Tayangan slaid: 10 cara untuk menangani gejala menopaus

Hot Flash Cooldown

Simpan buku harian untuk mengesan apa yang menonjolkan kilasan panas anda. Kafein? Alkohol? Bilik panas? Tekanan? Semua adalah penyebab biasa. Apabila kilat bermula, ambillah nafas panjang, dalam hidung dan keluar mulut anda. Untuk kes-kes yang sukar, berbincang dengan doktor anda.

Keringkan Malam Keringkan

Pada waktu malam, kilat panas boleh berlangsung selama 3 minit atau lebih, meninggalkan anda basah dengan peluh dan tidak dapat tidur. Tetapi ada cara untuk menjaga keren anda. Perdagangan flanel berat untuk PJs ringan. Letakkan beg kacang beku di bawah bantal anda. Flip bantal sepanjang malam dan letakkan wajah anda di sisi yang sejuk. Pilih lapisan selimut cahaya di atas satu selimut tebal. Gunakan kipas sisi untuk menjaga udara bergerak.

Meningkatkan Kemungkinan Tidur

Yoga, tai chi, dan meditasi boleh membantu anda mendapatkan mata-mata, rancangan penyelidikan. Mana-mana senaman boleh membuat perbezaan - hanya berhenti 3 jam sebelum waktu tidur. Langkau ke dalam tong sampah, kerana alkohol akan membangunkan anda kemudian. Senyapkan susu hangat sebaliknya. Ia mempunyai bahan di dalamnya yang boleh membantu anda berehat. Masih berjaga? Keluar dari tempat tidur dan baca sehingga mengantuk. Sekiranya anda masih menghadapi masalah, berbincanglah dengan doktor anda tentang bantuan tidur jangka pendek.

Beri Bantuan Tubuh Anda

Perubahan hormon meninggalkan vagina yang lebih kurus dan pengering, yang boleh membuat seks menyakitkan. Beruntung untuk anda, banyak produk boleh membantu. Cuba bukan resipi, pelincir vagina berasaskan air atau pelembap vagina. Anda juga boleh meminta doktor tentang jerawat atau cincin preskripsi, atau pil preskripsi untuk kekeringan dan seks yang menyakitkan. Semakin banyak hubungan seks yang anda dapat, lebih baik untuk aliran darah, yang menjadikan keadaan sihat di sana.

Memupuk Kehendak Keinginan

Buat lebih banyak masa untuk seks. Cuba urut dan foreplay juga. Gunakan erotica dan rutin seks baru untuk anda sebagai cara untuk membina keinginan. Perubahan hormon adalah punca utama, tetapi perkara lain yang mengetepikan pemacu seks anda boleh menyerang pada masa yang sama. Tanya doktor anda mengenai tidur yang lemah, masalah pundi kencing, atau berasa tertekan atau tertekan.

Mood Highs dan Oh-So Lows

Ia seperti PMS, hanya amped up - jags menangis, gembira bahagia, cranky cranky. Ini adalah perkara biasa bagi wanita sekitar masa menopaus. Dan jika anda mengalami PMS yang buruk, perubahan hormon yang berlaku pada masa ini mungkin menyebabkan perubahan mood yang lebih besar. Yoga dan tai chi boleh membantu di sini juga. Jadi boleh melakukan perkara yang menyeronokkan dengan rakan-rakan atau keluarga. Doktor anda mungkin mencadangkan pil kawalan kelahiran rendah dos, antidepresan, dan rawatan alternatif untuk perubahan mood.

Head Off Headaches

Migrain boleh menjadi lebih teruk pada atau sekitar masa menopaus, atau muncul untuk kali pertama. Simpan diari untuk melihat apa yang kelihatan mencetuskannya dan jika mereka muncul bersama-sama dengan kilat panas. Dengan cara itu, anda boleh mengambil langkah untuk mengurangkannya. Makan makanan kecil sepanjang hari dapat membantu jika kelaparan adalah pencetus sakit kepala. Kurang tidur adalah satu lagi, jadi tidur jika malam anda merosakkan. Rawatan berbeza-beza. Ada yang boleh menghalang migrain. Orang lain boleh membuat mereka kurang kerap atau teruk. Bercakap dengan doktor anda.

Apabila Hair Goes Down the Drain

Rambut boleh kurus atau menumpahkan lebih cepat pada masa menopaus. Pada masa yang sama, ia mungkin muncul di mana anda tidak mahu - pada dagu dan pipi anda. Untuk menyimpan apa yang anda miliki, beralih kepada produk pewarna yang tidak mempunyai bahan kimia yang keras. Elakkan matahari, yang mengeringkan. Adakah rambut muka yang tidak diingini? Tanya doktor kulit untuk membantu lilin, peluntur, memetik, atau zapnya.

Zits? Sekarang? Benar?

Anda mengharapkan untuk mendapat jerawat di dalam remaja anda tetapi tidak di 50-an anda. Kejutan: Ia biasa berlaku di sekitar menopaus. Pastikan pelembap, pelindung matahari, pembersih dan produk muka yang lain lembut. Cari perkataan "minyak bebas, " "tidak akan menyumbat liang-liang, " "noncomedogenic, " dan "tidak acnegenic." Bahkan kes-kes yang sukar dapat membersihkan dengan masa dan bantuan doktor.

Letupan Melalui Kabut Mental

"Gunakan atau hilangkannya." Frasa yang mudah ini dapat membantu anda melawan pemikiran kabur dan tetap fokus semasa menopause. Mencabar otak anda dengan cara yang baru. Ketahui sesuatu yang baru, seperti hobi atau bahasa. Kurangkan tahap tekanan anda. Wanita dengan kilat yang lebih panas - yang boleh dikaitkan dengan tekanan - mengatakan bahawa mereka mempunyai masalah ingatan yang lebih banyak.