Hubungan Antara Vitamin D dan Kolesterol?

Gambaran keseluruhan

Hampir satu pertiga daripada orang dewasa Amerika mempunyai kolesterol tinggi, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Tetapi kurang daripada separuh daripada mereka mendapat rawatan perubatan yang mereka perlukan untuk menurunkan jumlah lipoprotein berkepekatan rendah (LDL), atau "buruk" kolesterol, dalam darah mereka.

Kolesterol sendiri bukanlah perkara yang buruk. Tubuh anda membuat kolesterol dan beredar melalui aliran darah anda. Tetapi beberapa bentuk kolesterol membantu fungsi tubuh yang sihat. Salah satu bentuk kolesterol, yang dipanggil LDL, sebenarnya boleh meningkatkan risiko penyakit jantung koronari dan strok.

Jika menurunkan kolesterol adalah semudah mendapatkan cahaya matahari dan menyerap vitamin D, semua orang akan melakukannya. Jadi apa hubungan antara "vitamin cahaya matahari" dan kolesterol?

Vitamin DWhat Adakah Vitamin D?

Vitamin D berfungsi dalam pelbagai tujuan dalam tubuh, dan anda boleh mendapatkannya dari beberapa sumber yang berlainan. Fungsi utama vitamin D adalah untuk menggalakkan penyerapan kalsium dalam badan anda.

Anda boleh mendapatkan vitamin D melalui diet anda dan dengan keluar di bawah sinaran matahari, selagi anda tidak mempunyai pelindung matahari. Pelindung matahari (terutama SPF 8 atau lebih tinggi) menyekat penyerapan vitamin.

• Dalam kedua-dua kes, vitamin mengalami beberapa perubahan dalam badan sebelum ia digunakan. Dari sana, vitamin D dapat membantu:
• menjaga tulang anda sihat
• meningkatkan fungsi kardiovaskular
• menjaga paru-paru dan saluran udara anda sihat
• meningkatkan fungsi otot

Vitamin D diperlukan untuk kesihatan anda. Apabila anda tidak mendapat cukup, anda mempunyai kekurangan. Ini boleh menyebabkan tulang rapuh, serta riket pada kanak-kanak. Sesetengah penyelidikan bahkan telah mengikatnya kepada kemurungan, tekanan darah tinggi, kanser, diabetes jenis 2, asma, dan kolesterol tinggi.

KolesterolApakah Kolesterol?

Kolesterol adalah satu lagi bahan yang diperlukan dalam tubuh manusia. Tetapi terlalu banyak perkara itu boleh menjadi perkara yang buruk. Terdapat dua jenis kolesterol utama: lipoprotein berkepekatan tinggi (HDL) dan lipoprotein ketumpatan rendah (LDL).

HDL biasanya dirujuk sebagai "baik" kolesterol, dan anda ingin memastikan tahap HDL melebihi 60 miligram / dL. LDL, sebaliknya, dikenali sebagai "buruk" kolesterol, yang merupakan jenis kolesterol yang boleh membengkokkan arteri anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Anda harus menjaga tahap LDL anda di bawah 100 miligram / dL.

Vitamin D dan CholesterolDi Vitamin D Kolesterol Rendah?

Terdapat maklumat yang bercanggah apabila ia berkaitan dengan kolesterol dan vitamin D.Kajian populasi menunjukkan bahawa orang yang mempunyai paras vitamin D yang lebih rendah lebih cenderung mempunyai kolesterol tinggi, walaupun ini tidak membuktikan hubungan "sebab dan akibat".

Satu kajian pada tahun 2012 mendapati bahawa makanan tambahan vitamin D tidak mempunyai kesan menurunkan kolesterol, sekurang-kurangnya dalam jangka pendek. Malah, penyelidik mendapati bahawa suplemen sebenarnya dikaitkan dengan peningkatan LDL.

Walau bagaimanapun, penyelidikan 2014 mendapati bahawa mengambil kalsium dan vitamin D tambahan bersama tahap kolesterol yang bertambah baik dalam wanita yang berlebihan berat badan pasca menopaus atau obes.

Keputusan itu, menurut Institut Kesihatan Nasional, adalah bahawa terdapat bukti yang tidak mencukupi untuk menentukan apa-apa hubungan antara pengambilan vitamin D dan paras kolesterol anda. Tetapi dengan pelbagai manfaat yang diberikan oleh vitamin D kepada mereka yang menggunakannya, masih tidak ada penghalang dalam menggunakan vitamin D sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat anda.

FormsForms of Vitamin D

Menurut Mayo Clinic, vitamin D adalah selamat dalam dos sehingga 1, 000 mikrogram setiap hari.

Makanan

Terdapat beberapa makanan yang mengandung vitamin D. Salmon, tuna, dan makarel adalah sumber yang baik dari vitamin D secara semula jadi. Jumlah vitamin D yang terdapat pada produk tenusu dan kuning telur.

Hampir semua susu Amerika diperkayakan dengan vitamin D sintetik, menjadikan produk tenusu sebagai sumber vitamin D yang baik. Sesetengah bijirin juga diperkaya dengan vitamin D. Semak label makanan anda untuk melihat berapa banyak vitamin D yang sudah anda dapatkan melalui diet anda sebelum menggunakan vitamin tambahan.

Pendedahan Matahari

Kebanyakan orang mendapat sekurang-kurangnya beberapa vitamin D melalui pendedahan kepada matahari. Penyelidik mencadangkan bahawa 30 hingga 50 minit di luar, tiga kali seminggu, akan memberi individu jumlah pendedahan yang ideal. Ini agak rumit, kerana memohon pelindung matahari ke kulit boleh mencegah vitamin D daripada diserap ke dalam aliran darah.

Walau bagaimanapun, masa yang diluar di luar tanpa pelindung matahari boleh merosakkan kulit anda dan menyebabkan kanser kulit dan kesan sampingan yang lain. Dapatkan beberapa pendedahan matahari untuk faedah vitamin D, tetapi berhati-hati untuk memohon pelindung matahari selepas satu jam untuk mencegah kerosakan kulit.

Suplemen

Terdapat dua bentuk utama makanan tambahan vitamin D. Mereka adalah D-2 dan D-3. Suplemen ini didapati mempunyai kesan yang sangat serupa. Banyak multivitamin mengandungi satu atau yang lain. Penurunan cecair dan kapsul mandiri juga boleh dibeli jika anda ingin mengambil suplemen makanan yang mengandungi hanya vitamin D.

Manfaat Kesihatan Lain-lain Manfaat Kesihatan Lain

Semakin banyak kita mengetahui tentang vitamin D, semakin banyak kita belajar tentang manfaatnya dan keperluan dalam gaya hidup yang sihat.

Keadaan kesihatan lain yang boleh mendapat manfaat daripada vitamin D termasuk:

kebersihan gigi dan lisan

• psoriasis
• autisme
• kanser tertentu
• penyakit buah pinggang
• asma
• Selain manfaat ini, vitamin D meningkatkan fungsi paru-paru dan otot, membantu tubuh melawan jangkitan, dan menyumbang kepada kesihatan tulang.
• WarningsWarnings
• Walaupun sangat jarang mengalami kesan sampingan negatif dari vitamin D, kajian kes wujud di mana ia telah berlaku.Vitamin D boleh menjejaskan tahap gula darah, jadi mereka yang mengidap diabetes atau hypoglycemia harus berhati-hati.

Keadaan yang disebut hypercalcemia boleh mengakibatkan pengambilan vitamin D terlalu banyak. Hiperkalsemia berlaku apabila terdapat terlalu banyak kalsium dalam aliran darah seseorang. Sembelit, batu ginjal, dan kejang perut semuanya boleh menjadi gejala hiperkalsemia. Seperti mana-mana suplemen, berhati-hati terhadap dos vitamin D anda dan dapatkan nasihat perubatan apabila anda tidak pasti tentang sesuatu.

Kolesterol penurun kolesterol boleh mencegah vitamin D daripada diserap. Sekiranya anda berada di cholestyramine dalam apa jua bentuk, berbincanglah dengan doktor anda mengenai vitamin D tambahan.

TakeawayTakeaway

Kelebihan

Vitamin D dikaitkan dengan kesihatan tulang dan fungsi kardiovaskular yang lebih baik.

Penyelidikan baru-baru ini telah menunjukkan bahawa mengambil kalsium dan vitamin D tambahan bersama-sama meningkatkan tahap kolesterol dalam wanita berlebihan berat badan pasca menopaus atau obes.

Kontra

1. Vitamin D mungkin menjejaskan tahap gula darah, jadi mereka yang menghidap diabetes atau hipoglikemia harus berhati-hati.
2. Keadaan yang dipanggil hypercalcemia boleh menyebabkan terlalu banyak vitamin D.

Tanpa mengira kesan pada kolesterol, vitamin D memainkan peranan yang penting dalam menjaga kesihatan anda. Anda boleh meningkatkan tahap vitamin D dengan menghabiskan sedikit masa di bawah matahari, makan makanan yang diperkaya dengan vitamin D, atau mengambil vitamin D tambahan.

1. Jika anda mempunyai kolesterol tinggi, berbincanglah dengan doktor anda tentang strategi untuk menurunkannya.