Makanan teratas: tips diet terbaik pernah

Tip No 1: Minum Banyak Air atau Lain-lain Minuman Kalori Lain.

Minum segelas air sebelum anda menyelam ke dalam makanan ringan kalori. Kadang-kadang dahaga boleh dikelirukan dengan kelaparan, jadi jika anda minum air terlebih dahulu anda mungkin merasa kurang lapar. Teh herba (tanpa gula) dan air percikan berperisa adalah pilihan yang baik jika anda ingin lebih banyak daripada air biasa.

Petua No. 2: Jadilah Memilih Tentang Snek Malam.

Selepas makan malam adalah masa yang paling biasa untuk memakan makanan tanpa pemikiran. Duduk di hadapan TV, anda tidak memberi perhatian kepada jumlah kalori yang anda makan. Cuba larut malam snek, atau merancang untuk snek rendah kalori (seperti setengah cawan aiskrim lowfat atau pek 100 kalori) pada masa tertentu.

Petua No. 3: Nikmati makanan kegemaran anda.

Kesederhanaan adalah kunci untuk menikmati makanan kaya. Anda tidak perlu menghilangkannya sepenuhnya, tetapi anda boleh cuba membeli hanya sebahagian kecil gula-gula daripada beg atau membeli satu kue bakeri segar dan bukannya kotak penuh.

Petua No. 4: Makan Beberapa Makanan Mini Semasa Hari.

Sukar untuk mengurangkan kalori apabila anda sentiasa lapar. Orang yang makan empat hingga lima hidangan kecil sehari laporan kurang kelaparan dan dilengkapi dengan lebih baik untuk mengawal berat badan mereka. Bahagikan penggunaan makanan harian anda ke dalam makanan kecil dan makanan ringan dan menyebarkannya sepanjang hari. Cuba makan lebih banyak, lebih awal; buat makan malam yang terakhir kali anda makan pada hari itu.

Petua No. 5: Makan Protein pada Setiap Makan.

Protein lebih memuaskan daripada karbohidrat atau lemak, ditambah, ia membuatkan anda berasa kenyang untuk lebih lama. Protein juga penting untuk penyelenggaraan jisim otot. Pilih protein yang sihat seperti daging tanpa lemak, makanan laut, putih telur, kacang soya, kacang, kacang, atau yogurt dan produk tenusu rendah.

Petua No. 6: Spice It Up.

Makanan yang mencukupi juga dapat membantu anda merasa puas dan penuh. Anda tidak boleh makan lebih banyak jika makanan itu penuh dengan rasa. Rempah-rempah atau cili boleh membantu musim makanan anda, atau cuba makan gula-gula bola api merah panas jika anda ingin manis.

Petua No. 7: Stok Dapur Anda Dengan Makanan Sihat, Mudah.

Habiskan dapur anda dengan makanan ringan dan ramuan yang sihat terlebih dahulu. Sekiranya anda mengetahui bahawa anda mempunyai makanan cepat dan sihat di rumah, anda boleh mengelakkan garis makanan segera. Sesetengah pokok yang baik untuk teruskan termasuk pasta gandum dan roti, sayuran beku, keju rendah lemak, kacang tin dan tomato, sayur-sayuran salad, dan susu ayam yang telah dimasak sebelum dimasak.

Petua No. 8: Perintah Bahagian Kanak-kanak di Restoran.

Memesan bahagian kanak-kanak di restoran adalah cara yang popular untuk mengekalkan penggunaan ke tahap yang munasabah. Menggunakan plat kecil untuk membuat bahagian anda kelihatan lebih besar adalah taktik yang sama. Anda lebih berpuas hati apabila plat anda kelihatan penuh.

Tip No 9: Tukar Piala Pasta untuk Piala Sayuran.

Menghidupkan satu porsi kanji (kira-kira satu cawan) untuk sayur-sayuran menjimatkan kira-kira 100-200 kalori. Melakukannya selama setahun boleh membawa kepada penurunan dalam saiz pakaian atau seluar.

Petua No. 10: Sentiasa Makan Sarapan.

Meluncur sarapan adalah idea yang buruk bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa melangkau sarapan membuat berat badan lebih sukar, kerana ia membawa kepada kelaparan dan berpotensi makan berlebihan pada waktu siang. Pilihan sarapan yang sihat termasuk bijirin bijirin serat, susu rendah lemak dan produk tenusu, dan buah-buahan.

Petua No. 11: Termasuk Serat dalam Diet Anda.

Kebanyakan orang Amerika tidak menggunakan serat yang cukup. Ia disyorkan wanita mendapatkan kira-kira 25 gram sehari, manakala lelaki perlu mengambil kira kira-kira 38 gram. Serat mempunyai pelbagai manfaat kesihatan. Ia membantu penghadaman, menurunkan tahap kolesterol, dan menghalang sembelit. Serat juga boleh membantu mereka dalam pelan penurunan berat badan dengan membuat anda berasa lebih kenyang. Sumber makanan serat termasuk kacang, bijirin, dan oat, serta sayur-sayuran dan buah-buahan.

Petua No. 12: Bersihkan Cupboards of Fattening Foods.

Penurunan berat badan lebih sukar apabila anda menghadapi kehadiran makanan yang terlarang atau tidak sihat. Kosongkan pantri makanan penggemukan anda, dan jika anda mahu merawat sekali-sekala, ambilnya di atas berjalan kaki harian anda.

Petua No. 13: Menurunkan Berat perlahan-lahan.

Matlamat penurunan berat badan yang realistik ialah kehilangan kira-kira 1-2 paun seminggu. Sama seperti mengambil masa untuk menimbang berat, ia juga mengambil masa untuk mengambilnya. Jangan mengharapkan keputusan segera atau terlalu cepat. Harapan yang meningkat hanya dapat membuatkan anda kecewa dan menyerah. Faedah kesihatan bermula apabila anda telah kehilangan hanya 5% -10% berat badan anda.

Petua No. 14: Timbang Diri Anda Sekali Seminggu.

Mereka yang menimbang diri mereka secara kerap cenderung untuk melakukan yang lebih baik dengan penurunan berat badan, tetapi tidak berat badan sendiri setiap hari. Perubahan turun naik harian boleh menyebabkan kekecewaan. Timbang sendiri seminggu sekali pada waktu yang sama, sesuai dengan jenis pakaian yang sama dan pada skala yang sama.

Petua No. 15: Dapatkan Tidur Cukup.

Kekurangan tidur menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang boleh membuat berat badan lebih sukar. Khususnya, kurang tidur membawa kepada tahap tinggi ghrelin, yang merangsang selera makan. Begitu juga, leptin (hormon yang isyarat apabila anda penuh) dihasilkan dalam tahap yang rendah apabila tidur kurang. Anda akan berasa lebih sihat - dan lebih lengkap - jika anda mendapat tidur yang mencukupi.

Petua No. 16: Memahami Saiz Bahagian.

Lupakan minda supersize. Gunakan cawan berukuran dan skala dapur untuk mengukur saiz bahagian anda untuk beberapa minggu pertama. Menggunakan plat dan gelas yang lebih kecil boleh memudahkan anda menghadkan saiz bahagian yang realistik. Makanan restoran boleh dibahagikan kepada dua bahagian, dan makanan ringan hendaklah dibahagikan terlebih dahulu. Jangan makan makanan secara langsung dari bekas makanan yang besar.

Petua No. 17: Makan Lebih Buah dan Sayuran.

Meningkatkan penggunaan buah dan sayuran. Sekiranya anda makan lebih banyak makanan berkhasiat, anda akan berasa kenyang kerana ia adalah tinggi dalam air dan serat. Ini adalah satu contoh di mana makan lebih banyak makanan boleh membantu mengurangkan berat badan.

Petua No. 18: Hadkan Alkohol Sehingga Hujung Minggu.

Hadkan pengambilan alkohol anda. Alkohol dikenali sebagai sumber "kalori kosong" kerana menyediakan kalori tanpa manfaat pemakanan. Botol bir mempunyai sekitar 153 kalori; segelas wain mempunyai sekitar 125. Nikmati minuman beralkohol pada hujung minggu sahaja, dengan satu minuman harian untuk wanita dan tidak lebih daripada dua untuk lelaki.

Tip No 19: Chew Gum Tanpa Gula.

Mengunyah gula tanpa gula boleh membantu mengidam dan membantu mengurangkan rasa lapar. Nafas segar adalah manfaat tambahan. Gula bebas gula tidak boleh menggantikan pilihan makanan biasa anda walaupun - dan jangan keterlaluan. Sorbitol, alkohol gula yang kadang-kadang digunakan untuk membuat gula tanpa gula, boleh menyebabkan cirit-birit dalam beberapa kes.

Tip No 20: Simpan Diari Makanan.

Tindakan rakaman - secara bertulis - apa yang anda makan membuat anda lebih mengetahui tentang apa, berapa banyak, dan ketika anda sedang makan. Hasil akhirnya biasanya dikurangkan pengambilan kalori kerana kesedaran yang meningkat. Pengajian juga menunjukkan bahawa kerap menyimpan buku harian boleh membawa kepada penurunan berat badan yang lebih besar daripada yang diperhatikan pada orang yang tidak menyimpan buku harian.

Petua No. 21: Rayakan Kejayaan (tetapi Bukan Dengan Makanan).

Rawat diri anda apabila anda mencapai kejayaan dan tujuan. Tetapkan matlamat kecil, dapat dicapai, dan ganjakan diri untuk bertemu dengan mereka. Ganjaran diri dengan pembelian atau aktiviti, tetapi jangan tunduk kepada godaan untuk memberi ganjaran kepada diri anda dengan makanan.

Petua No. 22: Dapatkan Bantuan Dari Keluarga dan Kawan.

Galakkan keluarga dan orang tersayang untuk membantu mengurangkan berat badan. Mereka mungkin dapat menyertai anda dalam mengamalkan gaya hidup sihat. Mereka juga boleh menghiburkan anda apabila anda berasa lemah dan bercakap dengan anda untuk berhenti.