10 Pemulihan Asli untuk Migrain

Migrain bukanlah masalah sakit kepala yang biasa, jika anda mengalami masalah ini, anda tahu anda mungkin mengalami kesakitan, rasa mual dan sensitif terhadap cahaya dan bunyi.

Ubat-ubatan semulajadi adalah cara bebas ubat untuk mengurangkan gejala-gejala migrain. Rawatan di rumah ini boleh membantu mencegah migrain, atau sekurang-kurangnya membantu mengurangkan keparahan dan tempohnya.

Nota: Migrain yang teruk mungkin memerlukan rawatan dengan ubat preskripsi atau over-the-counter (OTC). Bercakap dengan doktor anda tentang pelan rawatan yang berfungsi untuk anda.

1. Elakkan anjing panas

Diet memainkan peranan yang penting dalam mencegah migrain. Banyak makanan dan minuman yang dikenali sebagai pencetus migrain, seperti:

• makanan dengan nitrat termasuk anjing panas, daging deli, bacon dan sosej
• kolar
• keju yang mengandungi tyramine sebatian yang semulajadi, seperti alkohol biru, feta, cheddar, Parmesan, dan Swiss
• , terutama anggur merah
• yang mengandungi monosodium glutamate (MSG) makanan yang sangat sejuk seperti ais krim atau minuman ais
• makanan diproses
• makanan jeruk
• kacang
• buah-buahan kering
• produk tenusu seperti buttermilk, krim masam dan yogurt >
• Sebilangan kecil kafein boleh mengurangkan kesakitan migrain pada sesetengah orang. Kafein juga dalam beberapa ubat migrain. Tetapi, terlalu banyak kafein boleh menyebabkan migrain. Ia juga boleh menyebabkan sakit kepala pengunduran kafein yang teruk.

Untuk mengetahui makanan dan minuman mana yang mencetuskan migrain anda, simpan buku harian makanan harian. Catat semua yang anda makan dan perhatikan bagaimana perasaan anda selepas itu.

2. Sapukan minyak lavender

Mengurangkan minyak pati lavender boleh meredakan kesakitan migrain. Menurut penyelidikan 2012, orang yang menyedut minyak lavender semasa serangan migrain selama 15 minit mengalami kelegaan yang lebih cepat daripada mereka yang menghirup plasebo. Minyak lavender boleh dihidu secara langsung atau digunakan dicairkan ke kuil-kuil.

3. Cuba akupresur

Acupressure adalah amalan menerapkan tekanan dengan jari dan tangan ke titik tertentu pada badan untuk melegakan kesakitan dan gejala-gejala lain. Mengikut kajian sistematik 2014, akupresur merupakan terapi alternatif yang boleh dipercayai untuk orang yang sakit akibat sakit kepala kronik dan keadaan lain. Satu kajian yang berasingan mendapati akutekanan boleh membantu meredakan loya yang berkaitan dengan migrain.

4. Mencari feverfew

Feverfew adalah herba berbunga yang kelihatan seperti daisy. Ia adalah ubat rakyat untuk migrain. Menurut kajian sistematik tahun 2004, bagaimanapun, tidak ada bukti yang cukup bahawa feverfew menghalang migrain. Namun, ramai yang mendakwa ia membantu gejala migrain mereka tanpa kesan sampingan.

5. Sapukan minyak peppermint

Menthol dalam minyak peppermint boleh menghalang migrain dari datang, menurut kajian tahun 2010. Kajian mendapati bahawa penggunaan larutan menthol ke dahi dan kuil adalah lebih berkesan daripada plasebo untuk kesakitan yang berkaitan dengan migrain, loya, dan sensitiviti ringan.

6. Pergi untuk halia

Halia dikenali untuk mengurangkan loya disebabkan oleh banyak keadaan, termasuk migrain. Ia juga mungkin mempunyai manfaat migrain lain. Menurut kajian, serbuk halia menurunkan keparahan migrain dan tempoh serta ubat preskripsi sumatriptan, dan dengan kesan sampingan yang lebih sedikit.

7. Mendaftar untuk yoga

Yoga menggunakan pernafasan, meditasi, dan postur tubuh untuk mempromosikan kesihatan dan kesejahteraan. Penyelidikan menunjukkan yoga boleh melegakan kekerapan, tempoh, dan intensiti migrain. Adalah difikirkan untuk meningkatkan kebimbangan, melepaskan ketegangan dalam kawasan pemicu migrain, dan memperbaiki kesihatan pembuluh darah.

Walaupun para penyelidik menyimpulkan tidak lama lagi untuk mengesyorkan yoga sebagai rawatan utama untuk migrain, mereka percaya yoga menyokong kesihatan secara keseluruhan dan mungkin bermanfaat sebagai terapi pelengkap.

8. Cuba biofeedback

Biofeedback ialah kaedah kelonggaran. Ia mengajar anda untuk mengawal tindak balas autonomi terhadap stres. Biofeedback mungkin berguna untuk migrain yang dicetuskan oleh reaksi fizikal kepada tekanan seperti tensing otot.

9. Tambah magnesium ke diet anda

Kekurangan magnesium dikaitkan dengan sakit kepala dan migrain. Kajian menunjukkan suplemen magnesium oksida membantu menghalang migrain dengan aura. Ia juga boleh menghalang migrain berkaitan dengan haid.

Anda boleh mendapatkan magnesium daripada makanan yang termasuk:

badam

biji wijen

• biji bunga matahari
• kacang Brazil
• jantan
• mentega kacang
• oat
• telur > susu
• 10. Buku urutan
• Urutan mingguan boleh mengurangkan kekerapan migrain dan meningkatkan kualiti tidur, menurut kajian tahun 2006. Kajian menunjukkan urutan meningkatkan tekanan dan kemahiran mengatasi. Ia juga membantu mengurangkan kadar denyutan jantung, kebimbangan, dan kortisol.
• Takeaway

Jika anda mendapat migrain, anda tahu gejala-gejala itu boleh mencabar untuk diatasi. Anda mungkin terlepas kerja atau tidak dapat menyertai aktiviti yang anda suka. Cuba ubat-ubatan di atas dan dapatkan bantuan.