Untuk Mengatasi Episod MDD

Major Depressive Disorder (MDD) boleh memberi kesan yang besar terhadap kehidupan anda. Tetapi salah satu perkara yang paling mengecewakan tentang MDD adalah bahawa anda tidak tahu apabila episod akan berlaku.Bila anda mungkin mengharapkan satu lagi episod, ia mungkin akan menangkap anda setiap kali menjaga.

Mengetahui pencetus dan berlatih diri anda, penjagaan boleh membantu sama ada mengelakkan atau meminimumkan kesan episod.

Bagaimana untuk melihat pencetus MDD

Episod MDD boleh kelihatan tidak dapat diramalkan, tetapi kebanyakan orang boleh mengenal pasti kemungkinan pencetus Jika anda tahu potensi pencetus yang boleh membawa kepada satu episod, anda boleh lebih bersedia.

Beberapa faktor risiko yang paling biasa untuk episod MDD termasuk:

• The los s orang yang penting kepada anda. Ia tidak luar biasa bagi orang untuk mempunyai episod selepas kerugian interpersonal yang ketara. Anda masih boleh mengalami sakit sama ada kehilangan itu disebabkan oleh kematian atau akhir hubungan.
• Menjadi atau perasaan ditolak. Anda mungkin mendapati diri anda merasakan kesedihan yang lebih tahan lama selepas penolakan oleh rakan atau pekerjaan.
• Hanya datang dari episod sebelumnya. Namun, tidak semua orang yang mempunyai episod pertama akan mendapat satu saat lagi.
• MDD kelihatan mempunyai komponen genetik. Penyelidikan yang dilaporkan dalam Journal of Psychiatric Research telah menemui hubungan antara sejarah keluarga dan MDD.
• Pergeseran hormon boleh mencetuskan episod kemurungan, terutamanya pada wanita. Kehamilan, tempoh selepas bersalin, dan menopaus adalah penyebab utama kemurungan utama.

Ingat bahawa tidak setiap episod kemurungan utama mempunyai sebab langsung. Tidak mengapa jika anda tidak dapat mengenal pasti pencetus tertentu. Petua penjagaan diri untuk mengurus episod MDD Walaupun anda melihat episod MDD di cakrawala, itu tidak selalu bermakna anda boleh menghalangnya. Meletakkan usaha tambahan boleh menjadi sukar apabila anda tertekan, tetapi penting untuk menjaga diri anda dengan lebih baik. Berikut adalah tujuh strategi penjagaan diri yang boleh membantu:

1. Dapatkan lebih banyak rehat.

Penyelidikan menunjukkan hubungan kuat antara tidur dan mood. Tidur yang tidak mencukupi menyebabkan kerengsaan dan kebimbangan. Tidur memainkan peranan penting dalam mengawal emosi anda dan membantu otak anda pulih. Tanya doktor anda tentang pilihan rawatan jika anda menghadapi masalah tidur atau tidur.

2. Bersenam lebih.

Hubungan antara senaman dan suasana adalah jelas: Endorfin semula jadi yang dihasilkan oleh tubuh anda melalui senaman adalah penggalak mood. Satu kajian dalam Journal of Psychiatric Research mencadangkan bahawa senaman dapat berkesan dalam merawat episod-episod utama.

Tetapi kekurangan motivasi adalah gejala kemurungan yang biasa dan bersenam mungkin mencabar. Sekiranya anda berjuang untuk memotivasi diri anda, mulailah perlahan-lahan.Sesuatu seperti berjalan kaki singkat di sekitar blok boleh meningkatkan mood anda. Matikan selama 30 minit ringan hingga sederhana sekurang-kurangnya lima kali seminggu. Cuba senaman lembut seperti berjalan, berenang, yoga, atau tai chi.

3. Tambahkan lebih banyak struktur pada hari anda.

Kemurungan menjadikannya lebih mudah untuk hilang tumpuan. Ini membawa kepada kecenderungan untuk membiarkan hari menjadi bebas dan tidak berstruktur. Walaupun ini mungkin terdengar menarik, ia mungkin akan menyebabkan kemurungan anda lebih teruk. Buat rancangan untuk setiap hari dan tetapkan janji untuk diri sendiri. Anda boleh menjadualkan masa untuk tugas seperti membeli-belah, memanggil rakan, atau memasak. Gunakan nota melekit, perancang, atau kalendar anda di telefon pintar anda untuk menjadualkan hari anda. Janji diri anda mengikut jadual anda walaupun anda tidak mempunyai tempat untuk pergi atau perkara yang perlu dilakukan. Struktur biasa akan memberi kesan positif pada mood anda.

4. Luangkan masa dengan kawan dan cari kumpulan sokongan.

Menjadi terasing cenderung memburukkan dan memanjangkan episod kemurungan. Ada kawan rapat yang memeriksanya jika mereka tidak mendengar daripada anda. Kemurungan menjadikannya sukar untuk menjemput telefon untuk memanggil rakan. Cari kumpulan sokongan, mungkin melalui Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental atau melalui hospital tempatan anda.

5. Ingatkan diri anda tentang pencapaian anda dan kemenangan masa lalu.

Sekiranya anda mengalami episod MDD sebelum ini, anda boleh berbangga menjadi mangsa yang selamat. Ingat perbuatan orang yang ditunjukkan kepada anda. Jika anda masih ingat satu perkara yang pernah membuat anda gembira, ia boleh memberi anda harapan.

6. Cuba tulis perasaan anda dalam jurnal.

Menulis dalam jurnal boleh menjadi cara yang baik untuk melepaskan perasaan negatif dan meletakkannya ke dalam perspektif. Tetapkan masa untuk jurnal beberapa kali setiap minggu.

7. Jangan membuat sebarang keputusan yang mengubah hidup utama semasa anda tertekan.

Sekarang bukan masa untuk menamatkan hubungan, berhenti kerja, atau bergerak. Tunggu sehingga anda berasa lebih baik untuk membuat keputusan yang besar. Juga, bercakap tentang apa-apa keputusan mengubah kehidupan dengan keluarga dan rakan-rakan anda.

Kapan mencari bantuan profesional

Penjagaan diri adalah penting dan perlu apabila berurusan dengan MDD, tetapi tidak selalu cukup untuk menyelesaikan masalah anda. Lihat doktor anda dan sebutkan bahawa kemurungan anda kelihatan semakin teruk. Jika anda mengambil antidepresan, anda mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi atau ubat yang berbeza. Menambah ubat tambahan secara sementara juga boleh membawa kelegaan.

Menurut Institut Kesihatan Mental Negara, terapi elektrokonvulsif (ECT) mungkin berguna jika ubat tidak berkesan. ECT tidak menyakitkan dan sering dilakukan pada pesakit luar. Banyak kemajuan selama bertahun-tahun telah menjadikan ECT sebagai rawatan yang lebih selamat dan lebih berkesan. Ia berguna jika anda tidak bertindak balas dengan baik untuk ubat dan terapi.

Sentiasa hubungi doktor anda dengan segera jika anda merasa bunuh diri. Rawatan di hospital kadang-kadang perlu dan mungkin menyelamatkan nyawa anda.

Takeaway

Ingat bahawa semua episod depresi akhirnya akan berakhir. Bersama pemulihan anda sendiri dan percayai pasukan sokongan perubatan anda. Dengan kesabaran dan masa, anda mempunyai masa yang lebih baik untuk datang.