Makanan Fiber Tinggi untuk Kanak-kanak: 10 Idea Sedap

Tidak lama dahulu saya duduk di sebuah restoran dengan kawan-kawan ketika seseorang mula mengeluh tentang anak kecilnya

Seperti halnya jam tangan, wanita lain di sekeliling meja makan dengan tips yang mereka lakukan apabila berhadapan dengan sembelit di rumah mereka sendiri.

"Cuba setengah jus prune dan separuh air," salah satu yang disyorkan

Saya? Saya duduk di sana kebanyakannya senyap Bukan kerana percakapan sendiri mengganggu saya (sebagai ibu dari anak kecil sendiri, saya tahu berapa kerap topik kotoran boleh muncul), tetapi kebanyakannya kerana anak kecil saya tidak pernah mempunyai masalah tetap tetap.

Saya tahu betapa bertuah saya.

Saya fikir sebahagian daripada sebabnya gadis saya selalu h adakah sistem penghadaman yang sihat adalah kerana dia juga sentiasa menjadi pemakan yang sangat baik. Dia makan apa sahaja yang saya letakkan di hadapannya, yang bermaksud dia mendapat banyak serat.

Malangnya, ia tidak mudah bagi semua ibu bapa. Sesetengah kanak-kanak hanya makan pemetik, dan sesetengah keluarga tidak semestinya menyedari hubungan antara serat dan pencernaan.

Bahkan, sebuah kertas kerja yang diterbitkan dalam Kemajuan dalam Pemakanan menuntut peningkatan pendidikan ke manfaat serat untuk kanak-kanak. Itu khusus kerana garis panduan tersebut mungkin tidak sepatutnya diketahui.

Mengapa Serat?

Terdapat banyak sebab untuk menggalakkan serat dalam diet anak anda, dan memastikan anda mendapat cukup juga! Sebagai permulaan, serat sedang mengisi dan ia boleh membantu mencegah kencing manis.

Sudah tentu, faedah serat yang paling jelas ada kaitannya dengan pencernaan. Apabila dipasangkan dengan penghidratan yang baik, serat memelihara saluran penghadaman anda sebagaimana perlu. Ini menghalang, dan juga boleh merawat, sembelit sehingga anda tidak dapat menjumpai diri anda di tengah malam dengan anak kecil yang sedang sakit dan tidak dapat buang air kecil.

Berapa Banyak Serat?

Menurut Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal, kanak-kanak berumur antara 1 dan 18 perlu mendapat antara 14 dan 31 gram serat sehari.

Tetapi apakah maksudnya, betul? Dan bagaimana anda tahu apa makanan yang akan memberikan serat yang mereka perlukan?

Makanan Fiber Tinggi Mereka Sebenarnya Makan

Sumber serat yang terbaik biasanya adalah makanan keseluruhan. Itu boleh membuat sukar untuk mengira betapa serat yang diperoleh anak anda. Berita baiknya ialah banyak sumber-sumber ini adalah lazat. Anda tidak perlu memaksa sayur-sayuran atau bijirin pada anak anda untuk mendapatkan serat yang mereka perlukan!

10 item makanan ini adalah sumber serat yang hebat dan hanya jadi makanan kebanyakan kanak-kanak akan dengan senang hati makan. Dan jangan risau, kami akan memberi anda jumlah serat anggaran supaya anda boleh memulakan perancangan makanan harian!

1. Oatmeal: Mulakan pagi anak anda dengan secawan oat. Perkara yang sedap ini termasuk kira-kira 4 gram serat setiap cawan (dimasak). Anda boleh menjadikannya kegemaran kanak-kanak dengan menambah perkara seperti kayu manis, sirap maple, dan kismis.
2. Apel: Setiap kanak-kanak suka makan epal. Dengan 3. 6 gram serat dalam yang kecil, epal sehari benar-benar mungkin cara untuk pergi! Tambah mentega kacang untuk yang lain 1. 6 gram dan merawat anak-anak anda tidak akan dapat menahannya.
3. Popcorn: Malam filem keluarga? Tiga cawan pek popcorn yang ditanam 2 gram serat.
4. Wortel: Pasti, wortel adalah sayur-sayuran dan banyak anak mengejek sayur-sayuran. Tetapi panggang beberapa lobak mini dengan kayu manis, dan anda mempunyai merawat lazat dengan 2. 9 gram serat dalam setiap cawan 1/2.
5. Pisang: Dengan3. 1 gram serat dalam pisang sederhana, ini adalah snek petang yang hebat.
6. Roti gandum: Roti gandum dan bijirin rata-rata mempunyai purata 2 gram serat setiap keping, tetapi anda boleh dengan mudah menemui 3 atau lebih gram serat. Buat mentega kacang dan jeli sandwic untuk makan tengah hari hujung minggu dan anak-anak anda akan gembira!
7. Berries: Raspberi menawarkan serat 4 gram serat untuk setiap cawan 1/2. Blueberries dan strawberi teratas dengan kurang daripada 1. 8 gram dan 1. 5 gram masing-masing untuk jumlah yang sama.
8. Pasta gandum segelas: Bagaimana pula dengan makaroni buatan sendiri untuk makan malam malam ini? Pasta gandum segelas mempunyai 2 gram serat setiap 1/2 cawan.
9. Pear: Ingin merawat yang benar-benar membungkus pukulan serat? Pir bersaiz sederhana (dengan kulit) menyediakan5. 5 gram serat!
10. Kentang manis: Dengan 3. 8 gram serat dalam kentang manis sederhana, sayuran yang enak ini bukan hanya untuk Kesyukuran!

Resipi Anda Tidak Boleh Lose Dengan

Senang mengetahui bahawa anda hanya dapat membiarkan anak-anak anda sebagai pir dan menghantarnya dengan cara penyayang serat mereka. Tetapi ada juga banyak resipi yang hebat yang akan memastikan semua orang dalam keluarga anda mendapat serat yang mereka perlukan.

Semak ini, untuk permulaan, dan pertimbangkan untuk menjemput anak-anak anda untuk melakukan memasak dengan anda!

• muffin blueberry tinggi serat tinggi
• toast beef toast
• biskut sarapan buatan sendiri
• quinoa chicken nuggets
• gigitan serat dan protein tenaga
• mufin oatmeal
• ubi keledek dan cabai kacang hitam
• kue sarapan pisang chia
• kacang goreng renyah rangup
• barat oat lobak

Bolehkah Anda Memiliki Terlalu Banyak Serat?

Yang benar adalah, ya, anda boleh mempunyai terlalu banyak serat. Oleh itu memuatkan anak-anak anda pada Metamucil hanya kerana anda ingin memastikan mereka mendapatkan serat yang mereka perlukan mungkin menimbulkan bumerang dalam cara sakit perut dan cirit-birit.

Tetapi kajian dari Journal of Pediatrics menunjukkan bahawa peningkatan sederhana dalam serat makanan akan membuat kebanyakan anak lebih baik daripada yang buruk. Jadi melangkaui suplemen serat makanan (kecuali jika anda telah dinasihatkan oleh doktor anak anda untuk menggunakannya). Sebaliknya, lakukan pelan menu harian anda dengan semua makanan lazat yang sudah ada serat yang ditawarkan.

Takeaway

Masa depan anda makan malam dengan rakan-rakan ibu bapa yang lain dan masalah sembelit kanak-kanak datang, anda akan mempunyai banyak idea serat lazat untuk dikongsi!