Bagaimana Tahu Makanan Yang Memicu IBS

Makan makanan tertentu dan menggunakan rawatan tertentu boleh membantu sesetengah orang dengan sindrom usus besar (IBS) tetapi tidak semua orang.

Berikut adalah beberapa cara untuk menguruskan IBS:

Mengurangkan tekanan anda Mengambil kelas yoga, mengamalkan senaman yang mendalam, dan bersenam secara teratur untuk mempromosikan kelonggaran.

Terapi Talk juga membantu sesetengah orang dengan IBS. lebih kerap daripada tiga kali makan sehari untuk membantu mengurangkan kekuatan kontraksi dalam usus anda.

• Perlahan-lahan meningkatkan pengambilan serat anda dengan makan makanan kaya serat atau bahkan mengambil makanan tambahan.
• Anda juga boleh mempertimbangkan mengambil probiotik.
• Simpan Diari Makanan
• Memelihara buku harian makanan adalah langkah pertama yang penting dalam mewujudkan program rawatan individu untuk anda.

Mengesan apa yang anda makan mungkin kelihatan seperti banyak kerja, tetapi ada banyak manfaat dalam memahami reaksi peribadi anda terhadap makanan. Ambil buku nota kecil di mana sahaja anda pergi atau gunakan aplikasi pada telefon pintar anda untuk log apa yang anda makan.

Tuliskan berikut dengan setiap hidangan atau snek:

apa yang kamu makan

ketika kamu memakannya

bagaimana perasaanmu ketika kamu memakan

• terjadinya segala gejala dan intensitas
• semua yang anda makan.
• Mentari Diary Anda
• Sebaik sahaja anda menyimpan diari selama beberapa minggu, anda sepatutnya dapat melihat corak makanan yang mencetuskan gejala anda. Gejala mungkin berlaku beberapa jam atau beberapa hari selepas anda makan makanan tertentu. Makanan yang biasanya menimbulkan masalah kepada orang-orang dengan IBS termasuk:

sorbitol dan pemanis buatan lain

makanan goreng atau lemak

gula

• minuman berkafein seperti teh, kopi atau soda
• produk tenusu
• coklat
• makanan mengandungi sirup jagung fruktosa
• jenis tertentu
• alkohol
• kacang
• brokoli
• kubis
• Namun, makanan yang berlainan mungkin mengganggu anda. Inilah sebabnya mengapa buku harian makanan sangat berguna. Tanyakan kepada doktor anda tentang bantuan makanan yang mungkin menjejaskan anda.
• Menghapuskan Makanan Pencetus
• Sebaik sahaja anda mengenal pasti makanan yang mencetuskan masalah untuk anda, elakkan dari diet anda. Ia mungkin mengambil masa lebih daripada beberapa hari untuk mendapatkan jumlah baki daripada sistem anda, jadi berikan sekurang-kurangnya dua minggu. Jika anda melihat pengurangan gejala anda, anda akan tahu makanan yang dipersoalkan itu adalah penyebabnya.

Jika anda tidak melihat pengurangan gejala, cuba makan makanan sekali lagi dan lihat jika ada perubahan dalam gejala anda. Ia mungkin mengambil sedikit masa, tetapi proses ini akan dibelanjakan untuk membantu anda mengenal pasti makanan mana yang mencetuskan gejala anda.

Teknik FODMAPs

FODMAPs adalah satu lagi sistem yang boleh memberi manfaat kepada anda. FODMAPs bermaksud "oligosakarida, fermentasi, monosakarida, dan poliol. "Bahan kimia ini adalah karbohidrat kecil yang dapat ditapai oleh bakteria biasa yang tinggal di usus anda. Proses penapaian ini boleh menyebabkan:

gas

kembung

kram

• cirit-birit
• Makanan yang mengandungi jenis gula termasuk:
• produk tenusu mengandungi laktosa
• minuman dengan fruktosa < sayur-sayuran seperti artichoke, asparagus, dan broccoli

bawang dan bawang putih

• kacang seperti buah-buahan hitam, pinto atau garbanzo
• seperti pear, epal dan pic
• Menghilangkan makanan yang mengandung karbohidrat fermentasi boleh membantu mengurangkan gejala anda.
• Di samping itu, menghapuskan makanan dan makanan gas tinggi dengan gluten juga boleh mengurangkan gejala IBS anda.
• Rawatan
• Kerana sebab-sebab sindrom usus yang tidak diketahui, rawatan bertujuan untuk melegakan gejala anda.

Doktor anda juga boleh menetapkan:

antidiarrheal dan antispasmodic untuk mengurangkan cirit-birit

antibiotik jika anda mempunyai lebih banyak bakteria di usus anda

probiotik, yang merupakan mikroorganisme hidup

antidepresan jika anda mengalami kemurungan kerana keadaan anda

• Ada banyak yang boleh anda lakukan sendiri untuk mengawal gejala anda, termasuk:
• menyimpan makanan diari
• mencuba diet penghapusan
• meningkatkan pengambilan serat

teknik relaksasi

• makan makanan lebih kecil, lebih kerap