Mitos dan fakta Vitamin C yang perlu kamu ketahui / Go Dok Indonesia
Isi kandungan:
- Dapatkan Beberapa: Buah
- Dapatkan Beberapa: Veggies
- Dynamic Duos
- Cegah Dingin? Tidak
- Perkhidmatan Sel
- Permainan kulit
- Dapat Otak Anda dalam Gear
- Meningkatkan Pemandangan Anda
- Vitamin C vs Big C
- Di dalam asap
- Berapa banyak?
Dapatkan Beberapa: Buah
Anda mungkin tahu tentang jeruk, grapefruits, lemon, dan limau. Tetapi buah berry juga - strawberi, raspberi, blueberries, cranberry. Papaya, kiwi, nanas, cantaloupe, plum, dan semangka adalah sumber yang baik. Malah pisang, epal, dan pear ada.
Makan mereka segar dan mentah. Vitamin C rosak dari masa ke masa apabila ia dipanaskan.
Dapatkan Beberapa: Veggies
Fikirkan hijau. Lada loceng adalah pemenang C besar anda. Muatkan sayur-sayuran berdaun juga - kale, Swiss chard, collards, ditambah kubis, dan bok choy. Crunch ke brokoli, kembang kol, dan pucuk Brussels. Jangan lupa tomato, ubi jalar, dan skuasy musim sejuk.
Jika anda benar-benar perlu memasak sayur-sayuran anda, berpegang dengan pengukus atau microwave. Kaedah ini cenderung untuk menyimpan lebih banyak manfaat vitamin.
Dynamic Duos
Vitamin C boleh membantu nutrien lain bekerja dengan lebih baik. Letakkan lada merah dalam salad bayam anda. Slip beberapa brokoli dalam kacang panggang anda. Sepasang stroberi dengan oat anda.
Cegah Dingin? Tidak
Sistem imun anda memerlukan vitamin C untuk berfungsi dengan betul. Tetapi tambahan tidak akan membantu anda mengelakkan sejuk. Ia boleh membuatnya lebih cepat atau tidak terasa buruk - jika anda mengambilnya sebelum anda sakit.
Perkhidmatan Sel
Vitamin C membantu anda menyingkirkan bahan kimia yang menyebabkan kerosakan di dalam badan anda. Ia membantu mengimbangi kesan pencemaran, asap rokok, cahaya matahari, radiasi, dan juga membantu mengubah makanan menjadi tenaga. Itu boleh membantu menjaga kerja lebih baik untuk lebih lama dan melindungi anda dari penyakit, termasuk Alzheimer dan kanser.
Permainan kulit
Tubuh anda memerlukan vitamin C untuk membantu menjadikan tulang, tulang rawan, kulit dan otot (termasuk jantung anda), ligamen, tendon dan saluran darah. Vitamin C adalah penting untuk kulit baru dan tisu parut apabila anda mendapat potongan dan untuk mengelakkan keriput.
Dapat Otak Anda dalam Gear
Anda memerlukan vitamin C untuk membantu membawa isyarat dari otak anda ke seluruh badan anda. Ini mempengaruhi mood, ingatan, motivasi, dan perasaan anda.
Meningkatkan Pemandangan Anda
Vitamin A dalam wortel bukan satu-satunya perkara yang baik untuk mata anda. Vitamin C mungkin melambatkan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (AMD), tetapi ia tidak akan menghalang penyakit ini. C juga boleh mengurangkan risiko katarak.
Vitamin C vs Big C
Dos yang amat tinggi, terutamanya melalui IV, boleh melambatkan pertumbuhan dan penyebaran sel-sel kanser. Dalam sesetengah kes ia dapat membantu kemoterapi dan radiasi berfungsi dengan lebih baik. Ia boleh membantu anda merasa lebih baik dan mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit juga. Tetapi sila berhati-hati. Ia juga boleh membuat rawatan kurang berkesan. Semak dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada ia masuk akal untuk anda.
Di dalam asap
Apabila anda merokok, anda akan mendapat tahap vitamin C yang lebih rendah dalam badan anda. Cuba dapatkan sedikit tambahan setiap hari untuk membuatnya.
Orang yang berada di sekeliling perokok turut terjejas dan boleh menggunakan lebih banyak vitamin C juga.
Berapa banyak?
Kebanyakan orang yang makan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari mendapat lebih banyak vitamin C daripada diet mereka.
Jika anda ingin mengambil suplemen, cari bentuk asid askorbik yang murah. Semak dengan doktor anda tentang berapa banyak yang sesuai untuk anda.
