7 cara terbaik air memberi manfaat kepada tubuh

Minum Air untuk Menurunkan Berat

Air Membantu Anda Slim Down

Minum air memberi manfaat kepada tubuh dalam pelbagai cara. Menghirup air sejuk meningkatkan metabolisme anda dan boleh membantu mengurangkan berat badan. Badan perlu membelanjakan lebih banyak tenaga untuk meningkatkan suhu selepas minum H ₂ O. Ini bermakna anda membakar lebih banyak kalori. Dalam satu kajian, wanita muda berlebihan diperintahkan untuk minum kira-kira 2 cawan air sejuk setengah jam sebelum sarapan, makan tengah hari, dan makan malam selama lapan minggu. Menjelang akhir kajian, wanita mengalami penurunan berat badan, indeks jisim badan yang lebih rendah, dan skor komposisi tubuh yang lebih baik. Air juga membuat pengganti yang hebat untuk minuman yang tinggi gula dan kalori seperti minuman ringan dan jus. Gantikan minuman ini dengan air di sebelah sejuk untuk membantu pinggang anda.

Kekal Bertenaga dengan Air

H ₂ O Permasalahan Keletihan

Dehidrasi ringan mempunyai kesan negatif pada tahap mood dan tenaga. Sekitar dua pertiga dari tubuh manusia terdiri daripada air, jadi dehidrasi mempengaruhi kebanyakan fungsi tubuh. Dalam kajian, dehidrasi telah dikaitkan dengan peningkatan keletihan, kemarahan, dan kekeliruan serta masalah mood dan penurunan tenaga. Anda perlu terhidrasi dengan baik untuk sel anda berfungsi dengan baik. Minum air juga membantu mengekalkan kadar jantung dan tekanan darah yang sihat. Anda memerlukan cecair yang mencukupi untuk menghasilkan limfa, cecair badan yang penting dan komponen sistem imun. Semua sistem badan bekerja lebih baik dalam persekitaran yang kaya dengan air. Minum air secara berterusan sepanjang hari untuk mengelakkan dehidrasi. Sekiranya anda menunggu sehingga anda merasa dahaga, anda mungkin telah mengalami dehidrasi. Cuba beberapa air lemon jika air biasa tidak menarik kepada anda.

Melawan Tekanan dengan Air

H ₂ O Meningkatkan mood anda

Dehidrasi diketahui menyumbang kepada tekanan. Keletihan, kemarahan, mood negatif, dan masalah kognitif semuanya meningkat apabila anda mengalami dehidrasi. Menghadapi tekanan dan air kencing sepanjang hari. Simpan sebotol air bersama anda pada setiap masa dan minum beberapa setengah jam atau jam sepanjang hari. Anda akan kurang mendapat dehidrasi dan berasa tertekan. Ingatlah, jangan tunggu sehingga anda merasa haus untuk minum. Haus berlaku apabila anda sudah kering.

Bekerja Lebih Baik dengan H ₂ O

Minum Air Cukup Sebelum Aktiviti

Penghidratan yang mencukupi adalah keuntungan untuk latihan. Minum air membantu anda bekerja lebih lama dan mengelakkan kekejangan otot. Air membantu melincirkan sendi dalam badan. Tidak pasti berapa banyak air yang perlu anda minum semasa bekerja? Itu bergantung kepada pelbagai faktor termasuk berat badan anda, berapa banyak peluh anda, tahap aktiviti anda, dan cuaca. Walau bagaimanapun, peraturan yang baik ialah anda harus minum 5 hingga 10 ons setiap 15 hingga 20 minit semasa anda bersenam. Minum 2 hingga 2 1/2 cawan air setiap 2 jam sebelum bersenam untuk memastikan anda masuk ke dalam senaman anda terhidrasi dengan baik. Jika anda berpeluh banyak, mungkin idea yang baik untuk mengambil air yang mengandungi elektrolit (bahan yang diperlukan oleh badan untuk berfungsi dengan baik, seperti natrium dan kalium). Air limau atau air yang ditanam dengan perisa buah-buahan lain juga merupakan pilihan yang baik untuk kekal terhidrasi.

Meningkatkan Kesihatan Kulit

Pergaduhan Air Kedutan

Minum air yang mencukupi membantu memulihkan sel-sel kulit, yang meminimumkan penampilan garis-garis halus dan kedut supaya kelihatan lebih muda. Air juga menyokong detoksifikasi dan membantu membuang toksin dan kotoran keluar dari badan yang membosankan kulit anda. Bertahan dengan baik untuk menyokong edaran dan aliran darah yang baik, semuanya akan membantu cahaya kulit anda. Jika anda tidak suka rasa air kosong, tambahkan jus lemon sedikit untuk menjadikannya lebih enak. Vitamin C dalam buah sitrus adalah antioksidan yang melawan radikal bebas yang merosakkan kulit dan menyokong kolagen yang sihat, komponen utama dalam kulit. Bersama dengan minum air yang cukup, makan buah-buahan dan sayur-sayuran tinggi dalam polifenol dan flavonoid untuk meningkatkan kesihatan kulit. Menghirup air hangat, vitamin C kaya air lemon dipercayai membantu detoksifikasi anda, yang akan membantu cahaya kulit anda.

Penghidratan Menyokong penghadaman

Manfaat Kesihatan untuk Tran GI Anda

Air dan serat bekerja bersama-sama untuk menjaga anda tetap dan mengelakkan sembelit. Air mencairkan sisa dan membantu menghilangkan toksin dari saluran gastrousus. Air dan serat memisahkan najis dan menjadikannya mudah untuk dilalui. Hidrasi dan pastikan anda mendapat cecair yang mencukupi setiap hari untuk tetap tetap. Sekiranya anda menjadi kering, najis akan menjadi keras, kering, dan lebih sukar untuk dilalui. Sapu sedikit jus lemon ke dalam air kosong untuk menjadikannya lebih enak. Makanan dan minuman yang mengandungi probiotik, seperti kombucha, juga merupakan makanan kesihatan pencernaan. Salah satu kesan sampingan memakan terlalu banyak natrium atau serat tanpa air yang cukup kembung. Minum lebih banyak air atau minum teh peppermint untuk menghilangkan kembung. Lebih berhati-hati mengambil lebih banyak cecair jika anda mengalami cirit-birit. Dehidrasi dan kehilangan elektrolit penting boleh berlaku jika cirit-birit, muntah, atau keduanya hadir. Penyerapan cecair dan nutrien berkurangan apabila cirit-birit berlaku. Kes-kes dehidrasi yang teruk mungkin memerlukan penggantian cecair IV.

Faedah Kesihatan untuk Buah Pinggang

Tiada Lebih Batu Buah Pinggang

Semakin ramai orang sedang membangunkan batu karang. Tinggal terhidrasi dengan baik dapat membantu mencegah pembentukan batu. Air mencairkan garam dan mineral yang mungkin menumpukan pada buah pinggang dan menjadi batu. Ginjal berfungsi fungsi penting dalam badan seperti mengekalkan paras air, mengawal tekanan darah, dan menapis sisa. Tonton pengambilan natrium anda jika anda prihatin terhadap batu ginjal. Natrium meningkatkan tahap kalsium dalam air kencing. Minum air lemon hangat apabila anda mula-mula bangun pada waktu pagi adalah tabiat yang sihat yang memberi manfaat bukan sahaja buah pinggang anda tetapi juga kesihatan anda secara keseluruhan. Uap urin mempengaruhi pembentukan batu ginjal. Urin asid menggalakkan pembentukan beberapa jenis batu, manakala urine alkali menggalakkan pembentukan batu-batu yang berbeza. Asid sitrik dan kalsium sitrat adalah perlindungan terhadap pembentukan batu ginjal. Bagaimanakah anda tahu jika anda minum air yang mencukupi untuk menjaga kesihatan buah pinggang anda? Urin anda mestilah warna kuning pucat. Sekiranya lebih gelap, anda mungkin mengalami dehidrasi. Sekiranya tidak berwarna, anda mungkin terlalu berlebihan.

Berapa Banyak Air Sekiranya Anda Minum?

Ikuti Beberapa Garis Panduan Am

Ramai orang berfikir anda harus minum lapan cawan 8-ounce air setiap hari. Tidak ada bukti untuk mengembalikannya, tetapi jumlah anggaran yang mudah untuk diingat. Jumlah air yang perlu anda minum setiap hari bergantung kepada pelbagai faktor termasuk berat badan anda, tahap aktiviti, cuaca, dan berapa banyak peluh anda. Pada hakikatnya, orang memenuhi keperluan cecair harian mereka dengan minum air dan minuman lain. Kami juga mendapat air dari makanan yang kami makan. Orang mendapat kira-kira 80% daripada cecair harian mereka daripada minum air dan minuman lain. Kira-kira 20% daripada jumlah air berasal dari makanan. Secara umum, seorang wanita dewasa memerlukan kira-kira 11 cawan jumlah air sehari dari makanan dan minuman. Seorang lelaki dewasa memerlukan kira-kira 15 1/2 cawan jumlah air setiap hari. Minuman berkafein mempunyai kesan diuretik yang sedikit. Sudah tentu jika anda dahaga, anda perlu minum lebih banyak cecair. Penghidratan yang mencukupi membantu dalam penurunan berat badan dan mempunyai banyak manfaat yang sihat.