Tayangan slaid: 13 cara mudah untuk makan lebih banyak sayuran

Sautéed Kale dan White Beans

Selama beberapa dekad, tukang masak negara Itali telah meremajakan sayur-sayuran hijau dan biji putih bersama-sama. Versi cepat dari penulis buku masakan Holly Clegg bermula dengan bacon Kanada berwarna coklat dalam kuali. Kemudian, tumis bawang di dalam minyak zaitun. Masukkan kale cincang, kaleng kacang putih, sup ayam, dan kacau sehingga sayur-sayuran lembut. Bacon Kanada menambah rasa yang gemuk dengan kurang lemak berbanding daging biasa.

Bok Choy Salad

Bok choy, kubis Cina yang ringan, memberikan salad ini sebagai tekstur renyah. Gabungkan bayi yang dicincang bok choy, bawang hijau, badam yang dihiris panggang, dan limau mandarin yang dikeringkan. Untuk berpakaian, pukul bersama minyak zaitun, cuka beras, gula, dan sos natrium rendah. Bok choy mempunyai kuasa memerangi kubis dan dikemas dengan vitamin dan mineral.

Beets, Greens, dan Licorice Hitam

Mahu berkhidmat sayur hijau seperti koki teratas? Cobalah salad bit yang dihiris dan sayur-sayuran bit, penciptaan pemenang Top Chef All-Stars Richard Blais. Dia menggigit gigitan dengan kacang-kacangan hitam licorice. Ia menambah sepakan dan rasa manis manis, seperti menggunakan kayu manis atau vanila. Di restoran terbarunya, The Spence, dia menambah sedikit lobak sebagai sentuhan akhir.

Salmon dikukus dalam Collards

Collards mempunyai daun besar dan luas dengan rasa seperti kubis. Chef Blais menyiramkan mereka secara ringkas dalam air mendidih, kemudian menjunamnya ke dalam air ais. Sekali lembut, lipat daun salmon yang belum matang seperti bungkus. Kukus ikan di daun kolar sehingga salmon lembut.

Petua: Sediakan 2 hingga 3 cawan sayur-sayuran setiap hari. Sayur-sayuran yang dimasak seperti kiraan kubis sebagai satu cawan sayuran. Untuk salad hijau, dua cawan bersamaan dengan satu cawan sayur-sayuran.

Greens gaya Selatan

Cara Selatan benar untuk memasak kolar - atau sayur-sayuran mustard yang lebih banyak ditunjukkan di sini - adalah dengan potongan ham atau Andouille sosej. Pemaju resipi Clegg, yang memanggil rumah Louisiana, menghasilkan rasa yang sama dengan sosis kalkun atau daging Kanada. Ini memotong lemak dan natrium dalam hidangan sampingan kegemaran ini. Selepas menyalut daging, tambah minyak zaitun, bawang, sup, dan sayur-sayuran berdaun sehingga layu.

Spinach Sautéed Itali klasik

Untuk masakan Itali klasik pada sayur-sayuran berdaun, Chef Blais mengesyorkan bawang putih sautéeing dengan lada merah. Tambah bayam cincang atau kale dan tamatkan dengan memerah jus lemon.

Petua: Cuba potongan batang kale atau brokoli brokoli dalam sos pasta. Chef Blais berkata sayur-sayuran menambah punch dan kedalaman jeruk ke saus.

Rabbit Broccoli yang diculik

Sepupu brokoli dengan tunas kecil ini popular di masakan Itali dan Asia. Chef Blais suka menyerahkannya secara ringkas pada panggangan atau di bawah ayam untuk mengekalkan rasa. Dia menaburkan brokoli brokoli yang dimasak dengan beberapa tetes ikan sos Asia, minyak ikan teri, atau sos tiram. Mereka menambah rasa gurih yang dipanggil umami.

Kerang Dikukus Dengan Greens

Kerang kukus atau kerang adalah kenderaan yang baik untuk sayur-sayuran. Chef Blais memasak sup Portugis dengan mengukus kerang dengan sherry, bawang putih, dan lobak cincang atau sayur-sayuran bit. Lautan memercikkan perasa sendiri, melalui garam yang dijumpai secara alami di kerang. Sayur-sayuran membuat sup ini berkhasiat dan mengisi.

Kubis gulung kubis

Hidangan satu pot ini banyak seperti kubis yang disumbat, tetapi lebih mudah untuk membuat dan menggunakan periuk perlahan. Resipi, yang dikembangkan oleh Holly Clegg, bermula dengan sirloin tanah yang ditenun dalam kuali dengan bawang dan bawang putih, dan dibumbui dengan lada. Letakkan daging, beras perang, kubis cincang, sos marinara, dan gula perang menjadi periuk perlahan. Tutup dan masak selama empat hingga enam jam.

Coleslaw berpakaian

Anda tidak akan menemukan mayo dalam resipi coleslaw yang manis dan gurih Clegg. Dan anda mungkin lupa bahawa anda makan kubis, terima kasih kepada buah, kacang, dan biji. Letakkan kubis merah dan hijau dengan nipis. Masukkan lada merah lada, aprikot kering, jagung, bawang hijau, badam sekam, dan bijan bijan. Drizzle pada berpakaian yang diperbuat daripada cuka balsamic, madu, minyak zaitun, dan bawang putih.

Sup Perkahwinan Itali

"Perkahwinan" dalam sup minestra maritata Itali merujuk kepada kesatuan daging dan sayur-sayuran yang lazat. Tumis bawang, bawang putih, saderi, dan wortel dalam periuk besar. Seterusnya, tambahkan ayam dan daging lembu, oregano, dan orzo pasta. Bawa sup kepada mendidih. Bentuk bebola mini dengan sirloin tanah, Parmesan, serbuk roti, telur, dan perasa. Masak bola bakar dalam sup. Masukkan bayam bayi dan renehkan sehingga sayur-sayuran akan layu.

Lapan Greek Dip Layered

Bayam segar membuat penampilan dalam twist ini di atas dipan berlapis Mexico. Dari pangkalan ke bahagian atas, ia termasuk rasa Mediterranean:

• Hummus lada merah
• Bayam bayam yang dipotong
• Tomat kering matahari
• Timun yang dihiris dikupas
• Bawang Merah
• Kacang toasted
• Keju feta rendah lemak
• Minyak zaitun hitam

Hidangkan dengan cip pita. Cawan satu kali kuah mempunyai kira-kira 90 kalori.

Kale Caesar Salad

Selingan ini pada salad Caesar berasal dari Chef Blais. Ia menggunakan tepi kraf yang segar, dibumbui dengan sos ikan Asia, cili Thai, bawang putih, keju parmesan, dan jus lemon.