Makanan 10 teratas untuk rambut yang sihat

Syampu dan Kondisioner Sendiri Tidak Memberi Anda Rambut Sihat

Rambut yang berkilat dan sihat menjadikan kita kelihatan dan terasa hebat. Tetapi syampu dan perapi sahaja tidak mencukupi untuk mengatasi kekejaman yang hebat ini. Kunci kepala rambut yang sihat terletak pada makanan yang anda makan. Pemakanan yang baik adalah asas untuk badan yang sihat, termasuk kepala rambut yang hebat.

Tayangan slaid ini mengandungi cadangan untuk 10 makanan teratas untuk memberikan kunci mewah yang anda inginkan.

Makanan Rambut Sihat No. 1: Salmon

Salmon adalah sumber protein yang hebat, dan penuh dengan asid lemak omega-3 yang penting untuk kesihatan kulit kepala. Kekurangan omega-3 boleh mengakibatkan kulit kering dan rambut kusam. Vegetarian atau vegan boleh mendapatkan lemak omega-3 berasaskan tumbuhan dari satu hingga dua sendok makan biji rami tanah.

Makanan Rambut Sihat No. 2: Sayur-sayuran Hijau Hijau

Bayam dan sayuran hijau gelap lain seperti kale adalah sumber vitamin A dan C yang sangat baik, yang diperlukan untuk menghasilkan sebatian berminyak yang disebut sebum. Sebum dirembeskan oleh folikel rambut dan boleh bertindak sebagai penghawa rambut semula jadi.

Makanan Rambut Sihat No 3: Kacang

Kekacang seperti kacang dan lentil adalah sumber protein, besi, zink, dan biotin. Walaupun jarang, kekurangan biotin boleh menyebabkan rambut rapuh.

Makanan Rambut Sihat No 4: Kacang

Kekurangan seng boleh menyebabkan penumpahan rambut. Kacang adalah sumber zink yang hebat. Kacang walnut, kacang, pecan, dan badam semuanya menyediakan zink untuk rambut yang sihat. Walnut juga mengandungi asid alpha-linoleic dan asid lemak omega-3, yang boleh bertindak sebagai penghawa rambut semula jadi. Kacang Brazil juga mengandungi selenium, mineral yang boleh membantu mengekalkan kulit kepala yang sihat.

Makanan Rambut Sihat No. 5: Ayam

Protein yang tidak mencukupi dalam diet boleh menyebabkan rambut yang lemah atau rapuh, dan kekurangan protein boleh mengakibatkan kehilangan warna rambut. Dapatkan protein berkualiti tinggi yang anda perlukan dari ayam, seperti ayam atau ayam belanda.

Makanan Rambut Sihat No. 6: Telur

Telur adalah sumber protein, biotin, dan vitamin B-12 yang hebat, yang semuanya adalah nutrisi penting untuk rambut yang sihat.

Makanan Rambut Sihat No. 7: Biji Seluruh

Buah-buahan yang sihat boleh membantu anda mendapatkan rambut yang sihat. Roti gandum dan bijirin penuh bijirin boleh menyediakan rambut dan badan anda dengan zink, zat besi, dan vitamin B.

Makanan Rambut Sihat No. 8: Tiram

Tiram dikenali sebagai aphrodisiacs, tetapi mereka juga bagus untuk rambut anda, kerana kandungan zink mereka. Zink adalah antioksidan yang kuat, yang boleh membantu memperbaharui dan memperbaiki sel-sel anda daripada kerosakan. Tidak suka dengan tiram? Zink juga boleh ditemui dalam bijirin, kacang, daging lembu dan kambing.

Makanan Rambut Sihat No. 9: Produk Tenusu Rendah Lemak

Kalsium adalah mineral penting untuk pertumbuhan rambut, dan boleh didapati dalam produk tenusu rendah lemak seperti susu skim dan yogurt. Produk ini juga mengandungi whey dan kasein, yang merupakan sumber protein. Buang beberapa biji rami tanah atau walnut pada yogurt anda untuk menambah asid lemak omega-3 dan zink.

Makanan Rambut Sihat No. 10: Wortel

Wortel dikenali kerana menjaga penglihatan yang sihat, tetapi mereka juga merupakan sumber vitamin A yang sangat baik, yang diperlukan untuk kulit kepala yang sihat.

Berhati-hati dengan Suplemen Pemakanan

Berhati-hati dengan makanan tambahan yang mendakwa mereka akan menebal rambut atau membuatnya berkembang dengan lebih cepat. Secara umum, anda boleh mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan untuk rambut yang sihat dari diet seimbang. Kadang-kadang, suplemen boleh menjadi terlalu baik. Dalam kes yang jarang berlaku, kelebihan nutrien tertentu seperti vitamin A telah dikaitkan dengan keguguran rambut.

Waspadalah terhadap Diet Fads

Diet fad boleh meninggalkan anda dengan kurang sedikit - dan kurang rambut. Diet rendah kalori mungkin rendah dalam nutrien yang penting untuk pertumbuhan rambut yang sihat termasuk asid lemak omega-3, zink, dan vitamin A. Diet Crash juga boleh menjejaskan kitaran normal pertumbuhan rambut menyebabkan peningkatan penumpahan rambut. Kembali ke diet yang sihat dan seimbang biasanya akan membalikkan masalah.

10 Makanan Terbaik untuk Rambut Sihat

Kepala rambut yang sihat berasal dari diet yang sihat dan seimbang. Makan pelbagai jenis makanan termasuk protein tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan kekacang.