, anda juga boleh memotongnya menjadi kepingan kecil untuk makanan ringan.

11. Biji labu panggang kunyit

Anda tidak boleh pergi ke kedai kopi lagi tanpa berlari ke kunyit pada hari ini, dan untuk alasan yang baik. Rempah hued yang terang boleh membantu mengurangkan keradangan, meringankan kesakitan, menghalang Alzheimer, dan meningkatkan sistem imun. Ia juga sedang dikaji kerana berpotensi membantu mencegah dan melawan kanser. Satu cawan separa biji benih labu mempunyai separuh daripada keperluan harian anda magnesium dan 9 gram protein.

12. Kue sarapan oatmeal quinoa wortel

Langkau pejabat merawat dan menggali ke dalam salah satu cookie yang hangat sebaliknya. Mereka mempunyai semua rasa kek wortel tanpa gula berlebihan. Oat tepung, gandum bergulung, dan quinoa bergabung untuk membuat kuki yang dipenuhi protein yang akan membuatkan anda berpuas hati dengan hanya satu (besar) kue.

13. Kue goreng coklat tidak ada

Kue-kue ini tidak datang bersama dalam beberapa minit. Mereka adalah merawat selepas makan tengah hari yang sempurna - cukup manis untuk memenuhi keinginan pencuci mulut tetapi masih rendah gula sehingga anda tidak akan mengalami kemalangan. Mereka mempunyai coklat cair dalam mulut dan tekstur seperti macaroon. Nota: Kuki akan mencairkan kekacauan besar jika terlalu panas. Ini adalah yang terbaik jika anda menggunakan pek sejuk atau menyimpan makan tengah hari di dalam peti sejuk.

14. Coklat chia semalaman coklat puding

Cium puding plastik selamat tinggal selamat tinggal. Ini puding benih chia semalaman adalah impian kekasih coklat. Ia kaya dengan kakao yang sihat, omega-3, dan protein. Campurkan ia untuk merawat sutera halus, atau biarkan biji keseluruhan untuk puding benih chia yang lebih tradisional.

Bottom line

Anda tidak perlu makan snek sedih yang sama setiap hari atau menjelajahi pejabat untuk makanan yang tidak akan menanggalkan IBS anda. Sedikit masa, atau label membaca, boleh membayar dengan merawat lazat yang akan mengisi anda dan membuat anda berasa baik.Siapa tahu, snek yang sihat mungkin membuat peti masuk anda dan membuat senarai anda sedikit kurang menakutkan.

Mandy Ferreira adalah seorang penulis dan editor di Kawasan Teluk San Francisco. Dia bersemangat tentang kesihatan, kecergasan, dan kehidupan yang mampan. Beliau kini terobsesi dengan berlari, mengangkat Olimpik, dan yoga, tetapi dia juga berenang, kitaran, dan melakukan apa sahaja yang dia boleh. Anda boleh bersaing dengannya di blognya (

treading-lightly com ) dan di Twitter (@ mandyfer1 ).